5 значимых причин похудеть и почему СМИ не освещают их?
Забудьте о сердечных приступах и узких джинсах. Узнайте почему снижение веса так важно?
Тема: 5 причин похудеть, за что ваше тело будет вам благодарно!
Избегать сердечно-сосудистые заболевания и выглядеть «потрясающе» не всегда являются вескими причинами для снижения веса. Тем не менее, вот 5 немедленных и значимых способов, которыми вашу жизнь можно изменить, когда вы “срежете” жир.
Присоединяйтесь ко мне в этом мысленном эксперименте.
Обещаю, что в этом есть здравый смысл. На самом деле, мы скоро поговорим о том, почему наиболее популярные причины похудения либо неинтересны, либо бесполезны с научной точки зрения.
Но пока давайте начнем с того, что оставим в стороне наши чувства, неуверенность, предположения, истории и представления о жировых отложениях.
Вы можете почувствовать смятение. Или начать обороняться. Или сказать «Да, но…»
Пожалуйста, потерпите. Всего на несколько минут.
Забудьте на мгновение о том, что такое хорошо выглядеть.
Забудьте о «привилегии худышек». Забудьте о «привилегиях толстушек». Забудьте о личных правах или гражданских обязанностях.
Пока вы будете читать это, забудьте о любой мерзости, которую Интернет породил в ближайшее время. (Излом бедра? Утиные губы? Шнурочек бикини? Интимная стрижка?)
Забудьте вообще об образе тела.
Забудьте на мгновение о болезнях.
Забудьте обо всех известных медицинских страхах, включая атеросклероз, артериальную бляшку, остановку сердца, легочную гипертензию, инсульт, все виды рака, диабет и метаболический синдром.
И забудьте о том, что говорит какой-то случайно выбранный биомаркер.
- “У меня хорошая переносимость глюкозы. Но я здоровая и толстая!”
- “Мои триглицериды низкие. А я здоровая и худая!”
- “Мой холестерин отличный. И я здоров, но измотан!”
На мгновение отпустите всё это.
И, самое главное, забудьте о «здоровье с любым размером».
Да, люди, страдающие ожирением, имеют право на достойное обращение. Абсолютно и конечно.
И, ещё одно да! Следует поддерживать людей, страдающих ожирением, в стремлении стать более здоровыми, даже вне снижения веса. Как мы все знаем, здоровье не всегда зависит от вашего веса.
Однако развивающееся движение «здоровье с любым размером» зашло слишком далеко, предполагая, что ожирение, в общем-то, безвредно. Это не плохо для тебя. То, что избыток жира в организме имеет не бОльшее значение, чем красный свитер или вождение Nissan Sentra.
Это просто неправда; это противоречит большинству имеющихся доказательств.
Итак, на данный момент мы забыли:
- как хорошо выглядеть;
- о болезнях;
- о «здоровье с любым размером».
Каждый из этих факторов скрывает реальные, существенные причины, по которым людям следует задуматься о снижении веса.
Например: основной разговор о полноте и здоровье фокусируется на медицинских состояниях, которые могут убить или сделать неспособными нас. Всё это делается для больших и влекущих заголовков, но эта сторона разговоров не очень убедительна.
Хорошо, представьте, что бекон (или брокколи, или какая-то другая пища) вызывает 10-процентное увеличение некоторых ужасных заболеваний типа рака. Страшно ведь, правда?
Не тогда, когда вы понимаете, что ваш шанс умереть от этой ужасной раковой опухоли без бекона (или брокколи) составляет всего 1 на 100 000 (или 0,001%). А увеличение на 10 процентов от употребления бекона (или брокколи) означает, что ваш шанс возрастает до 1,1 на 100 000 (или 0,0011 процента).
Да, уж…
Так как мы все равно когда-нибудь умрем, то тактика медицинского испуга не просто пугает (особенно когда вы знаете, что на самом деле означают данные). Они даже не мотивируют перемены.
5 ХОРОШИХ причин для похудения
В конце концов, самые популярные стимулы – страшная статистика заболеваний и поездки в клубы фитнес-индустрии – не являются очень эффективными, полезными или научно обоснованными способами, способствующими снижению веса.
