Сколько нужно времени, чтобы увидеть результаты похудения?

Узнайте, сколько нужно времени, чтобы увидеть результаты похудения и изменить размер вашей одежды

Сколько нужно времени, чтобы увидеть результаты похудения
результаты похудения

Время, которое вам нужно, чтобы увидеть результаты похудения (и чтобы другие заметили), может варьироваться от человека к человеку. Многие факторы, включая начальный размер, вес и план питания, могут иметь большое значение. Но в целом, однако, многие люди могут увидеть результаты в течение двух недель, если они придерживаются своего плана.

Давайте рассмотрим:

Какие факторы влияют на то,
как быстро я увижу результаты похудения

Существует много различных факторов, которые влияют на то, как быстро вы увидите результаты диеты. К сожалению, нет четкого ответа о том, как скоро ваше похудение будет заметно. Вот несколько причин, из-за которых результаты могут отличаться:

  1. Ваш начальный размер. Если ваш стартовый вес попадает в диапазон ожирения по индексу массы тела, то не может быть изменен на 5…6 кг за один день. Но даже такая потеря веса может быть не очень заметна на более крупном теле. Однако, если вы маленькая миниатюрная женщина и снижаете вес на те же 5 кг, то это может быть уже существенной разницей в размерах одежды. Однако, для крошечной женщины потерять такой большой вес за один день невозможно и даже опасно. Когда ваш начальный размер тела большой, то вы, вероятно, будете терять больше веса с большей скоростью, особенно в первые дни вашей программы;
  2. Тип диеты. Некоторые диеты настроены на включение начальной фазы, когда вы теряете больше веса. Atkins, South Beach и многие другие популярные программы включают в себя начало в виде «прыжка» в течение недели или двух, когда ограничение пищи будет более интенсивное, и вы потеряете больше веса. Вы можете потерять до 3-х кг или больше в неделю в течение этой начальной фазы. В результате, похудение визуально будет заметно намного раньше;
  3. Потребление углеводов. Ограничение углеводов может привести к быстрой потере воды в организме. Когда вы теряете вес в воде, вы, скорее всего, почувствуете что похудеете. Для некоторых людей снижение веса воды может иметь значение между двумя размерами одежды. Но потеря воды в теле отличается от потери жира. Хотя сокращение углеводов является разумным подходом к снижению веса для многих людей, сидящих на диете, оно должно быть частью всеобъемлющей программы здорового питания для устойчивого похудения;
  4. Как часто вы взвешиваетесь. У вас больше шансов увидеть большие изменения в весе, если вы взвешиваетесь редко. Почему? Потому что, если вы взвешиваетесь раз в неделю, результатом будет общее количество килограмм, потерянных за семь дней. Если вы взвешиваетесь каждый день, вы увидите небольшие изменения и даже можете увидеть небольшое увеличение веса. Существует много разных причин, по которым ваш вес может меняется каждый день и это не всегда результат того, насколько хорошо вы следовали своей диете;
  5. Как вы измеряете результаты потери веса. Когда вы начинаете программу диеты, ваша цель может состоять в том, чтобы влезть в меньший размер одежды. Другие хотят видеть изменения в определенных частях тела, например, более тонкие бедра или более плоский животик.





В большинстве случаев вы, скорее всего, увидите изменения на шкале ваших весов в первую очередь, особенно если у вас есть высокотехнологичный гаджет. Цифровая шкала может замечать даже небольшие изменения в вашем общем весе тела (даже доли кг), которые могут быть слишком маленькими, чтобы заметить на какой-то части вашего тела.

Далее, вы, скорее всего, увидите изменения в вашей одежде. Ваш фактический размер не изменится сразу, но вы заметите, что ваша одежда станет удобнее и, немного повеселеете. Скорее всего, вы заметите эти изменения раньше, если вы обычно носите более облегающую (более плотную) одежду. В конце концов, если вы придерживаетесь своей программы по снижению веса, потеря веса от всего тела приведет к уменьшению размера вашей одежды.

Наконец, вы увидите изменения в каждой части тела. Конечно, эти изменения будут происходить на протяжении всего процесса потери веса. Но вы можете не заметить свои более тонкие бедра, например, пока не потеряете несколько кг. У вас больше шансов увидеть изменения в размере тела раньше, если вы начнете программу упражнений, пока вы сидите на диете. Имейте в виду, однако, что упражнения могут улучшить форму вашего тела и сделать его более упругим и привлекательным. Но улучшение мышечной массы может привести к небольшому увеличению веса на ваших весах — при этом ваше тело меньше размером и выглядит лучше.

Как долго мне ждать изменения размера одежды?

