.

Как можно похудеть без диет и упражнений? Да, просто!

Как можно похудеть без диет и упражнений?

Дневники Вашей талии это самый простой способ похудеть, причем в домашних условиях и даже за неделю!


^В начало:

Содержание статьи:


  1. Учет калорий
  2. Контроль перекусов
  3. Эффективность диеты
  4. Причины переедания
  5. Видимый и быстрый результат
  6. Списываем килограммы. Инструкции


Доказано, уже научным путем: если хотите сбросить вес, записывайте всё, что Вы едите.


Мы настолько вписались в век скоростных технологий, что наводим красоту "на ходу", даже употребляем пищу на ходу: идя но улице, на рабочем месте, сидя у экрана телевизора. Да и в ресторанах поглощаем шедевры от шеф-повара по-быстрому, без смакования и наслаждения. А потом жалуемся друг дружке, как я поправилась, как я не могу избавиться от лишних килограммов.


Что и говорить, даже специалисты в области здорового питания сталкиваются с теми же проблемами.


Недавно ученые университета Луизианы попросили группу диетологов назвать точную цифру сколько калорий те потребляют с едой в сутки, - даже для профессионалов это задание оказалось не из легких. Как же в таком случае контролировать вес «непрофессионалам»?


Новая (или уже старая) методика эффективного похудения - вести дневник, в который нужно записывать все, что вы употребляете в пищу.


На этот счет также проведены исследования, результаты которых радуют: дневник помогает похудеть с реактивной скоростью.


В эксперименте участвовало более 2000 человек, соблюдающих диету, перед которыми была поставлена задача отмечать на бумаге все приемы пищи и перекусы.


Спустя две недели стало очевидно, что количество потерянных килограммов напрямую зависело от количества дней, когда велись записи в дневниках.


Вас этот подход еще не вдохновил?


Предлагаю пять веских доказательств того, что делать первые записи нужно уже сейчас!


1. Учет калорий


Даже те, кто в уме контролирует суточное потребление калорий, не могут назвать их точную цифру (как показывают исследования, недосчитываются 25% суточного потребления).


Ученые провели опрос среди 105 посетителей ресторана быстрого питания на предмет того, сколько калорий содержится в их заказах. Когда речь шла о небольших порциях, почти все угадывали правильно. Но если нужно было предположить количество калорий в больших заказах, то клиенты ресторана недосчитывали до 38%.


Этот факт объясняется спецификой нашего восприятия: мы можем назвать правильную цифру при оценке небольшого расстояния, высоты или, как в данном случае, порции еды. Но при определении больших величин, как правило, ошибаемся.


После этого были опрошены и 200 диетологов, которых также попросили подсчитать «на глаз» калории в блюдах из меню четырех популярных ресторанов. И опытные эксперты занизили количество, недосчитав от 250 до 700 калорий!


Из этого следует: не стоит «прикидывать», нужно подсчитывать!


Приобретите специальную литературу, в которой есть информация о содержании калорий, жиров в наиболее распространенных продуктах питания и блюдах. Или просмотрите сайты, где также доступна подобная информация.


2. Контроль перекусов


Мысленно вспомните все, что вы ели вчера. Скорее всего, вы вспомните завтрак, обед и ужин. Но как насчет тех маленьких шоколадных конфет, которыми угостила вас коллега на работе, и ложки каши, которую вы доели после ребенка во время завтрака?


Очень легко забыть все те кусочки и глоточки. Но в этом скрывается основная наша ошибка, ведь в среднем с каждым таким перекусом мы получаем дополнительных 25 калорий.


Кстати, шесть маленьких кусочков безобидных продуктов в день равны семи дополнительным килограммам в год!


«Помню одну клиентку, которая вела дневник и не могла понять, почему же она не теряет в весе, - поделился с нами один диетолог. - В то время, когда мы обсуждали ее проблему, она вынула из сумки жевательную резинку. Я спросил ее, сколько таких пластинок она употребляет в день? Женщина ответила мне: «Тонну». А ведь в каждой пластинке или подушечке жевательной резинки всего 9 калорий. Но в «тонне» набирается несколько сотен!».


Если вы возьмете за правило отмечать каждый съеденный кусочек, это поможет вам делать более разумный выбор в еде. Например, вы часто пьете свой любимый с детства горячий шоколад, но, узнав о количестве калорий, которые в нем содержатся, вы сделаете выбор в пользу обычного кофе с молоком. Вашей талии данный выбор понравится больше.


3. Эффективность диеты


«Я думала, что употребляю много овощей. Вроде бы постоянно готовлю блюда и со шпинатом, и с брокколи или брюссельской капустой, - делится с нами 32-летняя Оксана, которая ведет дневник последние полтора года. - Но однажды, пересматривая свои записи за несколько предыдущих недель, я очень удивилась, когда увидела, что ела овощи только 1-2 раза в неделю».


