Витамины

Краткая таблица витаминов, их действие и пищевые источники

Краткая таблица витаминов, их действие и пищевые источники

ВитаминРСДДействиеПищевые источники
А1,5 мгСпособствует нормальному обмену веществ, улучшает кожу и зрениеСливочное масло, яичный желток, печень (особенно рыб), спелые (желтые) овощи с темно-зелеными листьями
В11,5 мгОбеспечивает расщепление глюкозы, способствует нормальному функционированию нервной системыСвинина, молоко, яйца, зеленый горошек, проростки пшеницы
В21,7 мгСпособствует высвобождению энергии из пищи. Участвует в метаболизме протеина и гемоглобинаМолоко, домашняя птица, внутренние органы животных, изделия из дробленного зерна
В34…20 мгПомогает высвобождению энергии из пищи.Домашняя птица, рыба, арахис, молоко, картофель
В61,5 мг на каждые 100 г белкаОбеспечивает регуляцию функций мозга. Участвует в обработке животных белковБобы, орехи, яйца, дрожжи
В122 мкгОбеспечивает нормальное фунционирование нервной системы. Участвует в производстве эритроцитов.Яйца, говядина, печень, молоко
Биотин30…100 мкгИграет ключевую роль в формировании жирных кислотПечень, молоко, яйца
Фолиевая кислота200 мкгУчаствует в формировании эритроцитовОвощи с темно-зелеными листьями, изделия из дробленного зерна, апельсиновый сок
С60 мгСпособствует заживлению ран, необходим для синтеза соединительной тканиПомидоры, земляника, цитрусовые
D400 MEТребуется для нормального роста костей. Регулирует уровень кальцияОсетрина, тунец, молоко, рыбья печень
Е30 МЕДействует как общий антиокислитель. Помогает в формировании нормальных эритроцитовЦельное зерно, проростки пшеницы, салат
К80 мкгСодействует в свертываемости кровиКапуста, капуста брокколи, соевые бобы, зелень
Кальций1,2 гТребуется для формирования костей и зубовМолоко, сардины, овощи с темно-зелеными листьями
Йод150 мгУчаствует в производстве гормоновМоллюски, крабы, йодированная соль, морские водоросли, молочные продукты, овощи

 

Примечания:
РСД – расчетная суточная доза
ME – международные единицы;
мг – миллиграмм = 1/1000 грамма;
мкг – микрограмм = 1/1000 000 грамма.

Оценка моих трудов

Дизайн блога - 61%
Качество контента - 76%
Картинки - 30%
Дружелюбность - 80%

62%

Выглядит вот так 🙂

User Rating: Be the first one !
Показать еще
Back to top button