Одна из лучших частей путешествия в вашем похудении, это когда вы идете в магазин и вдруг узнаете, что вы влезаете в меньший размер одежды. Для большинства людей, сидящих на диете, это момент, когда вы чувствуете, что все ваши тяжелые испытания окупились. Так сколько времени нужно, прежде чем вы получите удовольствие от этого особенного опыта? Опять же, он варьируется. Здесь Ваш рост играет большую роль.

Если вы маленькая женщина ростом в пять футов, потеря веса в десять фунтов может означать, что вы потеряли до десяти процентов веса своего тела. Эта потеря веса будет очень заметна и может изменить ее размер одежды до двух размеров.

Но если вы очень высокая спортивная женщина, потеря в десять фунтов, вероятно, даже не будет заметна и не может изменить ваш размер одежды вообще.

Многие эксперты говорят, что вам следует ожидать изменения на один размер одежды с каждые 4…5 кг потерянного веса. Но мы обычно не теряем вес равномерно по всему телу. К сожалению, самые «упрямые» области тела обычно занимают самое большое время, чтобы увидеть изменения. В конечном счете, ваш размер одежды зависит от размера каждой конкретной части тела.

  1. Чтобы изменить размер брюк, вам необходимо уменьшить размер талии примерно на 2,5…3,5 см и размер бедер на то же значение;
  2. Чтобы изменить размер верхней части тела, вам необходимо уменьшить размер бюста и талии примерно на 3 см (если вы миниатюрны) и до 4 см если носите большие размеры;
  3. Чтобы изменить размер платья, вам нужно уменьшить объем талии, бюста и бедер примерно на 2,5 см в зависимости от стиля платья и подгонки, которые вы предпочитаете.

Когда я увижу результаты похудения

(примерно, по времени)

Помните, что новый размер одежды и уменьшение тела не являются единственными выгодами снижения веса. Эти небольшие изменения в похудении, которые вы, скорее всего, увидите в ваш примерный график отведенного времени, придерживаясь здорового питания с пониженной калорийностью и умеренной программой упражнений.

  1. Неделя первая: большинство диетологов начинают видеть некоторые изменения в теле в целом (обычно до 2 кг) в течение этой недели. Вы, вероятно, почувствуете себя лучше, но не увидите серьезных изменений в своем теле;
  2. Вторая неделя: на второй неделе вы, вероятнее всего, начнете замечать изменения в том, как выглядит и чувствует себя ваше тело. Упражнения начинают даваться легче, и ваша одежда станет более свободной;
  3. Третья неделя: третья неделя — вы ощутите толчок, импульс в своем стремлении все же расстаться с лишним весом. Если вы были последовательны в своем плане, ваше тело ответит соответственно, и вы начинаете чувствовать, что ваша программа успешна;
  4. Четвертая неделя: к четвертой неделе очень возможно, что вы достаточно похудели (причем благополучно), чтобы воспользоваться меньшим размером красивой одежды.

После четвертой недели ваш новый план питания станет для вас нормальным и обычным. В зависимости от количества веса, которое вы запланировали убрать с себя, вы можете начать корректировать план питания для поддержания нормального веса в будущем.

Хотите быстрее увидеть результаты потери веса? Есть способы, чтобы перегрузить ваш рацион так, чтобы число на шкале ваших весов изменялось чаще.

Когда я стану более привлекательной?

Многие диетологи инвестируют в план потери веса, чтобы улучшить свое здоровье. Но другие делают это, чтобы изменить свой облик и стать более привлекательными. Конечно, независимо от того, привлекательны вы или не привлекательны, это субъективно, но исследователи отметили то количество веса, которое нужно потерять, прежде чем люди заметят изменение в вашей внешности.

Ученые из Университета Торонто оценили похудение и привлекательность для лица. Их результаты, опубликованные в «Social Psychology and Personality Science», позволяют предположить, что вам нужно потерять около 3,5…4,0 кг, прежде чем другие заметят изменения на вашем лице. Это хорошие новости. Плохая новость заключается в том, что вам нужно потерять в два раза больше, прежде чем друзья посчитают вас более привлекательной.

Автор исследования Nicholas Rule является доцентом кафедры исследований Канады по вопросам социального восприятия и познания в Университете Торонто. В выпуске он объяснил, что они исследовали лицевое ожирение (количество жира в вашем лице), потому что это «надежный показатель здоровья». Он продолжает давать хорошие новости для женщин.

«Женская внешняя привлекательность может быть более чувствительной к изменениям в весе», говорит Rule. «Это просто означает, что женщинам, пытающимся сбросить лишний вес, нужно сбросить чуть меньше килограммов, чем мужчинам, чтобы окружающие нашли их более привлекательными».

Автор: Malia Frey. Перевод: Владимир Иванченко

Ссылка на основную публикацию

Благодарю вас за комментарий!

И спасибо, что не остались равнодушны

С уважением, Владимир Иванченко

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *