Чрезмерный стресс и переедание
Как решить две самые большие проблемы: здоровье и фитнес, с которыми сталкивается большинство женщин.
Тема как в заголовке: чрезмерный стресс и переедание.
Чувствуете себя перегруженной работой и недооцененной? Испытываете трудности с соблюдением норм питания и фитнеса из-за этих требований жизни? Хотите знать, сможете ли вы когда-нибудь найти время для достижения желаемого тела и здоровья? Думаю, эта статья для вас.
Ставите чужие нужды и проблемы перед своими? Для многих женщин это повседневная реальность.
Являетесь ли вы профессионалом, матерью, опекуном, партнером, работником, дочерью, другом или всеми вышеперечисленными и многими другими…
…если ты женщина, тебя просят многое сделать.
Многие из вас проводят дни, туша пожары, обрабатывая списки дел, вытирая носы, следя за тем, чтобы другие люди были накормлены, были в безопасности и были счастливы.
А большинство из вас хотели бы наслаждаться и процветать с этим невозможным выше списком.
То есть, пока их энергия не иссякнет, и они не поймут, что у них уже ничего не осталось для себя.
И медленно, спустя месяцы или годы, ставя задачи других людей на первое место, занимаясь многозадачностью и споря с этим эпическим списком дел:
- Они истощаются умственно и эмоционально.
- Время, которое они раньше вкладывали в себя, вдруг исчезло.
- Одежда, которая раньше хорошо “сидела” … стала вдруг намного теснее.
- Тяга к сладкому и нездоровой пище кажется стала намного сильнее.
- Тренировки сначала откладываются, а затем и вовсе отменяются.
- Вы избегаете зеркало в ванной и весы.
- Получаете стресс от очередной “упс” диеты.
Но ведь это не обязательно должно быть так.
Вы можете чувствовать себя здоровой, подтянутой и хорошенькой в своей собственной шкуре.
- Вы можете восстановить контроль над своим графиком и своим телом.
- Вы можете преодолеть эмоциональную тягу к еде.
- Вы можете проявлять любовь и признательность к другим, заботясь о себе.
Давайте посмотрим, как
Сейчас вы узнаете:
- Два самых больших препятствия на пути многих женщин, когда дело доходит до здоровья и поддержания формы.
- Как преодолеть эти препятствия, чтобы получить и тело, и жизнь – если вы захотите.
Тут, конечно, некоторые могут подумать.
- Может быть некоторым женщинам это и будет полезным.
- Но моя жизнь совсем другая. А мое тело отличается от других, оно особенное.
Это именно то, о чём думают десятки тысяч женщин, прежде чем начать что-то менять в привычном питании.
Многие из них чувствовали разочарование и растерянность, изо всех сил пытаясь управлять своим питанием, здоровьем и телом. Они точно знали, что хотят чувствовать себя лучше и очень старались, но они не знали, как заставить все это работать.
И некоторые из этих женщин чувствовали себя так же, как и вы сейчас. Но они обнаружили …
Именно то изменение, которое вы хотите, возможно.
- Независимо от того, где вы начинаете.
- Независимо от того, как вы себя чувствуете сейчас.
- Неважно, сколько хлама у вас сейчас на тарелке.
Это возможно.
Вот чего часто хотят женщины, когда они начинают работать над собой. Некоторые способы, с которых вы можете начать прямо сейчас.
Желание Первое.
«Помогите мне улучшить взаимоотношения с едой».
В какой-то момент своей жизни многие женщины борются с перееданием и эмоциональным питанием. Мы любим вино, шоколад, сахар или что-нибудь еще такое, что подтверждает наш внутренний голос: «Я заслуживаю этого» или «Я нуждаюсь в безумном перерыве», но они не всегда любят нас в ответ.
После того, как «сумасшедший жор» пройдет, у нас останется тот же стресс и проблемы, с которыми мы начинали – плюс теперь мы чувствуем вину, стыд и, возможно, даже не контролируемый.
Этот цикл часто выглядит так.
- Чувствую стресс, беспокойство, расстройство и т. д.
- Переедание.
- Чувствую вину и стыд за переедание.
- Чувствую себя более напряженной, тревожной, расстроенной и т. д.
- Клянусь «стать лучше».
- Стучу пальчиком по столу в отношении новой диеты или устанавливаю жесткие «правила».
- Опять чувствую стресс, беспокойство, расстройство и т. д.
- Переедание.
- Повторение цикла.
Решение в упражнении: «Разрыв цепи».
Просто замечайте, наблюдайте и записывайте, что происходило, что привело к любой тяге в еде, к эмоциональному питанию, перееданию и любому другому времени, когда вы чувствовали себя «неуправляемой» во время еды.
Потому что здесь секрет:
Вот теперь вы становитесь детективом и выясняете все звенья в цепочке.
Чтобы помочь вам применить это упражнение на практике, загрузите печатную версию упражнения «Разрыв цепи» и продумайте приведенное ниже упражнение.
1. Начните с любого недавнего эпизода, связанного с продуктом или едой, который вас беспокоил. (Например, съели слишком много продуктов, которые вы не хотели, не чувствовали никакого контроля и т. д.)
2. Именно запишите все, что происходило вокруг вас непосредственно перед тем, как произошел этот эпизод.
