Добавлю-ка и я несколько десятков простых советов в столь необходимой в наше время и наболевшей теме похудения. Ничего оригинального (перец чили только удивил), сплошная рутина. Нарастает, кажется, всё быстро, а вот уйти не спешит.
Итак, вот, собственно, и они:
- Пейте воду
- Проведите небольшую зарядку перед завтраком
- После того, как Вы поели, не засиживайтесь за столом
- Избегайте рафинированного сахара
- Избегайте комплексных углеводов
- Не ешьте ничего в течение двух часов после обеда
- Тренируйтесь с нагрузкой
- Пройдитесь немного по улице после обеда
- Ешьте фрукты (но без фанатизма)
- Ешьте овощи
- Увеличьте потребление белковой пищи, мясо, рыба, яйца, и т.д.
- Употребляйте поливитамины
- Употребляйте пищевые добавки на основе печени трески
- Бегайте по холмам и поднимайтесь по лестнице
- Понемногу увеличивайте интенсивность каждой разминки
- Ешьте покрытые зеленой листвой овощи
- Используйте перерывы в работе для разминки
- Поменяйте свое рабочее кресло на несколько фитнесс упражнений
- Используйте домашнюю мебель как спортивные снаряды для фитнесса
- Найдите себе попутчика для утренних пробежек
- Найдите кого-то, кто лучше, чем Вы разбирается в фитнесс упражнениях
- Сделайте фрукты полноценной едой вместо перекуса
- Замените телевидение активными прогулками
- Присоединитесь к спортивной команде или фитнесс-классу
- Поэкспериментируйте с боевыми искусствами, tai chi или йогой
- Если Вы тренируетесь, то увеличивайте нагрузку и на сердце
- Выберите упражнения, которые нагрузят и сердечно-сосудистую систему, а не только ноги
- Попробуйте не смешать жиры и углеводы в одной еде (например, сыр и паста)
- Избегайте кофе, поскольку он быстро становится плохой привычкой в диете
- Пейте зеленый чай для своего здоровья, хороший антиоксидант
- Пейте больше воды
- Пейте еще больше воды
- Встречайтесь с различными людьми в разное время на неделе, чтобы быть более активным
- Ходите по лестнице вместо лифта, независимо от Вашего самочувствия
- Паркуйте свой автомобиль подальше от Вашего офиса или выходите из автобуса на одну остановку раньше
- Окажите предпочтение овощному супу в уик энд и ешьте его в течение недели как можно чаще
- Заготовьте и распределите свой дневной рацион как можно в большее количество контейнеров и употребляй эту пищу в течение всего рабочего дня понемногу
- Выбирайте рестораны, в которых есть здоровые продукты, как салаты, мясо и рыба
- Ешьте перец чили – свеженькая сенсация – Ваш метаболизм получит ускорение
- Ешьте чаще, но понемногу
- Идеально – шесть приемов пищи в день с двухчасовыми интервалами
- Используйте маленькую пиалу или тарелку, чтобы создать иллюзию, что еды много
- Замените цыпленка постным красным мясом
- Найдите кого-то, с кем бы Вам хотелось бы посоревноваться
- Поэкспериментируйте с обручем
- Читайте побольше книг о потере веса, похудении и правильном питании (например в моей рассылке
- Избегайте алкоголь на ночь, поскольку он ДЕЙСТВИТЕЛЬНО пагубно воздействует на снижение жира и Ваш прогресс
- Не бродите, время от времени вокруг ‘друзей с нездоровой пищей’, в конце концов, Вы сдадитесь
- Прогуляйтесь в магазины для толстяков (отрезвляют размеры их)
- Выпивайте стакан воды перед каждой едой
- Избегайте мочегонных жиропонижающих “трюков”, поскольку Вы будете терять не вес, а воду. Это чревато бедой.