Это огромная упущенная возможность, потому что есть гораздо лучшие причины, чтобы похудеть. Более неотложные, основанные на фактических данных, более сфокусированные на качестве жизни причины.
К сожалению, о них не часто говорят в публичных дебатах.
(Обратите внимание, что здесь говорится о публичных дебатах. Ученые и врачи постоянно о них говорят. Они хорошо зарекомендовали себя в исследованиях. Они еще не дошли до общественности).
Зато давайте мы поговорим о них сейчас.
Причина № 5
Ваши колени будут вам благодарны
Артроз – это дегенеративное заболевание суставов, при котором мы теряем хрящи и постепенно разрушаем кости в наших суставах.
Представьте, что два камня слились воедино и вы получите представление о том, как это весело.
Опыт поколений подсказывает, что здоровые люди мало думают об остеоартрите, потому что это не распространено среди них. А старение делает это более вероятным. У бабушки или каждого есть приступы артрита.
Поэтому мы думаем, что это нормально.
Это скрывает степень, до которой это может быть очень неприятным и изнурительным.
Как и большинство хронических заболеваний, остеоартроз представляет собой порочный круг.
- У вас болят суставы, поэтому вы меньше двигаетесь;
- Меньшее движение означает, что ваши суставы не нагружены;
- Меньшая нагрузка на сустав означает мышечную слабость;
- Мышечная слабость означает, что сила не смягчается правильно;
- Уменьшение хрящей означает, что состояние ухудшается;
- Больше остеоартрита означает больше боли;
- И, далее, мы кружим в этом водовороте.
Ставим точку? Ожирение повышает вероятность возникновения остеоартрита.
В одном исследовании сравнивались самые тяжелые и самые легкие пациенты. Вероятность того, что у “легкой” группы будет диагностирован остеоартрит в одном колене, была более чем в 6 раз меньше, чем в тяжелой группе. А для обоих колен это значение было почти в 18 раз.
(Естественно, другие исследования за последние 20 лет исследовали ту же взаимосвязь. Некоторые оценки выше, некоторые ниже. Но связь между жировыми отложениями и остеоартритом повторялась постоянно)
Причина, по которой это происходит, сложна.
Не только более тяжелые люди придают больший вес своим суставам и эти суставы со временем разрушаются. Кроме этого, кажется, что существует связь между наличием избыточной жировой ткани и воспалением.
Таким образом, остеоартрит, вероятно, происходит из-за сочетания избыточной нагрузки на суставы плюс воспалительной химической и гормональной среды, которую создает слишком много жира в организме.
Причина № 4
Вы будете хорошо высыпаться
Представьте, что происходит, когда оползень блокирует туннель.
Это апноэ во сне: верхние дыхательные пути сжимаются во время сна, перекрывая кислородный туннель.
Просто чтобы вы знали, апноэ во сне – это больше, чем маленький храп.
Апноэ во сне означает, что вы перестаете дышать. Снова, снова и снова.
Это очень плохо.
Больше жира означает больше возможностей для апноэ во сне. Это происходит от нескольких комбинированных факторов:
- Жир в дыхательных путях сужает доступное пространство. Это делает ваши дыхательные пути более склонными к разрушению.
- Жир в верхней части тела увеличивает вес на ваши легкие и уменьшает доступное для них пространство. Вам нужно больше кислорода, но вы не можете его получить.
- Жир – орган, продуцирущий гормоны – меняет ваш гормональный фон. Он перезаписывает вашу респираторную систему.
В то время как около 25 процентов взрослых страдают от апноэ во сне, около 50 процентов взрослых страдают от ожирения.
Еще более страшно: если у вас умеренное апноэ во сне, а вы прибавили в весе, то ваши шансы на то, что вы перейдете к тяжелому апноэ во сне выглядят так:
- 5-процентное увеличение веса = 250% увеличение тяжелого апноэ во сне;
- 10-процентное увеличение веса = 650% увеличение тяжелого апноэ во сне;
- Прибавка в весе на 20% = увеличение тяжести апноэ во сне на 3700%.
(И это самое страшное для детей: 46 процентов детей с ожирением страдают от апноэ во сне, в то время как у типичных детей это заболевание составляет приблизительно 3 процента)
Итак, почему апноэ во сне плохо?
