Как же вырваться из порочного круга диет?

похудеть раз и навсегда
похудеть раз и навсегда

Здравствуй уважаемый читатель и гость моего блога! Ты постоянно сидишь на диетах, сбрасывая вес и набирая его обратно? Начинаешь думать, что проще всё бросить и смириться с лишними сантиметрами? Не можешь вести образ жизни, который не позволит набрать вес обратно? Это знакомо 95% процентам худеющих! А между прочим, похудеть раз и навсегда не так уж сложно. Следуй советам, и у тебя всё получится:

  1. Будь реалистична. Прежде чем сесть на диету, удостоверься, что ты сможешь её придерживаться длительное время. Забудь о голодных экспресс-диетах, сидя на которых так просто сорваться, пересмотри свой взгляд на похудение и питание: давно пора усвоить, что диета – это не временная мера, а план питания, которого нужно придерживаться постоянно.
  2. Будь терпелива. Не пытайся слишком быстро сбросить лишний вес, здоровые темпы похудения – 10% от твоего веса за 6 месяцев. Так вес будет уходить без вреда для здоровья, а удержать результаты будет гораздо проще.
  3. Ищи поддержку. Худей с подругой, запишись в группу худеющих или осваивай Интернет-пространство: найдёшь массу форумов и порталов, где единомышленники поддерживают друг друга, делятся опытом, решают проблемы сообща. Там же ты наверняка найдёшь советы, и даже заочные консультации специалистов.
  4. Будь активна. Помимо уменьшения ежедневного потребления калорий и позитивного мышления, ты должна быть физически активна. Спорт и фитнес лучше всего помогает удерживать сброшенный вес. Это не значит, что ты должна пробегать десятки километров ежедневно, но хотя бы 30 минут быстрой ходьбы ежедневно должны стать твоей обязательной нормой. Такие прогулки помогут тебе потратить немало калорий, укрепить мышцы и сердечно-сосудистую систему, повысить уровни гормонов счастья и даже предотвратить «зажоры»!
  5. Веди дневник. В него ты можешь записывать не только меню и расписание тренировок, но и анализировать, что влияет на твою способность придерживаться плана питания. Записывай, как меняется твоё настроение и чувство голода, чтобы проследить, когда ты ешь из-за эмоциональных переживаний. Отмечай, что заставляет тебя переедать и проводи «работу над ошибками» – подумай, что может предотвратить это в будущем.
  6. Следи за весом. Если ты похудела на 10 килограмм, а потом набрала 2, может показаться, что это не беда. Но это скользкая дорожка, поэтому мы советуем тебе взвешиваться регулярно и вовремя корректировать свой режим, чтобы не набрать вес обратно. Становись на весы раз в неделю и всегда будь готова удержать предательски ползущую вверх стрелку дополнительной тренировкой или уменьшением количества съедаемых сладостей.
  7. Будь гибкой. Умей изменять программу, когда тебе становится скучно: вноси поправки в меню, учись готовить новые блюда, разнообразь тренировки. Это поможет не только дольше придерживаться намеченного, но и преодолеть так называемое плато.
  8. Будь оптимистична. Одно из самых главных условий успешного похудения – не давать себе опускать руки после неудач. Ведь каждая ошибка – это опыт, который помогает тебе двигаться дальше в правильном направлении, преодолевая все трудности на своём пути.




Ссылка на основную публикацию

Благодарю вас за комментарий!

И спасибо, что не остались равнодушны

С уважением, Владимир Иванченко

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *