Витамины

Что такое витамин B5, пантотеновая кислота?

Витамины группы В превращают углеводы в глюкозу, которая является топливом, вырабатывающим энергию.

Пантотеновая кислота Витамин В5, называемый пантотенатом, жизненно важен для здоровой жизни. Как и все комплексные витамины группы В, витамин В5 помогает организму преобразовывать пищу в энергию. B5 естественным образом содержится во многих источниках пищи. На самом деле «пантотен» означает «отовсюду», потому что витамин доступен из многих пищевых продуктов.

Польза

Витамин B5 дает много пользы для человеческого организма. Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Витамины и гормоны», он обнаруживается в живых клетках в виде коэнзима А (КоА), который жизненно важен для многочисленных химических реакций.

«Пантотеновая кислотаПантотеновая кислота по химической природе является амидом аминокислоты β-аланина и пантоевой кислоты. Пантотеновая кислота получила своё название от греческого «пантотен», что означает «всюду», из-за чрезвычайно широкого её распространения., как правило, используется в сочетании с другими витаминами в форме комплекса витаминов группы В», – говорит доктор Шерри Росс. Другие витамины в этот комплекс входят:

  • витамин B1 (тиамин);
  • витамин B2 (рибофлавин);
  • витамин B3 (ниацин);
  • витамин B5 (пантотеновая кислота);
  • витамин B6 (пиридоксин);
  • витамин B12 (цианокобаламин);
  • фолиевая кислота.

Витамины группы В превращают углеводы в глюкозу, которая является топливом, вырабатывающим энергию. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, витамины группы В помогают организму использовать жиры и белки, а также важны для поддержания здоровья нервной системы, глаз, кожи, волос и печени.

В частности, B5 помогает при:

  • создании красных кровяных телец;
  • создании половых гормонов;
  • поддержании здоровья пищеварительного тракта;
  • процессе других витаминов, в частности, В2 (рибофлавина);
  • синтезе холестерина.

Витамин В5, принимаемый в качестве добавки, также помогает снизить уровень холестерина. В исследовании 2011 года, опубликованном в журнале Nutrition Research, исследователи из Центра долголетия Принстона в Нью-Джерси обнаружили, что добавки пантетина, производного витамина В5, снижают общий холестерин и плохой холестерин у людей с низким и средним сердечно-сосудистым риском.

Другое исследование в Медицинском колледже Асахикавы в Японии показало, что пантетин может быть полезен для профилактики диабетической ангиопатии. А исследование, проведенное в Национальной академией наук в Гродно, Беларусь, также показало, что пантетин может быть полезен при лечении диабета.

«Пантотеновая кислота используется для лечения и предотвращения дефицита этой же кислоты, кожных реакций от лучевой терапии», – говорит Росс. «Другие преимущества пантотеновой кислоты для здоровья это:

  • улучшение симптомов, связанных с ADHD (синдро́м дефици́та внима́ния и гиперакти́вности);
  • артритом;
  • спортивными показателями;
  • кожными проблемами;
  • алкоголизмом;
  • аллергией;
  • выпадением волос;
  • астмой;
  • проблемами с сердцем;
  • синдромом легочных расстройств;
  • колиты;
  • глазные инфекции;
  • судороги;
  • почечные расстройства;
  • перхоть;
  • депрессия;
  • диабетические проблемы;
  • иммунная функция;
  • головные боли;
  • низкое кровяное давление;
  • бессонница;
  • раздражительность;
  • рассеянный склероз;
  • мышечная дистрофия и мышечные спазмы.

Источники витамина В5

Хорошими источниками пантотеновой кислоты являются:

  • грибы;
  • бобовые и чечевица;
  • авокадо;
  • молоко;
  • яйца;
  • капуста;
  • печень и почки;
  • белый и сладкий картофель;
  • цельнозерновые злаки и дрожжи.

В дополнение к этим источникам Институт Линуса Полинга в Орегонском государственном университете также причисляет яичные желтки, брокколи, рыбу, моллюсков, курицу и йогурт.

Медицинский центр Университета Мэриленда утверждает, что самые лучшие источники витамина В5 являются:

  • пивные дрожжи;
  • кукуруза;
  • цветная капуста;
  • белокочанная капуста;
  • помидоры;
  • горох;
  • арахис;
  • соя;
  • семена подсолнечника;
  • омары и лосось.

Сколько нам нужно витамина В5

Сейчас очень мало информации и не существует рекомендуемой суточной нормы потребления витамина В5, установленной Советом по продовольствию и питанию Института медицины. Тем не менее рекомендуется:

  • при возрасте 0…6 месяцев: 1,7 миллиграмма в день
  • при возрасте 7…12 месяцев 1,8 мг / сут
  • при возрасте 1…3 года: 2 мг / день
  • при возрасте 4…8 лет: 3 мг / день
  • при возрасте 9…13 лет: 4 мг / день
  • при возрасте от 14 и старше: 5 мг / день
одежда для беременных
Одежда для беременных мам

Беременные или кормящие женщины могут нуждаться в большем количестве пантотеновой кислоты и должны проконсультироваться со своим врачом для получения дополнительной информации.

Дефицит

Недостаток B5 очень редок. На самом деле, по данным Орегонского государственного университета, дефицит был обнаружен только у лиц с тяжелым недоеданием. Наиболее распространенным побочным эффектом дефицита пантотеновой кислоты является общее недомогание.

Побочные эффекты могут также включать: раздражительность, бессонницу, рвоту, депрессию, боли в животе, жжение ног и инфекции верхних дыхательных путей.

Дефицит также может вызывать плохой рост, нервные симптомы и анемию, хотя это встречается редко, говорит д-р Кристин Артур, терапевт в Мемориальном медицинском центре Оранж-Кост в Фонтейн-Вэлли.

Никакие заболевания не были связаны с дефицитом B5. Чтобы восполнить недостаток пантотеновой кислоты, клетки могут сохранять содержания пантотената путем возможной переработки пантотената, полученного из других деградирующих молекул.

Витаминные добавки В5

Некоторые исследования показали, что прием добавок пантотеновой кислоты может помочь в лечении и профилактике заболеваний. Другой пример, опубликованный в Международном журнале исследований витаминов и питания, показал, что большее количество пантотената способствует заживлению ран. Даже прием поливитаминов, содержащих B5, может быть полезным.

«Ценность приема добавок является предметом некоторых противоречий. Однако в отчете Американской медицинской ассоциации в 2002 году говорится, что все американцы должны принимать по крайней мере ежедневно многократно витамины», – говорит д-р Стив Кушнер.

Полезная информация
«Обычно и всегда лучше получать витамины из пищи, чем принимать добавки, – говорит доктор Линда Гиргис. «Когда мы получаем эти витамины из пищи, они лучше усваиваются и метаболизируются, чем когда мы принимаем добавки».

Передозировка и побочные эффекты

Поскольку витамин В5 растворим в воде, избыток просто отфильтровывается организмом и вымывается мочевыводящими путями, поэтому передозировка не вызывает особых опасений. «Нет известного уровня токсичности для B5», – говорит Артур.

Единственное, что подтверждено так это очень высокие дозы витамина В5, от 10 до 20 г в день, вызывают диарею и все.

Автор: Alina Bradford
Источник: Live Science

Оценка публикации и блога

Дизайн блога - 58%
Качество контента - 65%
Картинки - 67%
Дружелюбность - 81%

68%

Итоговые результаты

Ещё по теме читать
User Rating: 4.35 ( 1 votes)
Тэги
Показать еще

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Close