Продолжаются вопросы к диетологам о процессе похудения. С некоторыми из них вы можете ознакомиться в соответствующей рубрике.
Для чего силовые упражнения надо выполнять на несколько счетов?
Чем медленнее вы выполняете упражнение, тем большее количество мышечных волокон включается в работу и, соответственно, тем крепче становится мышца. Кроме того, медленный темп снижает вероятность получения травмы.
Мне 19 лет. За последние несколько месяцев я набрала лишних 3 кг.
Можно ли их сбросить, занимаясь 3 раза в неделю в тренажерном зале, но не ограничивая себя в питании (я не ем после 6 вечера)?
Сколько времени займет процесс похудения?
В 19 лет у женщины все еще продолжается формирование организма, так что такие скачки в весе вполне возможны. Но в этом возрасте метаболизм очень активен, поэтому сбросить 3 кг возможно и без ограничений в питании, но ваше питание обязательно должно быть правильным. Если не следить за питанием, а только тренировать мышцы, можно под жировую прослойку накачать мышечный слой. Кроме того, в результате тренировок увеличивается мышечная масса, поэтому в первое время вес увеличится, но выглядеть вы будете все равно хорошо. За какое время вы сможете сбросить лишний вес, точно сказать нельзя – процесс похудения может занять пару месяцев, а может – и дольше.
Мне 30 лет, а лицо, что называется, поплыло.
Какие упражнения помогут убрать второй подбородок и улучшить овал лица?
Начнем с того, что только «упражнения от второго подбородка» данную проблему не решат. В этом случае необходим комплексный подход: во-первых, правильное питание; во-вторых, физические нагрузки (они способствуют похудению); в-третьих, силовые упражнения (даже упражнения для пресса способствуют напряжению мышц шеи, а значит, и коррекции овала лица); в-четвертых, специальные упражнения для мышц лица.
Знаю, что без физических нагрузок похудение малоэффективно, но у меня межпозвоночная грыжа и остеохондроз.
Подскажите, как сбросить лишний вес?
Самое главное – заниматься не самостоятельно, а под наблюдением тренера и врача. Вам подойдут ЛФК, индивидуальные занятия в тренажерном зале, пилатес, тренировки на мяче, занятия в бассейне.
Сколько бы я не занималась и не растягивалась, никак не могу сесть на поперечный шпагат.
От чего зависит гибкость?
Гибкость зависит от формы и подвижности в суставах (это наследуется генетически), а также эластичности связок, мышц и сухожилий, которую можно повысить при помощи специальных упражнений. По своему строению сустав похож на шляпку и головку. У кого-то «шляпка» надета довольно плотно, поэтому сустав не очень подвижен. Такие люди могут улучшить эластичность связок, но на поперечный шпагат все равно не смогут сесть.
С чем связаны сезонные увеличения веса?
