Как не набрать лишний вес во время менопаузы?

Как не набрать лишний вес во время менопаузы?

После сорока лет обмен веществ с каждым годом замедляется. А в 46...52 года наступает период в жизни женщины, который называется менопаузой.


Это, к сожалению, означает, что если ты не предпримешь изменений в своей жизни – не увеличишь физическую нагрузку, не уменьшишь калорийность пищи – ты рискуешь набрать 10...12 кг в ближайшие 10 лет!


Организм женщины так устроен, что в период предменопаузы (40-46 лет) он претерпевает гормональные изменения. А в возрасте 46...52 года наступает период, называемый менопаузой или климаксом. В этом возрасте постепенно угасает деятельность яичников.


Так же, как и в подростковом возрасте, организм женщины в бархатном возрасте начинает откладывать жиры "про запас".


Если, съедая 1000 калорий в 30 лет, ты сжигала из них 700, а остальные 300 организм откладывал, то в 45-летнем возрасте ситуация кардинально меняется - львиная доля калорий откладывается, а малая сжигается. Занятия спортом и физическая активность – единственное, что способно ускорить метаболизм. (Прочтите здесь каким образом кардинально женщина изменила подход к снижению веса)


Лишний вес в этот промежуток жизни тоже оседает иначе. Если в молодости он откладывался на бедрах, руках и ногах, то в климактерический период – на средней части тела. И ты с сожалением замечаешь, что размер одежды увеличился.


Это объясняется тем, что замедление деятельности яичников вызывает преобладание мужских гормонов, следственно и жиры теперь откладываются по мужскому типу. Лишние калории эффективнее всего сжигаются мышцами – вот почему необходимо выделять время для спорта и физической нагрузки!


Мышечной массе достаточно увеличиться на 2 килограмма, чтобы обмен веществ ускорился на 10%!


Чтобы каждый месяц худеть на один килограмм достаточно снизить калорийность ежедневного рациона на 270 ккал. Некоторым может показаться, что сложно себя так сильно урезать в питании. На самом же деле, чтобы этого достичь, достаточно отказаться от двух бутербродов с маслом, небольшой плитки шоколада, пачки крекеров.


Прежде, чем воплощать в жизнь план по похудению, сделай привычкой вести пищевой дневник (не обязательно афишировать его). В него ты будешь записывать все съеденное за день, включая небольшие перекусы. Такая отчетность позволит увидеть, как много ненужного ты съедаешь.


Будь готова к тому, что в период менопаузы похудеть нелегко, ведь появление лишнего веса связано с гормональными изменениями. К тому же, инсулинорезистентность (придумают же такое) – частый гость в этом возрасте. Это означает, что в связи с изменениями метаболизма наблюдается невосприимчивость к питанию инсулином клеток. Проще говоря, даже находясь на диете, организм продолжает калории преобразовывать в жир.


Однако, если ты будешь следить за своим питанием и заниматься спортом (активно двигаться), ты обязательно одержишь победу!


Хомячковый рай. Уйти и потеряться:

Окончание рекомендаций похудения по методике Дэвида Кирша

Краткое описание


Похудение на 8 кг за 14 дней по системе диетолога Дэвида Кирша. О диете + подробная инструкция на 14 дней — подробное меню с рецептами низкокалорийных блюд


Это окончание методики. Начало смотрите тут.


День девятый


Утренний подъём энергии


Окончание рекомендаций похудения по методике Дэвида Кирша

Сегодня утром выпей побольше протеинового коктейля. Исследования показали: люди, которые завтракают, реже бывают толстыми! "Это связано с тем, что, благодаря утреннему подъему энергии, обмен веществ приводится в действие быстрее, и, таким образом, в течение дня сжигается больше калорий", - объясняет Дэвид Кирш.


"Я снова избавилась от лишних килограммов после беременности! Мой рецепт: никаких круасанов, бубликов и выпечки на завтрак!" Дженифер Гарнер.


Завтрак


Протеиновый коктейль


Обед


Перченая курочка-вестерн: порежь на мелкие ломтики куриное филе (150 г, без кожи). Замаринуй ее в смеси из 2 капель острого соуса (табаско), 1 ч. л. измельченного красного перца, соли и черного перца. Сковородку смажь маслом и разогрей, положи туда мясо и прожарь его 4 минуты. Вынь из сковородки и оставь в стороне. Порежь на полоски 1 красный болгарский перец и протуши его 2-3 минуты, добавь 150 г очищенных от кожицы помидор и доведи до кипения. Хорошо разогрей в сковородке куриное мясо и все ингредиенты. Сверху посыпь порезанным зеленым луком.


Ужин


Протеиновый коктейль Девида Кирша или креветки с зеленым салатом (смотри день 3).


СНЕК I одна порция яичного салата от Девида (рецепт — день 3).

СНЕК II 10 сырых миндалин


Совет: музыка помогает жевать!


Слушай во время завтрака классическую музыку. Секрет: ты подстраиваешься под ритм и жуешь медленнее.


Холодный душ


Обливание холодной водой после душа освежает и разглаживает соединительную ткань. Сначала поливай левую, а потом правую часть тела, от ступней вверх.


Встреча


Если во время завтрака ты встречаешься с друзьями в кафе, яйца будут лучшим блюдом. Только попроси официанта, чтоб тебе приготовили яичницу(омлет) без желтка и масла.


День десятый


Никакого стресса!


Ты весь день бегаешь с одной встречи на другую, а твоему телу никакой передышки? Оставь это! Гормоны стресса способствуют тому, что накопленный жир откладывается у тебя в области живота! Удели себе сегодня больше времени. Ты почувствуешь, как это идет на пользу твоей фигуре, а лишние сантиметры на животе и бедрах просто тают!


Завтрак


Протеиновый коктейль.


Обед


Палтус, запеченный с помидорами: предварительно разогреть духовку до 110 градусов. Филе палтуса (170 г) сбрызнуть растительным маслом и обложить 1 ст. л. мелко нарезанных спелых помидор, насыпать сверху соль и перец. Налить в форму 75 мл воды, положить рыбу и запекать в духовке 20 минут. Подавать с тушеными овощами и помидорами.


Ужин


Протеиновый коктейль или мелко рубленый салат с куриной грудкой и помидорами (смотри день 3)


СНЕК I: маленькая баночка консервированного (не в масле) тунца.

СНЕК II: 10 сырых миндалин.


Совет: короткий отпуск


Используй небольшие трюки воображения, как побег от повседневности и рутины. Например, когда принимаешь дома душ, представь себе, что стоишь под водопадом. Как можно больше релаксируй!


Совсем медленно


Не глотай маленькие снеки один за другим - иначе голод быстро вернется! Перекусывай только когда голодна.


Сила зелёного чая


Зеленый чай считается новым эликсиром здоровья американской фитнес-тусовки. Одно исследование показало: катехины тормозят накопление жиров и повышают расход энергии.


Совет: чайные хризантемы и листья можно заваривать по нескольку раз.


Важно


Исследования показали: люди, постоянно испытывающие стресс, набирают за 6 лет около 10 лишних кг!


День одиннадцатый


Полное счастье


Осталось всего четыре дня! Конечно, успехи уже налицо! Важно, чтобы ты прочувствовала это вместо того, чтобы ждать конца диеты. При этом смотри не только на стрелку весов, но прежде всего на то, как отлично на тебе сидят платья, которые ты раньше хотела убрать из гардероба! И обрати внимание на то, как хорошо и комфортно ты теперь себя чувствуешь!


Завтрак


Протеиновый коктейль или яичница с грибами: почистить 200 г свежих грибов (лисички) и при необходимости мелко порезать. Помыть один зеленый лук и измельчить. Смазать сковороду растительным маслом и разогреть. Положить лук и грибы и поджарить 2-3 минуты. Размешать 3 белка и 1 ст. л. воды, поперчить и вылить на сковородку. Время от времени помешивать. Готовую яичницу посыпать 1ст. л. мелко нарезанных трав. Приятного аппетита!


Обед


Курица с зеленым салатом (смотри день 1)


Ужин


Протеиновый коктейль или рубленая котлета из лосося: взбить 1 яичный белок. Перемешать 110 г мелко порубленного филе лосося, 1 ч. л. измельченной петрушки, 1 ч. л. яблочного уксуса, 1 ч.л. соуса «Ворчестер», 1 ч. л. чили и добавить взбитый белок. Смесь выложить на сковородку таким образом, чтобы получилась котлета в 2 см высотой. Пожарить 3 минуты с одной стороны, перевернуть и пожарить еще 2 минуты.


СНЕК I: 75 г индюшиной ветчины.

СНЕК II: 10 сырых миндалин.


Совет: прочь целлюлит!


Пилинг из имбиря и цитрусов способствует выведению шлаков: перемешай 2 ст. л. морской соли с 1 ст. л. натертого на терку имбиря, 3 капли апельсинового и 4 капли лимонного масла. Эту смесь распредели на ягодицы и бедра. Массируй в течение 5 минут, потом оставь маску на 30 минут, а после смой ее под душем.


Делай порции поменьше!


Обильные порции действительно способствуют полноте. Исследования показали, что чем больше еды лежит на тарелке, тем позже приходит к нам чувство сытости. Этого можно избежать, если каждый раз ты будешь подавать еду на меньших тарелках и есть меньше.


День двенадцатый


Долой последние килограммы!


Твои жировые отложения тают на глазах! Теперь для основного удара мы будем питаться продуктами, которые максимально ускорят сжигание жира. Кроме яичных белков есть известные специи, которые способствуют быстрому расщеплению жиров.


Завтрак


Протеиновый коктейль.


Обед


Запеканка из брокколи: предварительно разогреть духовку до 180 градусов. В миске взбить 3 белка с 1 ст. л. минеральной воды. Добавить по вкусу перец и вылить в маленькую, круглую форму. Равномерно распределить на яичную смесь 200 г пропаренных головок брокколи. Запекать 15-20 минут до загустения массы. Кушать с одним помидором.


Ужин


Протеиновый коктейль или мелко рубленый салат с лососем.


СНЕК I: белок двух вкрутую сваренных яиц.

СНЕК II: 10 сырых миндалин.


Совет: перекусить быстрее


Если у тебя мало времени на приготовление еды, сделай себе чашку горячего быстрорастворимого супа. Только желательно, чтобы в нем были какие-то специи, способствующие сгоранию жира. Его можно закусить порцией чего-то съестного, содержащего 4 маложирный белок (курицей или лососем).


Самые лучшие сжигатели жира:


  • ЧИЛИ. Даже самое небольшое количество стручков огненного перца повышает термогенезис в организме до 25%. Расход энергии быстро повышается.
  • ИМБИРЬ.Его компонент гингероль способствует обмену веществ и улучшает пищеварение.
  • ЧЕСНОК. Серные соединения способствуют пищеварению, действуют как обезвоживающее, ускоряют сжигание жира.
  • ТРАВЫ. Такие травы, как розмарин, тимьян и орегано содержат шлаковыводящие эфирные масла.
  • ЛИМОН. Витамин С помогает организму эффективно сжигать накопленный жир. Очень хорошо и полезно выдавливать немного лимонного сока на еду.
  • КОРИЦА. Она улучшает инсулиновую деятельность и сжигание жира, уменьшает волчий аппетит.

День тринадцатый


Оставайся сильной!


"Если после двух недель вы снова вернетесь к старым привычкам в еде, то все усилия были напрасны!" - предупреждает Девид Кирш. Безусловно, несколько небольших грехов ты сможешь себе позволить: кусочек шоколада, бокал вина к ужину. Начиная с послезавтра, можно себя немного баловать, но рассматривай это, как особенный случай для удовольствия, а не как само собой разумеющийся факт. Твой организм уже привык к новой программе питания. Используй это, чтобы поддерживать новую фигуру!


Завтрак


Протеиновый коктейль.


Обед


Куриная грудка с цветной капустой: поперчить и посолить 170 г куриной грудки (без кожи). Смазать маслом и разогреть сковороду положить курицу и жарить по 3 минуты с каждой стороны. Потом вынуть и поставить в тепло. В это время вскипятить 500 мл воды с соком из 1 лимона и варить в ней около 10 минут 200 г очищенной цветной капусты. Влить на сковородку 2 ст. л. уксуса из красного вина, 50 мл куриного бульона и 1 ч. л. свежего тимьяна. Немного прокипятить, оставить все на 5 минут, пока жидкость немного загустеет. Положить туда грудку и оставить, чтобы она пропиталась. Подавать на одной тарелке с цветной капустой.


Ужин


Протеиновый коктейль или котлета из лосося (рецепт - день 4) или 1 порция зеленого салата с имбирно-соевой заправкой (рецепт - смотри день 2)


СНЕК I: 75г копченого лосося.

СНЕК II: маленькая баночка консервированного (не в масле) тунца (85г).


Совет: психологический трюк


Позаботься о том, чтобы у тебя поблизости всегда были полезные снеки (миндаль, овощи, фрукты). Тогда ты не будешь сразу же тянуться к чипсам, печенью и сладкому.


Обертывание из водорослей


Перемешай с водой большую упаковку порошка из водорослей. Намажь кисточкой эту пасту на бедра и ягодицы, потом обмотай специальной пленкой и оставь на 45 минут. После этого смой. Водоросли ускоряют распад жиров.


Заглушить голод


Такие безвредные био-добавки, как Hoodia, приглушают аппетит и в сочетании с зеленым чаем выводят жир из клеток. (Спрашивай в аптеках города)


День последний


Стройная навсегда


Поздравляем! Ты дошла до последнего дня диеты - можешь гордиться собой! Чтобы сохранить новый вес, необходимо, чтобы ты в дальнейшем придерживалась основных принципов нью-йоркской диеты: много белков, только хорошие углеводы и очень мало жира, по возможности, исключить сахар. Идеально будет, если в следующие две недели ты будешь брать по одному продукту в день из запрещенного списка, а в дальнейшем - по два.


Завтрак


Протеиновый коктейль.


Обед


Морской окунь (рецепт -смотри день 7).


Ужин


Протеиновый коктейль или курица на палочке с тмином: перемешать 1 ч. л. соевого соуса (с малым содержанием соли), 1 ч. л. горчицы, 1 ч. л. воды и 1 ч. л. куркумы. В этот маринад положить 110 г порезанного полосками куриного филе и мариновать в течение 1 часа. Потом наколоть на деревянные палочки и обвалять в 1 ст. л. тмина. Предварительно разогреть духовку до 180 градусов и запекать на противне 12-15 минут до готовности. Подавать с 200 г пареных овощей (капустой брокколи).


СНЕК I: белок двух вкрутую сваренных яиц.


СНЕК II: 10 сырых миндалин.


Совет: тебя пригласили на обед, в ресторан или в гости на ужин?


Ты не должна доедать все, чтобы понравиться тем, кто тебя пригласил. Лучше всего заранее попросить порции поменьше и кушать, медленно пережевывая.


Важное и последнее:


75 % женщин, которые опробовали нью-йоркскую диету худеют надолго.


Скачать всю методику одним файлом можно по ссылке: Дэвид Кирш



Хомячковый рай. Уйти и потеряться:

Продолжаем изучать методику похудения Девида Кирша

Краткое описание


Похудение на 8 кг за 14 дней по системе диетолога Девида Кирша. О диете + подробная инструкция на 14 дней — подробное меню с рецептами низкокалорийных блюд


День четвертый


Новый день - в лучшей форме


Успех диеты зависит и от того, делаешь ли ты фитнес-упражнения. "Оптимальное для этого время - 7-8 часов утра, поскольку в это время вы тренируетесь на голодный желудок и сжигаете жир эффективнее всего", - объясняет Девид Кирш. Лучше всего пить протеиновый коктейль непосредственно после упражнений, чтобы стимулировать рост мышц.


Завтрак


Протеиновый коктейль (смотри день 1)


Обед


Тунец с корочкой из тмина. Сделать заправку из 2 ст. л. яблочного уксуса, 2 ст. л. минеральной воды, 1 ст. л. соевого соуса, 1 ч. л. растительного масла, 1 ч. л. свеженатертого корня имбиря и 1 ч. л. поджаренного тмина. Все это перемешать. Подержать в этой заправке филе свежего тунца в течение 20 мин.


Перемешать 1 ст. л. тмина и 1 ч. л. горчицы, намазать рыбу. Смазать сковороду растительным маслом. Рыбу жарить по 3 минуты с каждой стороны. К блюду сделать гарнир из 150 г тушеного шпината.


Ужин


Протеиновый коктейль или котлета из лосося. 125 г филе лосося порезать на мелкие полоски, перемешать сырую рыбу с 1 ст. л. горчицы, 1 ч. л. острого соуса (табаско), 1 взбитым сырым белком, по 1 ч. л. лимонного сока, рубленого укропа и хрена, добавив соль и перец по вкусу. Из этой массы сделать две котлеты, положить на сковороду и обжарить их по 3 минуты с каждой стороны до золотистого цвета.


СНЕК I: 10 сырых миндалин.

СНЕК II: белок двух вкрутую сваренных яиц.


Совет - тренинг после обеда


Конечно, можно заниматься фитнесом не только рано утром, но и течение дня. Но перед им не следует есть обильную сытную пищу. Если ты хочешь тренироваться после обеда (к примеру, в 16.00), тогда тебе необходимо сделать ранний обед основным приемом пищи. После фитнеса выпей протеиновый коктейль или съешь несколько миндалин. В 19.00 можно позволить себе ужин.