Сон является основным регулятором нашего обмена веществ. Если наш сон плохой, то и наше метаболическое здоровье тоже не гуд.
Это означает такие вещи, как повышенное воспаление, быстрое старение, окисление в клетках, гормональные нарушения и более высокий риск возникновения всех видов неприятных хронических заболеваний в долгосрочной перспективе.
Причина № 3
Вы начнете различать вкусы еды
Это может звучать странно, но кажется, что люди, которые борются со своим весом, даже не пробуют еду.
А чего ждать? И люди, которые часто едят и много еды, тоже не пробуют её? Именно так.
Зачем? Мы не уверены. Мы еще не знаем, изменит ли ваш вкус излишек жира. Или ваши вкусы изменяют аппетит и вызывают увеличение веса.
Мы также не знаем, является ли это проблемой:
- «Хотеть» вкусов: искать и жаждать награды за вкусности;
- «Любить» вкусы: на самом деле наслаждаться вкусами;
- химическая сигнализация: как вкус создается во рту и интерпретируется мозгом.
Но вот что мы знаем.
Люди различаются по тому, насколько хорошо и чутко они могут воспринимать различные вкусы и текстуры, такие как жирность или сладость.
Одна из гипотез состоит в том, что, если мы не можем пробовать, мы едим больше еды, чтобы компенсировать это.
С другой стороны, люди с высоким ИМТ, похоже, больше избегают горькой пищи и имеют более сильное к ней «отвращение». Например к: листовой капусте, брюссельской капусте, зеленому перцу и т.д.)
Так что, похоже, существует связь между:
- избытком жира в организме;
- хотеть и любить жирную или сладкую пищу и приятные вкусы;
- есть жирную или сладкую пищу;
- а также избегать неприятных вкусов.
Как это могло случиться?
Моделирование на животных здесь удобны, так как мы можем контролировать потребление пищи, а они, похоже, не особо заботятся о рекламе продуктов питания.
Итак, в моделях на животных:
- Перекармливание мышей, склонных к ожирению, меняет работу их вкусовых клеток.
- Крысы с изменениями жиров / сахаров, связанными с ожирением, могут, по крайней мере, несколько обратить эти изменения с потерей веса.
- Крысы, перенесшие операцию по снижению веса (да, это так), похоже, возвращаются к своему «нормальному» поведению.
Проще говоря, это может означать следующее:
- Многие люди с избытком жира также изменяли восприятие вкуса.
- Восприятие вкусов может предшествовать накоплению жира.
- Или, восприятие вкусов может быть вызвано увеличением жира. Или оба.
Единственное наблюдение, которое хочется добавить, заключается в том, что продукты, которые мы считаем наиболее ответственными за ожирение, просто потворствуют этой дисфункции, имея агрессивно-сладкие, чрезмерно соленые, жирные и т.д. вкусовые характеристики.
Короче, мы едим, едим и едим их, но они никогда не удовлетворяют нас. Это сизифова труд.
Хорошей новостью является то, что и у людей и у крыс вкусы всё же меняются.
Это означает, что снижение жира, подготовка и постоянное формирование здоровых привычек могут фактически изменить наше восприятие вкусов. В лучшем случае.
(Однажды, в конце концов, вы можете обнаружить, что вы полюбили брюссельскую капусту)
Что еще более важно, когда вы действительно наслаждаетесь едой, вы едите меньше, но вы чувствуете себя намного более удовлетворённее.
Причина № 2
Иммунная система будет работать правильно
Мы склонны думать о жировой ткани как о банкомате: том месте, куда мы вносим или снимаем энергию. Но это не так.
Вместо этого жир является активным эндокринным органом. Это означает, что он секретирует гормоны и цитокины (клеточные сигнальные молекулы).
Гормоны и цитокины оказывают влияние на весь наш организм. Они «разговаривают» друг с другом химическим языком.
Как и во всём, важен баланс. Если у нас есть здоровое количество жира, наши гормоны и клеточные сигналы работают должным образом. Если у нас слишком много жирка, дела идут весьма плохо.
Например, с большим количеством жира в организме наша иммунная система теряет самообладание.
Здесь существует огромная, страшная куча доказательств, поэтому давайте сделаем всё проще.
Увеличение ИМТ и увеличение жира в организме связано с повышенным риском для нескольких видов инфекций, включая:
- инфекции десен;
- инфекции носа и пазух;
- инфекции желудка;
- герпес (к счастью во рту).
Почему? Слишком много сальной (жировой) ткани может выделять большое количество иммунных химических веществ. Со временем эта хроническая высокая экспозиция может повлиять на способность организма обнаруживать и пресекать фактические внешние инфекции.
Причина № 1
Вы переживете операцию и роды
Люди с большим количеством жира в организме:
- труднее интубироватьИнтубация это введение эндотрахеальной трубки в трахею с целью обеспечения проходимости дыхательных путей. Рутинно используется для проведения искусственной вентиляции лёгких в том числе во время общего эндотрахеального наркоза, а также при проведении реанимационных мероприятий;
- имеют более высокий риск послеоперационной грыжи после лапраскопии (т.е. снова открывается);
- имеют более длительное время на операцию;
- имеют более высокий риск инфекции ввода катетера;
- имеют более высокий уровень серьезных послеоперационных осложнений.
Хирургия – рискованное дело для людей, страдающих ожирением.
Это двойной удар, потому что люди, которые борются с ожирением, также борются с большим количеством проблем со здоровьем, которые могут потребовать хирургического вмешательства.
Таким образом, тучным людям может понадобиться операция… но они не смогут ее получить или не восстановятся после неё.
Беременность является хорошим примером этого.
- Среди женщин, страдающих значительным ожирением, около 50 процентов подвергаются кесареву сечению, по сравнению с 20 процентами населения в целом.
- Даже если они рожают вагинально, женщинам с ожирением может потребоваться гораздо больше инструментов и медицинских процедур.
- После операции у матерей с ожирением появляются больше инфекций на месте операции.
Это помимо других осложнений при беременности, которые также увеличиваются по мере увеличения жира в организме.
Что делать дальше: несколько советов.
Давайте забудем обо всех «должны», как в этой фразе «Вы должны похудеть, потому что бла…бла случится ужасное».
Давайте сосредоточимся на том, как прекрасна жизнь, когда ваше тело настолько функционально, мобильно и метаболически здорово, насколько это возможно.
Замечена следующая тенденция в историях людей, которые серьёзно снизили вес:
Они сосредоточены на маленьких достижениях в повседневной жизни.
- «Теперь я могу жить в прогуливаться по квартире»
- «Я могу бегать со своими детьми»
- «Я не устаю в течение дня»
- «Еда становится вкуснее. Я не могу объяснить почему»
- «Мои случайные боли прекратились»
- «Я могу нести своего двухлетнего ребенка без хрипов»
- «У меня намного больше энергии»
- «Я убегаю от болезни прямо сейчас»
И они всегда звучат как удовлетворение.
Ищите постепенные изменения
«Сломанное бедро» и «здоровье с любым размером» – две крайности одной проблемы: это подход «все или ничего» к здоровью и весу тела.
Реальные, длительные изменения в диете и образе жизни требуют другого подхода.
Пациенты, добившиеся наибольшего успеха, понимают, что постепенные изменения служат им наилучшим образом и, к их удивлению, практически немедленно улучшают качество жизни.
Сосредоточьтесь на ощутимой пользе
Похудение не волшебство. Твоя жизнь все еще твоя жизнь, вне зависимости от этого.
Тем не менее, при достаточном количестве жира в организме ваша жизнь часто становится немного легче и лучше. Вы немного более функциональны и мобильны. Чуть более способны.
Поэтому, если мы говорим о жире, давайте не будем говорить людям (или себе), как им себя чувствовать. Это как обмануть смерть.
Сосредоточьтесь на позитивных изменениях, которые вы можете увидеть в своей жизни всего за несколько недель:
- Колени, которые работают безупречно.
- Простуды, которые уходят.
- Спокойные ночи.
- Еда, которая имеет приятный вкус.
- Простое восстановление после операции и болезни.
Худейте на здоровье 🙂
Автор: Джеймс Хизерс, доктор философии