- Ведите учет продуктов, которые Вы едите в течение дня
- Попробуйте хотя бы несколько дней подсчитывать свои калории того, что Вы едите (Вы будете весьма удивлены)
- Начните развивать привычки, которые способствуют потере веса. В первую очередь режим и не использование пищи как эмоциональную замену
- Добавьте ещё больше сопротивления своим разминкам, увеличивая вес, рычаги или что-нибудь еще – в общем, трудностей
- Пусть кто-то из Ваших сослуживцев или членов семьи знают, что Вы пытаетесь похудеть – они поддержат Вас
- Превратите свои мечты в цели, записывая и регулярно читая их
- Читайте и исследуйте всё, что Вы помещаете в рот – калории и нездоровые вещества могут быть внедрены куда угодно
- Сделайте краткосрочные и долгосрочные цели достижимыми и измеряйте свое продвижение регулярно
- Возьмите выходные – Вы обязаны расслабляться иногда
- Не волнуйтесь слишком много о прогрессе – наслаждайтесь фитнессом
- Тренируйтесь на открытом воздухе – солнце и воздух полезны для Вас
- Читайте о проблемах здоровья, связанных с излишним весом, чтобы быть мотивированым
- Пейте больше воды
- Наймите личного тренера, если Вы думаете, что Вас действительно трудно расшевелить
- Если Вы ленивы, делайте гимнастику дома
- Делайте упражнения с ритмичной музыкой
- Не дайте увести себя в сторону сплетнями о Вас и Ваших намерениях
- Купите хорошую пару шорт или футболок, которую Вы хотели бы (реалистично) в состоянии приспособить на себя к следующему лету
- Не будьте одержимы гимнастикой
- Молоко по-прежнему хорошо для Вас – не выключайте его из-за похудения
- Только делайте всё это – прекратите давать себе оправдания
- Используйте как можно больше приспособлений для упражнений
- Но избегайте причудливых машин для гимнастики, используйте простые гантели и гири
- Если Вам действительно скучно с гантелями, попробуйте ради разнообразия и механизмы
- Попробуйте увязать Ваши цели в снижении веса с помощью людям – это помогает
- Почитайте вдохновляющие истории о чемпионах спорта
- Посещайте спортивные матчи, футбол, легкая атлетика и соревнования по боди-билдингу
- Вместо взвешивания, используйте рулетку
- Одно мороженное в Вашей диете сегодня на ночь = 10…15 мин однообразного механического труда завтра
- Ешьте меньше пищи, сделанной человеком
- Выберите органические и необработанные продукты
- Узнайте, в чем определенно меньше всего жира
- Мышцы и жиры не сосуществуют хорошо вместе, так наращивайте мышцы
- Посещайте курорты, массажи, и т.д. помогите мышцам оправиться быстрее, чтобы быть более тренированными
- Никогда не тренируйтесь через боль и воспаленные мышцы
- Посети доктора прежде, чем твердо принять решение о снижении веса
- 3500 калорий = один фунт (454г) жира — отсюда, Ваша диета более важна, чем часы однообразного механического бега
- Пропуск приемов пищи не уничтожит жир – держите Ваш метаболизм горящим частыми приемами пищи
- Горячая вода сожжет калории так же, как и холодная
- Замените небольшой прием пищи белковой болтушкой – жидкая пища лучше всего для Вас
- Не допускайте ошибок покупаясь на пилюли, Ваши деньги на быстром похудении, изменят Ваши привычки нажитые с таким трудом
- Никогда не жертвуйте своим здоровьем, чтобы потерять немного веса
- Будьте творческими – упражнения и езда на велосипеде не единственный путь
- Никогда не упражняйтесь больше одного часа за один раз
- Если Вы теряете мотивацию, перепроверьте свои цели и амбиции и сделайте их твердыми
- Пейте ещё больше воды!
Это и есть самый большой список советов по снижению веса в Интернете!?
Пожалуйста, оставьте комментарий, что я должен ещё добавить! Или добавьте сами.
Расшифрован ген похудения и чувства голода