К примеру.
- Где вы были?
- Что делали?
- О чем думали?
- Что чувствовали?
- Кто был рядом с вами?
3. Теперь посмотрим, сможете ли вы вернуться в прошлое еще дальше.
Может быть на несколько часов. И снова:
- Где вы были?
- Что делали?
- О чем думали?
- Что чувствовали?
- Кто был рядом с вами?
Постарайтесь запечатлеть как можно больше мелких деталей.
4. Теперь посмотрите на все ваши данные. Есть ли в этом шаблон или модель?
Если вы не видите никаких связей сразу, не стоит беспокоится.
Попробуйте выполнить это упражнение несколько раз, а затем начните искать связи между тем, что происходило за несколько дней или часов до того, как у вас возникла серьезная тяга к еде или эмоциональный срыв к еде.
5. Когда вам удастся выявить шаблоны, приглядитесь к ним.
Не надо пытаться исправить их сразу. Просто возьмите на заметку их.
«Хм, вот это интересно. Каждый раз, когда моя мама позвонит мне, я хочу попробовать шоколад».
«Я знаю, что я на самом деле чувствую себя хорошо большую часть месяца, но за неделю до наступления моего периода, …то надо быть настороже».
«Это была длинная, напряженная неделя на работе. Дай мне вина, прежде чем я врежу кому-нибудь».
6. Вы можете найти решения сразу.
«Хорошо, я пойду на тренировку сразу после разговора с мамой, чтобы обратить часть этой энергии на пользу».
«Я буду отмечать свои дни ПМС в календаре, чтобы знать о них заранее».
«Я буду приходить по пятницам домой и там расслабиться».
Вы можете не заметить решений. Вы можете почувствовать себя застрявшими на шаге № 5, заметив шаблоны, но не зная, как их изменить.
В любом случае, это всё нормально.
Важно другое: теперь вы знаете, что происходит.
Желание Второе
«Помогите мне придерживаться диеты, физических упражнений и привычек здорового образа жизни».
Если вы похожи на большинство женщин, то вы, вероятно, попробовали хоть что-то, чтобы попробовать оставаться в форме.
Думаю, что вот это попробовало большинство женщин:
- Наблюдение за шкалой на весах;
- Различные счетчики калорий;
- Групповые тренировки;
- Популярные диеты, такие как палео, на соках, очищающие и с низким содержанием углеводов;
- Книги о тренировках и журнальные статьи.
Конечно, это не совсем «плохие» варианты. Но они заканчивают тем, что это сработало для тех людей, которые это описывают и предлагают.
Но большинству людей трудно оставаться последовательными. Они имеют в виду, что работают усердно и изо всех сил пытаются оставаться на ходу.
Частично это связано с тем, что другие планы питания не учитывают вашу жизнь.
Они не предлагают вам значимых, пошаговых изменений, которые вы действительно могли бы сделать в своей реальной жизни. Вы знаете, что настоящая жизнь связана с работой, детьми, поездками в школу и тому подобным. Та, которая есть у реальных людей.
И, отчасти, большинство других планов не предлагают вам поддержку, уход и ответственность за результат.
Решение № 1
Сделайте себя ответственным перед программой … которая действительно работает.
В идеале вы хотели бы программу, которая:
- Ориентировалась на то, что правильно для вас и на сильные стороны, навыки, которые у вас уже есть.
- Давала вам проверенные решения, которые начинают работать прямо сейчас.
- Была протестирована на большом количестве людей (вы знаете, что это действительно работает).
- Могла настроить ваш образ жизни (чтобы вы могли оставаться последовательными и делать это, даже когда вы заняты).
- Вам действительно нравится и заниматься ею это не просто рутина.
- Заставляла вас чувствовать себя позитивно, обнадеживающе и поддерживала вас на протяжении всего пути.
- Длилась всю жизнь.
- Давала вам большую цель, какую вы хотите.
Итак, как вы узнаете, поможет ли определенная программа привлечь вас к ответственности?
Вот что лучше всего работает:
- План, который обеспечивает как структуру, так и гибкость.
- Возможность настроить план на основе ваших уровней квалификации, целей и того, сколько у вас есть свободного времени.
- Получение ежедневных напоминаний о том, чтобы практиковать прием пищи, физические упражнения или образ жизни, над которым вы сейчас работаете.
- Измерение вашего прогресса на регулярной основе.
Решение № 2
Сделайте себя ответственным перед человеком … который действительно заботится.
Ничего ст0ящего нельзя сделать в одиночку.
Социальная поддержка – будь то друг, партнер по тренировкам, ваш супруг (а), ваш ребенок, ваша собака, сотрудник, который ходит с вами на обед, личный тренер в вашем местном спортзале, кто угодно – очень важен.
Не пытайтесь делать это в одиночку.
Независимость великая вещь, но для такого проекта вам нужна команда и группа единомышленников, которые помогают и поддерживают вас.
Если это не подходит для вас, то нет проблем. Просто найдите одного или нескольких людей, которые могут поддержать вас, направить вас, помочь вам и, возможно, дать вам любовный пинок в задницу, когда вам потребуется.
Автор: Криста Скотт-Диксон, доктор философии
