3 нелогичные стратегии поддержки близкими вашего образа жизни
Эффективные способы борьбы с негативным давлением со стороны близких и саботажем.
Тема: ваш здоровый образ жизни и близких вам людей.
Изменить привычки питания и физические упражнения достаточно сложно. Попробовать заставить близких людей поддержать ваш здоровый образ жизни? Приготовьтесь стиснуть зубы. Компания, которую вы ведете, влияет на ваше продвижение к здоровой жизни. Вот как вы сможете уменьшить давление со стороны сверстников и получить необходимую социальную поддержку.
* * *
Вы излучаете счастье, когда собираете свою семью за обеденным столом, где вы с любовью собрали красочный и питательный натюрморт.
Все рассаживаются.
Вы подаете курицу-гриль, обжаренную с брокколи, салат с тыквой и семечками.
Вы, немного нервничая наблюдаете за реакциями.
Это действительно вкусно … Клянусь!
Затем, через несколько минут:
Цветочек брокколи делает идеальную дугу через всю комнату после того, как ваша маленькая дочка катапультирует ее со своей вилки.
Ваш сын подросток опускается так низко, что только его нахмурившийся лоб и верхняя часть телефона выглядывают из-под стола.
Ваш партнер, пытаясь быть вежливым и поддерживающим вас, жевал свой первый откушенный кусок в течение двух минут. Не пытаясь проглотить.
Даже бесстыжая собака, обнюхивает шпинатный лист и со вздохом падает в свой угол.
Ты чувствуешь себя … одинокой.
И что теперь?
Чтобы изменить свои привычки в еде и занятиях спортом, нужно ли убеждать своих друзей и семью тоже измениться?
Это действительно важно для вас.
Вы уже в восторге от своих экспериментов в изменении образа жизни.
Вы уже едите больше овощей. Вы гуляете в обеденный перерыв и встречаетесь с тренером на выходных.
Ваше тело выглядит, работает и чувствует себя всё лучше.
Вы чувствуете искры вдохновения и надежды. И вы хотите продолжать идти дальше.
И Вы отчаянно хотите, чтобы с вами были ваши близкие.
Почему?
Ну, потому что вы их любите.
Вы хотите, чтобы ваша семья, друзья были здоровы и в безопасности – чтобы чувствовали себя хорошо. Вы хотите защитить их от будущей боли плохого здоровья.
Вы хотите лучшего для них.
Если вы чувствуете всё это, то вам важно знать: эти мысли действительно нормальные.
Трудно питаться, заниматься и поддерживать свои собственные цели в здоровье, когда в вашем круге общения по пятницам льётся пиво рекой; субботы означают жареный жирный шашлык, опять же с пивом; тусовки в баре с текилой-бум, а не в парке и т.п.
В некотором смысле, вы и есть сумма вашего круга общения.
Люди вокруг вас имеют значение. И вы имеете значение для окружающих.
Исследования показывают, что на нас влияют структура тела, привычки и образ жизни окружающих нас людей. Чем больше людей вокруг нас что-то делают или живут определенным образом, тем больше у нас шансов делать и жить также – будь то: что мы едим, как мы едим, двигаемся ли мы (или нет), как мы двигаемся и т. д.
Если ваши друзья и семья всё здоровее и здоровее, то и у вас всё больше шансов быть здоровее и здоровее. И обратное тоже верно.
Исследования показывают, что:
- Вес самых близких вам людей может помочь определить ваш собственный вес. Согласно одному крупномасштабному исследованию, наличие друга, взрослого родного брата или супруга, страдающего ожирением, увеличивает ваш собственный риск ожирения на 57, 40 и 37 процентов соответственно.
- Даже друзья ваших друзей имеют значение. Два уровня разделения между вами и тем, кто страдает ожирением, увеличивает ваши шансы на ожирение на 20 процентов. Вам даже не нужно было встречаться с ними, чтобы это влияло на ваш собственный вес.
- На ваш вес больше влияют люди вашего пола. Для женщин это означает, что вес подруги может иметь больший эффект, чем вес друга или партнера противоположного пола; и наоборот для мужчин.
- Схожесть веса, вероятно, происходит подсознательно. Исследователи полагают, что мы меняем свои привычки таким образом, чтобы они соответствовали привычкам нашей социальной группы, не задумываясь об этом.
- Количество съеденного, зависит от того, с кем вы едите. Поужинайте с жирным едоком, и вы, вероятнее всего, употребите гораздо больше; сядете с легким едоком, то, возможно, съедите меньше. Этот эффект наблюдается даже среди незнакомых людей. Обычно это приписывают зеркальному эффекту вкуса и голода в противоположность поведению других.
- То, сколько вы съедите, также зависит от размера вашей группы. Питание с одним, двумя, тремя, четырьмя, пятью, шестью и семью или более другими людьми связано с увеличением потребления энергии на 33, 47, 58, 69, 70, 72 и 96 процентов соответственно.
- Ваша любимая социальная сеть также может оказать большое влияние на то, что вы едите. Люди, чьи друзья обычно соблюдают правила потребления продуктов, с большей вероятностью съедают не менее пяти порций фруктов и овощей в день.
- Ваше впечатление от социальных норм помогает определить, что вы едите, сколько вы едите и уровень вашей физической активности. Если потребление легкого салата на обед кажется вам «нормальным», то это именно то, что вы, вероятно, будете делать, даже если никто не увидит, как вы его едите. И наоборот, если вы считаете обед из коробки с оборками «нормальным», то вы можете делать это, даже если знаете, что салат больше соответствует вашим целям в отношении здоровья. Те, кто говорит о высоком уровне физической активности как о социальной норме, также более склонны быть просто активными сами по себе.
Как видите, большая часть этого происходит подсознательно. Мы часто меняем свои привычки так, чтобы они соответствовали привычкам нашей социальной группы, при этом ничего не говоря и не думая об этом.
Конечно, дело не только в том, как вы едите и двигаетесь. Исследования показывают, что вы находитесь под влиянием семьи и друзей для других важных перемен, например, выйти замуж или родить ребенка.
Конечно, все эти результаты являются корреляциями – исследователи до сих пор выясняют, почему вес тела, здоровый образ жизни и близких влияют на вас самих.
Но почему это так работает? Почему вы не можете быть одиноким волком или уникальным человеком? Ну, в некотором смысле, социальное влияние – это хорошо.
Благодаря социальной сплоченности мы живы.
Люди – это социальные существа.
Мы развивались в маленьких группах, которые выживали держась друг за друга. Большая часть нашего мозга посвящена именно социальным сигналам и общению: узнаванию лиц, чтению эмоций, созданию и пониманию языка и т. д.
Мы зависели от социальной сплоченности – от принадлежности – чтобы выжить. Быть одиноким (брошенным, отвергнутым или оставленным) часто означало верную смерть.
Сегодня современная медицина показывает нам, что одиночество может убивать: наши тела остро реагируют на социальное неприятие и изоляцию, как на вирусную угрозу. Когда мы постоянно одиноки, воспаления усиливаются, иммунитет снижается; мы получаем больше хронических заболеваний и умираем раньше.
Одиночество страшно. Уязвимо. Сложно.
«Одиночество» может быть «реальным», как фактическое одиночество молодой женщины, которая захотела остаться со здоровым обедом, а потом хорошо выспаться ночью, когда все ее подруги по комнате разбежались по вечеринкам.
«Одиночество» также может быть и ощущением, к примеру, чувство парня, когда все его приятели пьют пиво, а у него только минералка.
Если вы в счастливые часы единственный, кто заказывает салат вместо жареного картофеля, то, по сути, вы находитесь вне круга социальной безопасности у костра, ожидая, пока львы нападут на вашу нежную, незащищенную плоть.
Таким образом, защита от одиночества находится в нашей ДНК.
Плыть против течения сложно.
Конечно, что-то можно сделать в одиночку. (В конце концов, существуют такие термины, как «пионер» и «первопроходец».)
Но давайте посмотрим правде в глаза: намного легче питаться лучше и больше заниматься спортом, когда ваша социальная среда – поведение вашей семьи и друзей – поддерживает ваши цели.
Как и все вещи, законы физики вступают в игру. Когда вы пытаетесь измениться, вы, скорее всего, столкнуться с трением или инерцией.
Люди, которые явно не согласны с вами или просто участвуют в противоположных привычках – создают экологические и эмоциональные барьеры, когда вы пытаетесь двигаться к своим целям.
Трение это:
- когда вы делаете большую партию чипсов из капусты для своей семьи на вечер перед телевизором вместо обычного попкорна и ваши дети отвечают визжащими протестами;
- когда вы подписываетесь на 10-километровый забег и ваши друзья крутят вам пальцем у виска и говорят, что бег убьет ваши колени;
- когда вы договариваетесь со своей свекровью, что вы позаботитесь о всех блюдах для ужина в честь Дня благодарения, потому что вы хотите предоставить здоровую пищу, но когда вы приходите, то видите, что она уже приготовила все свои обычные жирные, сладкие блюда, потому что она «не хотела нарушать традиции».
