.

Советы по снижению веса когда Вам 'перевалило' за 31...

Советы по снижению веса когда Вам 'перевалило' за 31

Не лишним будет предупредить: похудение после 30 может быть особенно тяжелым :~(


Всем давно уже известно, что похудение в любом возрасте является весьма приличной проблемой. Но снизить вес после 31 года особенно трудно. Почему? Потому что в это время только само избавление от лишних килограммов занимает очень много времени. И почти невозможно найти дополнительное время на этом этапе жизни, когда и карьера и семья являются главными приоритетами.


Так вы считаете невозможно, чтобы женщина в возрасте 31+ похудела? Точно нет! А вот Malia Frey считает, что это просто требует умного планирования и тщательной организации.


Используйте эти её советы, специально разработанные для решения уникальных задач, с которыми вы столкнётесь, когда попытаетесь похудеть, и когда вам 'стукнет' 31 годик с 'хвостиком'.



Вот её 5 лучших советов


  1. Выявление и устранение барьеров. Каждый человек сталкивается с несколькими препятствиями во время процесса похудения, но когда вы в возрасте за 30, проблемы, вероятнее всего, будут связаны со временем. Отсутствие времени из-за работы и семейных обязанностей, скорее всего, будут мешать вашей "борьбе" с лишним весом.

    Чтобы выиграть эту битву вам нужно знать, с чем вы столкнулись. Практически любой барьер, в том числе и нехватка времени, является управляемым. Но вы должны знать, что это такое, прежде чем вы сможете разработать план действий. В самом начале вашего процесса похудения потребуется около 20 минут, чтобы определить свои барьеры в потери веса. Этот простой шаг поможет вам сэкономить время и силы после неудач.

    Как только вы определяете барьеры, становится легче их преодолеть. Если проблема в нехватке времени, попросите своего супруга в помощи по уходу за детьми или в работе по дому, чтобы у вас было время для приготовления здоровой еды и регулярной домашней программы упражнений.

  2. Вам нужно хорошее понимание своей мышечной массы и обмена веществ (метаболизма). Если вы хотите сохранить здоровый обмен веществ, чтобы похудеть после 31, вам необходимо поддерживать мышцы в тонусе. Доктор Ariane Hundt которая тренирует 30-летних с+ женщин в рамках программы "Slim & Strong 4 Week Fat Loss" в Нью-Йорке говорит, что женщинам в этом трудном возрасте нужно быть особенно осторожными в создании и поддержании мышечной массы, что естественным образом поддержит ваш здоровый обмен веществ.

    "Женщины начинают терять объем и тонус мышц в свои 31+ и если этим мышцам не "давать вызов" и не поддерживать регулярными тренировками, то это приведет к замедлению обмена веществ". Итак, как же быть женщине с напряженной жизнью, чтобы сохранить сжигание калорий как на огне, а не со слабым шипением? Если вы не можете попасть в спортзал, есть простые силовые тренировки, которые вы можете делать дома. Короткие интенсивные упражнения также помогут вам сжигать больше жира.

  3. Будьте более организованной. Всем нам кажется, что жизнь успокоится, когда дети станут старше, или когда ваша карьера более-менее "устаканится", но поверьте, это не так. Сейчас у вас настало время, когда вам нужно настроить привычки здорового образа жизни, которые помогут вам сбросить вес и сохранить его на всю жизнь.

    Планирование количества еды для снижения веса - одна из тех программ, которые вам нужно выучить, когда вы избавляетесь от лишнего веса после 31 года. Отложите один день в неделю на покупку здоровой пищи, подготовьте диетические блюда на целую неделю, и "настройте" свой холодильник на здоровые закуски. Вы даже можете запланировать свои будущие тренировки. Попросите своего супруга или членов вашей семьи помочь в случае необходимости сделать эту привычку приоритетной.

  4. Прекратите следовать причудливым диетам. Женщины в возрасте 31 года и выше слишком умны и слишком сложны, чтобы влюбиться в популярные диетические тенденции, к которым прибегают более молодые женщины. Доктор Ariane Hundt объясняет, почему эти причуды могут нанести вред: - "...если вы пробовали диету до 30-летнего возраста, то возможно, вы уже тогда запутали (ввели в заблуждение) ваш метаболизм. С каждой попыткой новой диеты вы можете перевести свое тело в режим голодания и похудение становится все труднее и труднее".

    Ваш первый шаг к здоровому питанию - оценить ежедневное потребление калорий. Вы также должны вести журнал питания перед едой и после. Затем вам надо убедиться, что вы едите достаточно белка для поддержания здорового обмена веществ, ограничить потребление сахара и контролировать потребление углеводов, чтобы оставаться в тонусе и быть сытой в течение дня.

  5. Учитесь управлять стрессом. Ваши 31+ годы могут быть самыми напряженными в вашей жизни. Маленькие детки, стресс на работе и проблемы в семейных отношениях могут даже лишить вас сна. Даже простой акт нахождения на диете может вызвать стресс. Да, эти сложные задачи могут вызвать проблемы, если их не решать. "Жизненный стресс может бросить вызов вашему метаболизму, активируя реакцию на стресс и, в свою очередь, приведет к накоплению жира", говорит Ариан, - "таким образом, баланс в образе жизни является ключевым". Вам просто как воздух необходима поддержка хоть от кого: от друзей, семьи или, наконец, обратитесь к сертифицированному специалисту, если вы считаете, что стресс препятствует вашему снижению веса.


Если вы занятая женщина, пытающаяся сбросить вес после 31, возможно, у вас всё же возникнет соблазн восстановить здоровье и за ним и вес.


Или, что еще хуже, вы можете выбрать первую попавшуюся диету, которую увидите в модном журнале или на женском сайте. Не делайте эту ошибку. Настало время, когда ваши решения имеют реальные долгосрочные последствия. Сделайте лучший выбор для здоровья и хорошего самочувствия на всю жизнь. Похудение для женщин после 31 возможно при умной организации, поддержке и здоровой дозе здравого смысла.


Я присоединяюсь к её словам и уповаю на ваш здравый смысл тоже. Всего самого наилучшего!


Понравилась статья? Расскажи о ней друзьям, просто щелкнув на кнопочку своей социальной сети или блога:


Оставить комментарий

10 простых способов похудеть на 1,0 килограмм в неделю

10 способов потерять 2 фунта в неделю

Простые способы сбросить 2 фунта в неделю


Если вы хотите похудеть здоровым образом и сохранить вес навсегда, вы должны похудеть с медленной и устойчивой скоростью (повторено уже +100500 раз). Большинство экспертов рекомендуют вам снижать вес по 1...2 фунта в неделю. Итак, как вы достигните этой цели? Вы должны откорректировать свой энергетический баланс, чтобы достичь правильного дефицита калорий.


Чтобы потерять 1 фунт (454г) в неделю, вам необходимо достичь общего дефицита калорий в 3500 калорий в неделю или 500 калорий в день. Чтобы потерять 2 фунта в неделю, вам нужно удвоить это число. Таким образом, вам нужно достичь дефицита в 1000 калорий в день или 7000 калорий в неделю. Звучит сложновато? Это не так сложно, как только вы овладеете этими навыками. Вы можете использовать этот калькулятор, чтобы узнать, сколько калорий вы нужно съесть для снижения веса.


Бюджетирование ваших калорий подобно составлению вашего семейного бюджета. Mandy Levy прекрасно объясняет это в своей новой веселой диетической книге под названием "Calorie Accounting". "Калории складываются в фунты про запас точно также как и доллары. Доллар это сто центов и он может быть составлен, сложен разными путями: 100 пенсами, 20 монетами по 5 сентов, 10 монетами по 10 центов, 4 четвертаками ... и другими комбинациями. Существует так же много способов распределить и свои калории". Если вы можете сократить свои калории на 500...1000 калорий в день, вы обязательно похудеете. Это очень простое уравнение, но оно, как ни странно, дается диетчикам не всегда легко.


Творческие способы достижения дефицита калорий


Творческие способы достижения дефицита калорий

Изменение привычки есть меньше и больше двигаться постигается трудно. Вот почему многие люди только пытаются сбросить вес. Итак, чтобы убрать догадки из этого процесса, Mandy и Malia (автор этой рассылки) "соединили" свои головы и разработали 10 простых способов создать дефициты в 500...1000 калорий в день.


Каждый ниже расположенный пункт содержит комбинацию "бюджетирования" калорий, которые помогут вам достичь своей цели. Вы увидите варианты дефицита в 500 калорий в день, чтобы потерять 1 фунт в неделю и 1000 калорий в день, чтобы потерять 2 фунта в неделю. Как всегда, подсчеты калорий - это все оценочно, поэтому ваши точные цифры могут отличаться. Каждая активность или замена продуктов питания должны приводить к дефициту калорий и каждая комбинация должна приближать вас на один шаг к достижению вашей цели.


Утренняя очистка + разминка


Утренняя очистка + разминка

Дефицит 500 калорий, чтобы потерять 1 фунт в неделю


"Начни свою программу с крошечного очищения", предлагает Mandy. "В первый же день смените свой завтрак в 250 калорий и утреннюю закуску в 150 калорий на два сока "Evolution Fresh Sweet Greens & Lemon" по 100 калорий в каждом, которые вы можете найти в любом Старбаксе. Тогда к полудню вы уже достигните дефицита в 200 калорий. Чтобы достичь полного дефицита в 500 калорий, будьте активны, например, когда смотрите телевизор вечером. Поверьте, супер-веселой тренировкой в гостиной можно сжечь до 300 калорий или больше.


Дефицит 1000 калорий, чтобы потерять 2 фунта в неделю


На обед и ужин запретим себе крахмалистые продукты. Нет всем чипсам и бутербродам в обеденное время и, пожалуй, стоит пропустить печеный картофель тоже. Сам крахмал не обязательно является огромной калорийной бомбой. Например, запеченный картофель содержит около 150...200 калорий. Но вот начинки, которые вы к нему добавляете, могут легко перерасти на несколько сотен больше.


Тренировки без оправданий


Тренировки без оправданий

Дефицит 500 калорий, чтобы потерять 1 фунт в неделю


"Иди в спортзал!" Говорит Mandy. Это звучит просто, но почти у всех найдутся причины, чтобы этого избежать. "Не оправдывайся", - говорит она. Mandy предлагает вам выбрать сжигающие жир силовые упражнения, которые можно количественно определить, чтобы вы точно знали, сколько калорий вы сожжете во время этого сеанса. Установите цель, чтобы сжечь как минимум 300 калорий.


Затем, пропустив десерты и сладости, вы вознаградите себя дополнительным 200-калорийными дефицитом. Ваша цель общего дефицита в 500 калорий в течение дня достигнута.


Дефицит 1000 калорий, чтобы потерять 2 фунта в неделю


В обеденное время пропускаем хлеб в бутерброде или оборачиваем его салатом. Айсберг или салат-латук хорошо работает. Некоторые диетчики даже используют обычный огурец вместо хлеба. А поскольку у вас нет хлеба, вам также не понадобятся и обычные приправы. Без хлеба и майонеза вы сократите свой обед на 250 калорий.


Чтобы сжечь еще 250 калорий, увеличьте скорость или увеличьте число наклонов на тренажере. Небольшая корректировка может добавить до 200-300 калорий во время тренировки.


Вечеринка с собакой


Вечеринка с собакой

Дефицит 500 калорий, чтобы потерять 1 фунт в неделю


Ваша собака - идеальный тренер по снижению веса. Она всегда готова помочь вам сжигать калории, а значит похудеть. Чтобы сжечь 250 калорий, возьмите свою собаку и быстренько прогуляйтесь с ней в течение 1-го часа.


Затем, после обеда вы можете насладиться десертом под названием "самозванец". Он включает в себя 60-калорийную карамельную закуску без сахара с 80-калорийным хрустящим яблоком, например, Granny Smith. "Погружайтесь и любите", - говорит Mandy. "Этот 140-калорийный десерт почти на 300 калорий легче обычной вазы с мороженым, так что вы не только достигнете дефицита в 500 калорий, но фактически превысите его".