Фитнесс вечером


В этом случае твоим последним приемом пищи в этот день должен стать протеиновый коктейль. При этом предварительно съешь снек, богатый протеинами. Коктейль выпей после фитнеса. Так мышцы получат все, что им необходимо, чтобы регенерироваться после тренировки.


День пятый


Выходи из дому


Чтобы достичь желаемого результата, тебе придется отказаться от некоторых вещей в период диеты. Но жизнь, как и раньше должна приносить радость, поэтому сегодня ты можешь договориться с друзьями пойти в ресторан. Если ты будешь придерживаться некоторых правил, проблем не будет!


Завтрак


Протеиновый коктейль (смотри день 1)


Обед


Куриная грудка (смотри день 1)


СНЕК I: маленькая баночка консервированного (не в масле) тунца.

СНЕК II: 10 сырых миндалин.


Ужин


Сегодня ты можешь поужинать в ресторане, но заказывай правильно!


В китайском ресторане:

Здесь часто подают порции размера XXL. Поэтому откажись от закуски и десерта. К рису даже не прикасайся!


В греческом ресторане:

Выбери себе рыбу в сочетании с овощами. Руки прочь от фаршированных виноградных листьев, мусаки, лепешек и хлеба.


В японском ресторане:

Закажи себе сашими (сырая рыба без риса с имбирем и васаби). Это ты сможешь кушать в любых количествах, не переживая!


В итальянском ресторане:

Возьми себе рыбу-гриль, овощи, приготовленные на пару и антипасту (холодная закуска-ассорти) - эти блюда великолепно подходят к концепции нью-йоркской диеты, так как они содержат мало углеводов и много белка.


Как сохранить стройность талии после похода в ресторан?


карандаш

Перед походом перекуси что-нибудь (снек 1) или выпей протеиновый коктейль - это утолит первый голод


карандаш

Закажи салатную заправку из уксуса и масла в отдельной посуде - так ты сможешь сама дозировать количество.


карандаш

Удаляй кожицу с рыбы и птицы.


карандаш

Отдавай предпочтение варенным на пару, а не жаренным блюдам.


карандаш

Убери хлеб из зоны твоей видимости.


карандаш

Если тебе хочется выпить бокал вина за едой, дождись основного блюда. Откажись от закуски или возьми маленький салат из овощей.


карандаш

После каждого бокала алкоголя выпивай, как минимум, два стакана воды.


День шестой


Наслаждайся медленно


Независимо оттого, что, где и когда ты кушаешь, - делай это не спеша. Наслаждайся атмосферой, покоем и концентрируйся только на вкусе и консистенции ингредиентов. Пускай ничто тебя не отвлекает от еды - ни телевизор, ни газета, ни телефон! Если мы кушаем медленно, мы автоматически едим меньше и быстрее худеем.


Завтрак


Протеиновый коктейль (смотри день 1)

Обед


Салат с лососем: возьми пучок молодого шпината и пучок салата латук и нарежь небольшими кусками. Добавь половинки нескольких помидор черри и один мелко нарезанный стебель зеленого лука и перемешай все это в миске. Из 2 ст. л. винного или яблочного уксуса, 2 ст. л. минеральной воды, 1 ст. л. лимонного сока и по 1 ч. л. свежего и мелко рубленого тимьяна, укропа и петрушки сделай заправку и полей салат. 100 г копченого лосося порежь на мелкие кубики и разложи на салат. Посыпать сверху 2 ч. л. измельченных сушеных грецких орехов.


Ужин


Протеиновый коктейль или лосось с хреном: предварительно разогрей духовку до 180 градусов. 170 г филе лосося (без кожи) посоли и поперчи с обеих сторон. Перемешай 1 ч. л. хрена с 1 ст. л. лимонного сока. Глубокую сковороду смазать подсолнечным маслом, положить туда лосось, сверху помазать смесью из хрена. Запекать 25 минут в духовке до готовности.


СНЕК I белок двух вкрутую сваренных яиц.

СНЕК II 10 сырых миндалин.


Маленькие секреты звезд


"Если у меня предстоит встреча в ресторане, я предварительно съедаю салат-винегрет с уксусом. Уксус убивает голод!" Хайди Клум


Совет - Овощи на пару


Пар готовит овощи быстро и без добавления масла. При этом в них сохраняется много витаминов. Воспользуйся пароварочной посудой от Tefal с тефлоновым покрытием.