Когда вы сталкиваетесь с трением, изменение образа жизни похоже на восхождение с проклятиями по крутой горе с гравием, ускользающим под вами, спотыканиями и медленным прогрессом.
Импульс помогает вам продолжать катиться.
Импульс подталкивает вас и пополняет вашу энергию.
Доброжелательные и близкие по духу единомышленники могут помочь вам, когда вы работаете над изменением своего режима питания и физических упражнений.
Импульс это:
- когда вся ваша семья участвует в приготовлении полезной еды, превращая это в семейный проект. Вы говорите о том, какие фрукты и овощи вам нравятся, изучаете здоровые рецепты и вместе пробуете новые овощи в необычной форме;
- когда вы подписываетесь на пробежку в 10 км, а ваши друзья спрашивают, не хотите ли вы аплодисментов на финише, или, по крайней мере, кто-нибудь польет вас водой (конечно, в поддержку вас);
- когда вы договариваетесь со своей свекровью, что вы позаботитесь о всех блюдах для ужина в честь Дня благодарения. Даете ей подсказку, она позволяет вам сделать свое дело и даже выкладывает местные ягоды на десерт.
Будь молодцом, будь на позитиве!
Теперь немного физики: трение и импульс в вашей жизни действуют совместно.
Другими словами, даже если вы столкнулись с сопротивлением, вы все равно можете получить поддержку.
Даже если ваши близкие не в восторге от ваших экспериментов по питанию и фитнесу, никогда не полюбят проростки гороха, как вы, это не значит, что им все равно или они не помогут вам.
- Вы можете преследовать свои цели перед лицом колеблющейся или скупой поддержки.
- Вам не нужно бросать всех своих друзей и семью.
- Самое главное вам, возможно, даже не придется пытаться убедить кого-либо из них, взять с собой их на борт.
Социальная поддержка работает в обе стороны.
Люди вокруг вас могут влиять на вас. И вы тоже можете влиять на них, обращая к себе.
Вот тут-то и приходит лидерство.
Хотя можно поступить проще и подождать, пока ваш непосредственный круг общения придет к тому, чтобы расставить приоритеты в пользу здорового выбора. Это невероятно расширяет возможности и вдохновляет быть лидером перемен, несмотря на все силы против вас.
Вы при этом создадите свою собственную небольшую волну импульса, которая постепенно будет разрушать трения, с которыми вы сталкиваетесь.
Но вот важный вывод: вы не уменьшаете трение, отталкивая всех назад. Мощный инициатор здорового образа жизни … миролюбивый.
Чтобы вступить в эту роль, попробуйте этот мягкий нелогичный план действий.
3 важнейших стратегии, чтобы найти в друзьях и семье поддержку вашего здорового образа жизни.
1. Примите, что вы не можете быть всегда «правы».
Отойди в сторону и прими жесткую правду.
Те трения, которые вы ощущаете от других … на самом деле создали их вы?
Как часто вы были осуждающими? Настойчивыми? Нравоучительными? Самодовольными? Пренебрежительными? Чрезмерным энтузиастом? Может быть, даже немного культовым?
И наоборот, как часто вам было интересно? Любопытны взгляды других? Умеете ли вы терпеть разные точки зрения? Открыты ли? Сочувствуете и сострадаете? Хороший ли слушатель?
Подумайте: может быть ваше «правильно» и не так очевидно.
У любого поведения и выбора есть причина в этом. Вы не можете знать причин; Вы не можете точно понять причины или хотя бы согласиться с причинами.
Это означает понимание того:
- что ваш брат испытывает панику и подавленность в результате стресса на работе и считает, что напиться – лучший способ справиться с ситуацией.
- что надо иметь сострадание к своей лучшей подруге, которая боится противостоять требованиям своего тела и поэтому становится критичной каждый раз, когда вы предлагаете свой новый режим здоровья.
- что ваши родители воспитаны так, чтобы уважать традиционных авторитетных деятелей и они все еще верят, что маргарин лучше для вас, чем масло, потому что это то, что их доктор изучал 30 лет назад.
Когда мы сосредотачиваемся на том, чтобы защищать свою «правильность» и доказывать «неправильность» наших близких, наша точка зрения становится очень узкой, а наши отношения становятся оппозиционными.
Однако, когда мы освобождаемся от суждений и выбираем сострадание и сочувствие, у нас появляется место для понимания.