Поэтому Оксана сделала салаты постоянной составляющей семейного ужина, и это помогло ей съедать меньше основного блюда.


После проведенного анализа и последующих принятых мер, она получила заслуженную награду - избавилась от более чем двенадцати килограммов.


Только сбалансированное питание помогает избавиться от лишнего веса.


Цельное зерно, молочные продукты с низким содержанием жира, зеленые овощи, цитрусовые, бобовые, орехи - научно доказано, что именно эти продукты помогают нам поддерживать идеальный вес.


Поэтому, когда вы будете вести свой дневник, всегда просматривайте и анализируйте записи.


Чтобы выяснить, какие продукты и в каких количествах вы должны употреблять в день, обратитесь к диетологу, специальной литературе. А на сайтах можно скачать программу, которая просчитывает допустимые порции блюд с учетом вашего возраста, пола, роста и веса, например, какое количество блинчиков для вас допустимо. Кроме этого, вы можете узнать и свою суточную норму калорий.



4. Причины переедания


Эксперты утверждают: чтобы избавиться от вредных привычек в еде, вы должны не только поменять свой рацион, но и принимать во внимание обстоятельства, вынуждающие вас постоянно есть.


Может, вы объедаетесь шоколадными батончиками на работе, потому что в офисе находится автомат со сладостями? Возможно, вы часто едите картофель-фри, потому что идете домой мимо ресторана быстрого питания? Или каждый раз, когда возникают переживания личного характера или финансовые вопросы, спасение вы ищите на кухне?


Когда вы научитесь учитывать и осознавать все эти факторы, найдете пути решения таких проблем.


Не можете убрать автомат со сладостями? Держите под рукой (например, в ящике вашего рабочего стола) фрукты и сухофрукты. Не можете не заглянуть в фаст-фуд по дороге? Проработайте новый маршрут. Привыкли заедать стресс сладостями? Выйдите ненадолго на улицу, прогуляйтесь на свежем воздухе - данный метод борьбы со стрессом прост и эффективен.


Кроме этого, если вы будете осознанно относиться к продуктам, которые попадают в ваш желудок, то намного быстрее насытитесь. Машинальное поглощение любой пищи лишь усиливает аппетит.


5. Видимый и быстрый результат


Дневник вашей талии должен быть таким же откровенным и честным, каким был ваш личный дневник в школьные годы.


И тогда в минуту уныния достаточно будет беглого взгляда на ваши записи, чтобы увидеть прогресс и не сойти с дистанции. Сравните блюда первой недели вашего диетического марафона, когда вы ели, что попало, с блюдами, например, пятой недели, когда все употребляется по сбалансированной рецептуре!


Кроме того, в дневнике сразу можно увидеть, какие именно меры привели к потере веса. Например, если вы на этой неделе дважды заменили мясные блюда рыбными, то на следующей - это убавило несколько сот грамм вашего веса. Какой вывод следует из этого - чаще едим рыбу!


Еще в своем дневнике вы можете применить метод поощрения. Выберите способ, как награждать себя за день без сладостей или картошки-фри.


Можно, например, клеить золотую звездочку на обложку дневника за каждый день, прожитый без любимого шоколадного батончика. Пусть по-детски наивно, зато как весело и эффективно. Ведь позитивный настрой и правильная мотивация очень помогают нам при решении и более глобальных проблем, с которыми борьба с лишними килограммами не идет ни в какое сравнение.



ИНСТРУКЦИЯ


СПИСЫВАЕМ КИЛОГРАММЫ


Женщины, которые опробовали и остаются верны этому методу похудения, советуют всем делать следующее:


ВЫБЕРИТЕ СПОСОБ


Если вы привыкли пользоваться ручкой и бумагой, купите тетрадь или специальный дневник в книжном магазине. Поклонники виртуального общения могут отчитываться и делиться впечатлениями перед широкой публикой.


НАЧНИТЕ ПОДСЧЕТ


Самая важная информация, которую вы должны записывать, это: время, когда вы ели, что вы ели и в каких количествах. Возьмите за привычку вносить записи сразу же после приема пищи! Берите с собой лист бумаги в ресторан, чтобы записать каждое блюдо.


ДЕТАЛИЗИРУЙТЕ


Организуйте ваш дневник так, чтобы он содержал наиболее полезную для вас информацию. Например, если вы постоянно перекусываете в «трудную минуту», добавьте колонку для описания того, как вы себя чувствовали в тот момент; если пытаетесь покончить с вредной привычкой есть перед сном, создайте колонку, чтобы у вас было место для поощрения - новой звездочки.


БУДЬТЕ ЧЕСТНЫ


Записывайте каждый отдельный кусочек и глоточек (считается все, что больше крошки). И не забывайте отслеживать все выпитые вами напитки: бокал белого вина - это дополнительные 120 калорий. Подсчитывать калории легче людям привычки: если вы почти каждое утро съедаете порцию овсяных хлопьев, вам не нужно каждый раз заново заниматься подсчетами.


ДЕРЖИТЕ ДНЕВНИК ПОД РУКОЙ


Когда вам очень хочется съесть что-нибудь вкусненькое, но до этого вы должны найти дневник, записать, подсчитать, то... у вас элементарно может пропасть аппетит или вам станет просто лень.


ИЗУЧАЙТЕ ЗАПИСИ И ДЕЛАЙТЕ ВЫВОДЫ


Отмечайте группы продуктов, которые вы едите, и какие вам нужно добавить в свой рацион. Проконсультируйтесь у диетолога и внесите коррективы в режим питания.


ПООЩРЯЙТЕ СЕБЯ


На введение новой привычки в свою жизнь нужны 28 дней (не более 30). Продержитесь этот период, и тогда сможете наградить себя покупкой желанной вещи. Вознаграждения - это стимул для продолжения.


Всё, моя писанина окончена. Теперь писать Вам.


Ссылка для скачивания в формате .pdf по этой ссылке


Понравилась статья? Расскажи о ней друзьям, просто щелкнув на кнопочку своей социальной сети или блога:


Адрес заметки: https://vladblog.info/post_1317809818.html

08 февраля 2012, 21:11
Жуть какая-то, а не пост. Чтиво не из простых:(

Я никогда не была худенькой и всегда любила хорошенько поесть. Поэтому при росте 1 м 67 см я весила 70 кг. Я перепробовала массу диет, но так и не добилась устойчивых результатов. После родов, набрав еще парочку лишних килограммов, я сама придумала, как стать стройной, не издеваясь над организмом. И вот уже три года мой вес не превышает 52 кг!

Вот мои простые правила.

* Ешьте всегда в одно и то же время и не перекусывайте на ходу. Пищу принимайте часто и понемногу. Ужинайте за 2-3 часа до сна.
* Стакан воды перед каждым приемом пиши приглушает аппетит. И вообще, полезно в день выпивать около 2 литров воды или фиточая.
* Поменьше солите пишу, но не жалейте приправ и специй - они ускоряют обмен веществ, в результате чего сжигается больше калорий.
* Каждый кусочек пищи пережевывайте как можно тщательнее - съедите меньше, а насытитесь быстрей.
* Готовьте без жира: в фольге, на пару, на гриле.
* Организму нужно получать все необходимые витамины и микроэлементы, поэтому откажитесь от концентратов и консервов. Употребляйте побольше белков (рыбы, яиц, творога, кефира, сои, орехов) и сложных углеводов (овощей, фруктов, каш, хлеба с отрубями). Старайтесь питаться раздельно.
* Ведите активный образ жизни. И каждый день обязательно делайте пятнадцатиминутную зарядку.
* Получайте удовольствие от жизни: занимайтесь только тем, что нравится, не забывайте о внешнем виде и не отказывайте себе в сексе.

Первые результаты появятся уже через неделю. Через месяц этот образ жизни станет нормой, и вы легко сбросите лишние килограммы. И еще - порвите все рецепты диет! Все зависит от желания если вы захотите быть стройной, вы обязательно такой будете!

Всех Вам благ
Валентина
Валентина
13 февраля 2012, 20:04
А вот скажите мне умники - Можно ли похудеть с помощью модных сжигателей жира или гербалайфа?

Можно.

Но самую малость, не заметную простым глазом, но мгновенно восполняющуюся с лихвой, как только вы перестанете принимать эти дорогие средства. Здесь лишь тонкий расчет на психологию ленивого человека.

Давно известно, что ожирение – болезнь безвольных, которым гораздо проще заставить себя выпить таблетку, чем сделать утреннюю зарядку. Но ничто в природе не исчезает бесследно, равно как не возникает ниоткуда. Поэтому надеяться на чудо – наивно.

Сама идея всех сжигателей жира – что компонент, который там содержится, ускоряет распад пищевых жиров и препятствует их синтезу в организме – никак не подтверждается научными исследованиями.

Почти все новые биологически активные добавки, которые есть сейчас на нашем рынке, изучались в Институте питания. Но никакого значительного эффекта от их применения специалисты не обнаружили.

Конечно, когда таблетки предлагается употреблять вместо еды, поневоле немного похудеешь, на 1-2 кг, не более. Но гораздо полезнее (и дешевле!) просто сесть на диету. Которых даже здесь, на блоге, несколько.

Владимир
Лана

Комментарии к этой заметке больше не принимаются.



октябрь, 2011
пн вт ср чт пт сб вс
1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31