Занимаемся спортом! Стараемся, надеемся и…толстеем?!?
Постараемся систематизировать объективные причины этого явления в перечень, в котором можно найти ответы и на этот вопрос: «Почему поправляешься, когда занимаешься спортом».
Зазывные рекламы фитнеса в СМИ с качками и моделями, обладающими сногсшибательными формами заставляют людей бежать в спортзал в массовом порядке. Казалось бы, куда проще? Надень удобную форму, купи кроссовки для похудения, посещай регулярные тренировки, и через некоторое время твое тело обретет желанные изгибы, а вес существенно снизится, разве нет?
Однако на просторах интернета часто можно встретить отчаянные откровения новичков в фитнесе: «Занимаюсь спортом и набираю вес!».
Что это за феномен и как его можно объяснить?
Сегодня я постараюсь систематизировать объективные причины этого явления в перечень, в котором можно найти ответы и на этот вопрос: «Почему поправляешься, когда занимаешься спортом».
Набор мышечной массы: неизбежный период
Мнения пользователей на спортивных форумах на этот счет расходятся:
- одни считают что мышцы уже начали расти (это через месяц-то тренировок…что ж будет через год?);
- другие считают, что лишние килограммы – это внутренний отек органов от чрезмерной нагрузки.
Конечно, мышцы так быстро не растут и не отекают, они просто приспосабливаются к новым обстоятельствам, как и весь наш «умный» человеческий организм. Вы даете телу неведомую ему доселе нагрузку, и чтобы справиться с ней, мышцы начинают увеличивать энергетический запас, представленный в виде гликогена (формы хранения глюкозы в организме в расщепленном виде).
У неспортивных людей уровень гликогена остается неизменным, его количество расходуется равномерно, и поэтому при правильном образе жизни и отсутствии патологий, спонтанный набор мышечной массы им не грозит.
Гликоген, в свою очередь обладает способностью удерживать влагу в клетках. А так как во время тренировок вы еще и много пьете – и по рекомендациям тренеров и в силу повышенного потоотделения, то и жидкости в организме у вас накапливается больше.
Это один аспект – увеличение запасных ресурсов.
Другим же является неизбежное замещение жира мышцами во время тренировок, а так как мышечная ткань тяжелее, то и вес, соответственно, будет выше. Отсюда – лишние кг на весах, и поэтому ваше наблюдение: «Занимаюсь фитнесом и толстею» является совершенно обоснованным.
Но не стоит отчаиваться, это всего лишь первые шаги на пути к желанной цели, и естественно, они трудны. Все эти процессы обратимы, прибавка в весе, как правило, – временное явление.
А если вы будете придерживаться нехитрых советов, описанных ниже, отметка на весах непременно начнет двигаться в обратную сторону. Ну а если нет, то в скором времени ваш организм обязательно перестроится и приспособится к новому образу жизни, и набор веса перестанет вам угрожать.
Выбор упражнений: какой выбор, такой и результат!
Многие ошибочно считают, что любые виды тренировок способствуют снижению веса и глубоко заблуждаются. Особенно это касается многочисленной армии поклонников фитнеса, направленного на прокачку определенных частей тела.
В частности, в наше время стало модно иметь не только упругие, но и объемные ягодицы (спасибо, Ким Кардашьян!).
Ага, качаем “пятую точку” и при этом хотим, чтобы объемы талии и боков уменьшились, не так ли?
Кардио упражнения, они же «аэробные» – это бег и спортивная ходьба, прыжки, плавание, теннис, игры с мячом, танцы и т.д.
Во время этих занятий с низким уровнем интенсивности в качестве энергии используется кислород, отсюда и название – «аэробные». Кардио упражнения стимулируют работу сердечно-сосудистой системы, укрепляют костный и мышечный скелет и главное, отлично сжигают ненавистные калории.
В свою очередь силовые упражнения являются «анаэробными», то есть при их выполнении кислород не участвует, – мышцы расходуют запас гликогена (как мы уже поняли, расход гликогена, – равно пополнение гликогена, – равно набор мышечной массы, и равно, увы, увеличение веса).
Интересна еще одна дилемма, обсуждаемая на форумах поклонников фитнеса: «Почему после пробежки поднимается вес?». Странно, мы же выяснили, что аэробные упражнения способствуют похудению, почему же растет число кг?
Рискну предположить, что эти люди занимаются силовыми упражнениями, выкладываются в зале до изнеможения, а в качестве кардио тренировки используют забеги на короткие дистанции (спринт), являющиеся по эффективности уже анаэробными упражнениями.
Неправильное питание – неправильная фигура
И наконец, вишенка на торте или последняя причина: «Почему я поправилась, занимаясь спортом» – это отсутствие диеты. Неужели вы всерьез думаете, что во время занятий фитнесомФитнес-дневник. Трата времени или реальный стимул? можно сбросить вес, при этом не ограничивая себя в питании? Нет, и вы можете в этом убедиться, посетив блог-площадки фитнес-инструкторов мирового уровня. Конечно, все они проповедуют различные диеты: модную белковую, средиземноморскую, виннуюХмельные винная и виноградная диеты, но правила питания для занимающихся фитнесом стандартны.
Основное количество калорий должно приходиться на первую половину дня, а вечером лучше ограничиться легким кисломолочным десертом.
После тренировки в течении 2-х часов целесообразно воздержаться от приема пищи вообще. Так как во время фитнеса рекомендуется пить не менее 2-х литров воды в день, то необходимо снизить количество соли в рационе, задерживающую ее в организме.
Ну и конечно, упомянем прописные истины: никакого фастфудаФастфуд, как медленный, дешевый и сладкий киллер, тяжелой жареной и копченой пищи, консервов и сдобы. Белки в диетическом питании желательно употреблять в отварном виде с использованием нежирных сортов мяса: говядины, курятины, кролика.
При занятиях фитнесом неплохо бы рассмотреть очень эффективное интервальное голодание, дающие отличные результаты при незначительных усилиях. Но это уже отдельная обширная тема для изучения.
Удачи!
И пусть спорт приносит вам не лишние килограммы, а радость и легкость как в теле, так и на душе!