Самоконтроль


При "малодушном" отходе от диеты наказывай себя 15 отжиманиями от пола и 20 приседаниями! Но без самоунижения!


Синий час


Новые исследования показали:из синих тарелок мы неосознанно едим меньше! В Голливуде сейчас очень популярна посуда «Fire&Light; Moonstone».




День седьмой


Экватор


Первая неделя уже позади - поздравляем! Как ты себя чувствуешь? Несомненно, ты уже существенно похудела, если придерживалась всех правил. Не стоит беспокоиться, если от 8 кг не исчезла и половина: только сейчас в твоем организме действительно начнется сжигание жира. На второй неделе все пойдет заметно быстрее. Продолжай в том же духе!


Завтрак


Омлет с ветчиной из индейки: 200 г цукини порезать на тонкие ломтики, слегка посолить и протушить в глубокой сковороде. Взбить 3 яичных белка с 1 ст. л. минеральной воды и щепоткой перца, залить этим цукини и поставить в духовку на маленький огонь. Сервировать 3 ломтиками индюшиной ветчины, посыпать приправами по вкусу.


Обед


Морской окунь с маслинами: оливковое масло разогреть на сковородке, поджарить в нем 1 мелко рубленый зубок чеснока. Добавить 150 г очищенных от кожицы помидор и 50 мл сухого белого вина, соль и перец по вкусу. Смесь довести до кипения, потом варить до загустения 10 минут. Добавить 1 ст. л. черных маслин без косточек и 1 ст. л. каперсов (или мелких кислых огурчиков). Положить филе морского окуня на эту смесь, закрыть сковородку и потушить еще 10 минут до готовности.


Ужин


Протеиновый коктейль (смотри день 1)


СНЕК I: кусочек копченной куриной грудинки.

СНЕК II: 10 сырых миндалин.


Совет - массаж


2 см справа и слева, а также 3 см вверх от пупка находятся точки сжигания жира. Несколько раз помассируй их по часовой стрелке.


Фитнес каждый день


Двигайся! Вместо лифта используй ступеньки, от метро до офиса ходи пешком. Все маленькие шаги плюсуются в сотни сожженных калорий.


"Запланированный и строго придерживаемый обеденный сон от 10 до 20 минут называют power penning. Такой перерыв - одно из лучших средств повысить работоспособность!" Девид Кирш.


День восьмой


Не сдавайся!


Последние дни ты настойчиво шла к своей цели. Так держать! Попытайся сохранить такой же настрой и дальше! Твердо верь в себя и свой успех, и пускай ничто и никто не отвлекает тебя от твоего намерения похудеть!


Завтрак


Протеиновый коктейль (смотри день 1)


Обед


Пикантная котлета из лосося и васаби: взбить в пену 1 ст. л. воды и 1 ст. л. порошка васаби. Добавить 1 ч. л. обычной горчицы, 110 г филе лосося (порезанного на кубики в 1см), 1 слегка взбитый яичный белок, 1 ст. л. соевого соуса и 1 ст. л. приправы к рыбе. Все хорошо перемешать, сформировать котлеты и зажарить их с каждой стороны по 2-3 минуты.


Ужин


Мелко рубленый салат с куриной грудкой и помидорами (смотри день 3).


СНЕК I: белок двух вкрутую сваренных яиц.

СНЕК II: 10 сырых миндалин.


Мысленные стратегии по похудению


Позитивный настрой


Исследования показывают: то, как мы себя видим, - определяет нашу внешность. Если твои мысли постоянно вертятся вокруг факта, слишком толста тогда не стоит удивляться, что твое тело округляется!


Перехитри свое подсознание: как можно чаще представляй себя такой, какой ты хочешь стать! Самое важное: всегда думай об этом только позитивно, всегда будь уверена, что достигнешь нужного результата!


Не теряй сил!


Подумай, из-за каких дел ты выбиваешься из сил? Подойди к этому осознанно и займись чем-то другим вместо того, чтобы обессилев, хвататься за коробку с печеньем, чтобы пополнить энергию. Прогуляйся, сделай какое-то упражнение. Главное - смени старую привычку на новую!


Слим-медитация


Закрой глаза и представь себе, как шикарно ты будешь выглядеть в стретчевом платье, сбросив пару килограмм! Это будет твоей позитивной мотивацией и поможет отвлекаться от еды.


Окончание методики похудения по Дэвиду Киршу в этом топике



Хомячковый рай. Уйти и потеряться:

Прыг: 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12
Скок: 10