Дефицит 1000 калорий, чтобы потерять 2 фунта в неделю


Превратите вашу собачью прогулку в тренировку для собаки, отправьтесь с собакой в парк для участия в жесткой бескомпромиссной пробежке с Fido (по легенде, Фидо — это кличка собаки основателя сети, Тома Дженнингса. На самом деле никакой собаки у него не было; но Фидо (Файдо, англ. Fido) — это действительно собачья кличка, такая же распространённая в Америке, какой на территории бывшего СССР является, например, Шарик, Бобик или Тузик). Простая игра, когда вы оба бежите за мячом будет сжигать мега-калории и жиры, и в тоже время вы развлекаетесь.


Субботняя вечерняя экономия


Субботняя вечерняя экономия

Дефицит 500 калорий, чтобы потерять 1 фунт в неделю


Вы можете сэкономить калории даже тогда, когда встречаетесь с друзьями. Для диетической еды в ресторане, Mandy предлагает вам принести что-то своё с собой.., что угодно. "Принесите свои собственные низкокалорийные соусы для салата, приправы, сыры и другие аксессуары к обеду", - говорит она. "Вы сэкономите и калории и баксы. Какая вам разница, что о вас подумают, если вы сами видели, как Мэри Поппинс вытаскивала подобные сокровища из своей сумочки? Вы собираетесь похудеть! Да, и скажите официанту, чтобы он не подавал вам хлеб. Без хлеба, калорийных соусов и приправ вы легко сэкономите 500 калорий (или даже больше!)



Дефицит 1000 калорий, чтобы потерять 2 фунта в неделю


Вы также можете экономить мега калории, пропустив выпивку. Фактически, вы можете легко похудеть, если вы бросите пить вообще. Каждый напиток содержит от 100 до 300 калорий, некоторые и более. Лучше добавьте час на танц-поле, а вместе с диетической трапезой в ресторане вы достигните дефицита в 1000 калорий за день.


План математики и миль


План математики и миль

Дефицит 500 калорий, чтобы потерять 1 фунт в неделю


Один простой способ убедиться, что вы достигаете дефицита калорий каждый день - это рассчитать свой BMR (Basal Metabolic Rate - базовый индекс метаболизма - это как раз то количество калорий, которое Вы потратите, находясь, целый день в постели без движения). Если вы съедаете только такое количество калорий, а затем "перемещаетесь" на расстояние в пять миль, вы должны достичь дефицита в 500 калорий. "Ходьба на работу, бег на беговой дорожке, вечерняя прогулка, подъем по лестнице, работа по дому, погоня за детьми, все это засчитывается, - говорит Mandy. Приобретите себе шагомер и отслеживайте свое перемещение. "Пять миль довольно легко выполнить, чем вы думаете, особенно если вы хоть немного активны. Это самая здоровая система и придает устойчивое видение, на которое вам нужно стремиться".


Дефицит 1000 калорий, чтобы потерять 1 фунт в неделю


Если вы уже достаточно активны в течение дня, добавьте еще больше движения. Вы можете превратить хлопоты по уборке вашего дома в тренировку, чтобы привести помещения в порядок и поднять себе настроение. Или превратите вечернюю прогулку в интервальную прогулочную тренировку (сочетая быструю и простую ходьбу интервалами). Это отличный способ улучшить ваш фитнес и сжигать больше жира.


Пейте воду на работе


Пейте больше воды

Дефицит 500 калорий, чтобы потерять 1 фунт в неделю


Пейте воду вместо типичных ароматизированных напитков, чтобы сэкономить сотни калорий в течение дня. Напитки, такие как содовые, ароматизированный кофе и даже спортивные напитки, переполнены сахаром и другими ведущими к ожирению ингредиентами. Все они содержат сотни калорий. Идите к кулеру воды, чтобы достичь дефицита в 500 калорий.


