Прочитать полностью статью “Идеальная программа питания” Вы сможете по этой ссылке.19 простых шагов для составления индивидуального плана питания
Существует 19 принципов, на основе которых можно построить собственную программу рационального питания. Идеальная программа питания основанная на 19 принципах поможет оставаться здоровыми и стройными на протяжении долгих и долгих лет жизни.
- Питаться следует разнообразно, но сбалансировано. Оптимальной пропорцией углеводов, белков и жиров является пропорция 50:20:30 долей этих компонентов соответственно.
- Стремитесь к уменьшению калорий и расходу уже накопленных с помощью физических тренировок. Оптимальным темпом похудения считается сбрасывание 0,5-1 кг за 7 дней.
- Избегайте потребления жирной пищи. Масла, майонез, орехи, полуфабрикаты, жирные мясо и молочные продукты следует есть в минимальных количествах.
- Заменяйте высококалорийные продукты низкокалорийными. Помните, что 1 г жира является вдвое калорийнее той же массы белков или углеводов.
- Постарайтесь отказаться или свести к минимуму употребление продуктов, содержащих сахар. Он не дает никаких полезных веществ организму.
- Выбирайте высоковолокнистые, низкокалорийные, объемные продукты.
- Выбирайте постное мясо, вместо жирного.
- При приготовлении пищи откажитесь от использования жиров и устраняйте выделившиеся в процессе готовки жиры.
- Откажитесь от алкоголя. Он содержит совершенно бесполезные калории.
- Всем видам сока предпочитайте томатный.
- Пейте много воды. Оптимальным количеством выпитой воды за день является 6-8 стаканов.
- Старайтесь есть медленно, тщательно пережевывая пищу. На один прием пищи тратьте минимум 20 минут.
- Выбирайте жесткие продукты вместо мягких. Их можно долго пережевывать, снимая тем самым напряжение.
- Откажитесь от перекусов вредными продуктами.
- Сведите к минимуму потребление солей натрия. Оптимальная дневная доза соли составляет 2 г.
- Отгоняйте от себя мысли о еде и не провоцируйте себя на переедание, выставляя на стол всю имеющуюся еду в больших блюдах.
- Старайтесь много двигаться, особенно перед едой, и не пренебрегайте тренировками.
- Не боритесь со стрессом алкоголем и едой.
- Регулярно взвешивайтесь. Это поможет вам лучше себя контролировать.