Понимание помогает нам сотрудничать, а не сталкиваться; соединяться вместо осуждения. Мы начинаем задавать вопросы, которые вместо того, чтобы вызывать вину и стыд, вызывают связь и поддержку:
- «Почему они так не похожи на меня?» становится «Когда-то я имел дело с чем-то похожим?»
- «Как мне заставить их избавиться от вредной привычки?» становится «Какую проблему пытается решить вредная привычка?»
- “Что с ними не так?” становится «Что может им действительно понадобиться?»
По мере того, как ваши близкие начинают чувствовать себя более понятными и менее осуждаемыми, они могут начать проявлять большую гибкость и меньшее суждение в отношении ваших новых привычек и убеждений.
(И, кстати, вам очень пригодится практика не суждения, сострадания и понимания над собой тоже)
2. Будьте настойчивы, но не напористы.
Сопротивление чаще исходит из страха, чем из истинного философского противостояния.
Изменения могут страшить. Они могут вызвать проблемы контроля, безопасности и идентичности, а также могут вызвать болезненные эмоции, такие как беспокойство, панику, стыд и т.п.
Когда ваши близкие сопротивляются переменам (всеми творческими способами, которые они только могут придумать – сознательно и неосознанно, доброжелательно и недоброжелательно), то всё, что они могут на самом деле ощущать от этого всего … это страх.
Их страх может быть результатом следующих мыслей:
- Что если вы действительно станете другим человеком?
- Что, если эта новая еда имеет грубый вкус?
- Что если ваши здоровые привычки заставят меня противостоять моим нездоровым привычкам?
- Что если люди не примут нас?
- Что если вы осудите его и больше не будете любишь его?
- Что если я не смогу угнаться за тобой?
- Что делать, если жизнь станет неудобной?
- Что если я потеряю тебя?
Подобно испуганному ребенку, сопротивление и страх в зрелом возрасте плохо реагируют на рациональные аргументы и нападки.
Поэтому, несмотря на то, что вы должны продвигаться вперед с изменениями, которые вы пытаетесь внести для своего благополучия, то вы, скорее всего, получите поддержку, если будете практиковать настойчивость, но не напористость.
Напористость означает попытку заставить друзей и семью присоединиться к вам или согласиться с вами и принять только жесткий набор соответствующих ответов.
Настойчивость означает постоянное предоставление возможности вашим друзьям и членам семьи присоединиться к вам в вашем стремлении к более здоровой жизни и при этом вы остаетесь открытым для широкого спектра ответов на любое приглашение.
Так что будьте настойчивы:
- Продолжайте предлагать полезные блюда за обеденным столом.
- Приглашайте друзей и родственников присоединиться к вам на пробежку, в поход и т.п.
- Продолжайте вести беседы о питании, здоровом образе тела и о том, что значит иметь по-настоящему хорошую одаренную жизнь.
Расставляйте приоритеты позитивности и связи, когда вы предлагаете эти параметры и ожидайте сопротивление … иногда снова и снова.
Как можно дальше уберите драматизм и эмоциональный заряд из этих разговоров. Подтвердите для себя причины своих близких, чтобы они оставались такими, какие они есть и не отталкивайте их.
Возможно, когда их страх поутихнет и они поймут, что в общем-то безопасно погружать язык в страну зеленых коктейлей и прыжков в коробке. Ваши близкие присоединятся к вам, и вы уедете на закате на своих велосипедах вместе.
3. Просто «делай».
Изменения сложны.
Чтобы преодолеть множество шероховатостей, блоков и шумов, присущих значительным изменениям в образе жизни, мы должны быть привязаны к глубокому, внутреннему, персонализированному «Почему?», которое нас потянет вперед.
Вы не сможете создать такой тип мотивации для кого-то другого. Независимо от того, как сильно вы пытаетесь заставить своих детей, супруга, родителей и друзей измениться, у них может не быть ничего из того, что есть у вас.
И на самом деле, это может быть хорошим знаком. Потому что это означает, что они знают, что для того, чтобы вносить изменения, которые вы вносите, они тоже должны этого захотеть.
Мы называем это «внутренней мотивацией» – связью с собственными внутренними причинами что-то делать. Исследования показывают, что внутренняя мотивация ведет к более долговременным и более самостоятельным изменениям, чем внешняя мотивация, которая основана на желании получить внешние результаты, хорошие оценки или одобрение других.
Внутренняя мотивация требует глубоких размышлений, обдумываний и может занять больше времени для развития.
Поэтому уважайте ваших близких, которые могли бы найти время понять причины, по которым они должны лучше питаться и двигаться.
Сосредоточьтесь на собственных мотивах. Оставайтесь на связи с тем, что движет вами глубоко внутри, принося личные изменения.
Не игнорируя свою естественную любовь и заботу к близким, позвольте вашему вниманию повернуться внутрь. Потратьте чуть больше энергии на свой собственный рост и развитие.
Что может привести к чему-то еще более удивительному …
Думайте о том, что вы чувствуете, когда наблюдаете, как кто-то, кого вы любите, работает на БОЛЬШУЮ цель с глубокой решимостью, решительностью и смелостью.
Думайте о том, что вы чувствуете, когда наблюдаете, как этот человек упорствует, несмотря на препятствия, неудачи и страхи.
Думайте о том, что вы чувствуете, когда наблюдаете за тем, как этот человек торжествует над несчастьями.
Вы чувствуете себя вдохновение.
Вы чувствуете, что всё возможно.
Вы чувствуете, что, может быть, вы могли бы сделать что-то великое тоже.
И это прекрасная ирония в «делании себя»:
Влияние происходит в обоих направлениях, помните?
Держи дорогу.
Что делать дальше.
Мы узнали, что измениться сложно, а изменить других ещё сложнее. Может быть также сложно узнать, с чего начать.
Сделайте один из этих конкретных шагов сегодня, чтобы начать сокращать конфликты и максимизировать ваши собственные усилия по достижению здорового образа жизни.
Практикуйте жертвовать «победой».
Если вы в конфликте с любимым человеком, проверьте свой инстинкт, который хотел бы быть всегда «правильным».
Спросите себя, кого вы хотите победить: себя или команду, которая составляет вас и ваших близких.
Иногда нам приходится жертвовать личными «победами» ради общего блага семьи / друга. Часто это означает любить и принимать наших близких, даже если они не согласны или не соответствуют тому, что мы считаем «правильным».
Это требует практики и поначалу может быть не комфортно.
Найдите сегодня хотя бы одну возможность попрактиковаться в неправоте и отметьте результат.
Используйте цели «приближения» вместо целей «избегания».
Чтобы способствовать взаимопониманию между вами и близкими людьми, играйте на языке, который вы используете мягко практикуя.
Цели «избегания» – такие как «перестать есть вредную пищу», «не смотреть телевизор после обеда», «не переедать» – с большей вероятностью заставляют людей чувствовать ограничения, которые ведут к сопротивлению.
Цели «приближения», такие как «попробуй два новых овоща на этой неделе», «съешь три разных цвета растений сегодня» и «сделай что-нибудь, что заставит тебя восхищаться 20 минут», – с большей вероятностью заставят людей чувствовать себя открытыми, творческими, заинтересованными и готовыми.
Такие цели помогают сделать процесс изменений более гармоничным, позитивным и даже веселым для вас и вашей семьи.
Найти реальную поддержку, которая только для вас.
Наличие поддерживающего человека, который отделен от вашего социального “пузыря”, может быть чрезвычайно полезным.
Квалифицированный тренер по питанию и фитнесу обеспечивает объективную перспективу и функционирует как резонанс, голос разума, практических идей и вдохновения – в итоге источник импульса.
Опытный тренер также может обеспечить отчетность, что особенно важно, если вы являетесь первооткрывателем образа жизни в своем круге общения.
Проверьте свои мотивы.
Каждый раз, когда вы принимаете решение о питании или физических упражнениях (или о любом другом факторе здоровья, который вы пытаетесь улучшить), спрашивайте себя:
Я делаю это, потому что все делают так или потому что это соответствует моим внутренним намерениям и ценностям?
Это не означает, что неправильно хотеть делать то, что делают другие люди. Но если вы идете путем толпы, делайте это сознательно.
Вовлекайте своих близких.
Небольшие моменты поддержки могут иметь огромное значение, когда вы пытаетесь перейти от трения к импульсу.
Так:
- Попросите вашего супруга помочь вам растянуться после тренировки или сопровождать вас на утренней прогулке.
- Попросите детей помочь вам составить меню, выбрать овощи в продуктовом магазине или даже помочь приготовить еду.
- Попроси своего лучшего друга обнять тебя, когда у тебя была напряженная неделя.
- Попросите своих друзей и семью подбодрить вас на пути.
Вовлекайте и интегрируйте свою социальную сеть в свою жизнь, не заставляя их изменяться.
Автор: Alex Picot-Annand
Тяга к еде: как разорвать зловещий цикл, заставляющий вас переедать.