Дефицит 1000 калорий, чтобы потерять 1 фунт в неделю


Сожгите дополнительные 500 калорий, выполнив одночасовую тренировку хождения по лестнице. Если это звучит не слишком побуждающе, не беспокойтесь. Вам ведь не нужно членство в спортзале для проведения этой тренировки. Фактически, вы можете потерять вес, даже находясь на работе, в окружении этой рутины. Просто через каждый час работы берем перерыв и идём по лестнице в течение 7...10 минут. Так за день наберется полная одночасовая тренировка.


Сжигаем калории с детьми


Сжигаем калории с детьми

Дефицит 500 калорий, чтобы потерять 1 фунт в неделю


У вас есть дети? Возьмите и их в "работу"? Дети любят играть в игры, и они любят бегать. Так что работайте с их безграничной энергией. Возьмите детей в парк и играйте. Эта тренировка в прерывистом стиле поможет сжечь 300...400 калорий в час. Затем можете отправиться на спортивную площадку для тренировок с учетом интересов семьи, чтобы достичь полного дефицита в 500 калорий.


Дефицит 1000 калорий, чтобы потерять 1 фунт в неделю


Создайте здоровый пикник в лесу, но управляйте потреблением своих калорий, сокращая все ваши порции в два раза. Если вы делаете так во время двух из ваших приемов пищи в течение дня, вы можете сократить еще 400...500 калорий.


Умная закуска для снижения веса


Умная закуска для снижения веса

Дефицит 500 калорий, чтобы потерять 1 фунт в неделю


Калории от ежедневных неконтролируемых закусок могут составлять больше, чем калории, которые вы потребляете во время еды. Эти маленькие обгрызания, откусывания и т.п. - складываются! Таким образом, чтобы уменьшить потребление калорий на 500 калорий, замените все свои закуски одной порцией свежих фруктов или овощей. Вы также можете полностью отказаться от закусок. Верьте вы или нет, но перекусы совсем не требуются, когда вы пытаетесь похудеть. Фактически, это может даже вызвать увеличение веса у некоторых диетчиков.


Дефицит 1000 калорий, чтобы потерять 1 фунт в неделю


Ненавидите тяжелые тренировки? Нет проблем! Сжигайте дополнительные 500 калорий с двумя более легкими (но более длинными) тренировками в течение дня. Включите в расписание утреннюю прогулку в течение часа, а затем повторите её вечером. Каждая тренировка должна сжигать примерно 250 калорий.


Используйте похудательные смузи


Используйте похудательные смузи

Дефицит 500 калорий, чтобы потерять 1 фунт в неделю


Замена еды - это простой способ сократить 500 калорий. Если вы замените один или два приема пищи смузи-коктейлем, вы достигните своей цели. Но вам нужно сделать диетический коктейль. Это не означает, что вы просто бросите кучу ингредиентов в блендер с надеждой на лучшее. Вот хороший зеленый коктейль и отличный вариант. Он включает в себя: шпинат, яблоко, банан и протеиновый порошок. Звучит не очень хорошо, но вам понравится.


Дефицит 1000 калорий, чтобы потерять 1 фунт в неделю


Сделайте мини-тренировки сегодня, чтобы сжечь еще 500 калорий. Эти четыре интенсивные 5-минутные тренировки спишут дополнительно 400 калорий. Просто убедитесь, что вы тренируетесь достаточно активно. Бонус состоит в том, что после такого стиля тренировки вы фактически сжигаете больше калорий на остальную часть дня из-за эффекта повышения вашего метаболизма, который называется EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption - означает повышенное пост тренировочное потребление кислорода).


В случае сомнений....


Каждая из этих перечисленных стратегий сочетает в себе решения упражнений с пищевой стратегией, чтобы достичь цели дефицита калорий, Но, давайте посмотрим правде в глаза. Будут дни, когда вы не сможете выполнить ни одну из этих конкретных задач, чтобы достичь своей цели по снижению веса. И это нормально. Если есть сомнения, просто съешьте немного меньше. Сократите свои порции пищи наполовину, исключите соусы и приправы и пейте воду. Эти три простых шага снижают потребление калорий ежедневно и еженедельно.


Главное - последовательность. Если у вас сегодня плохой день, улыбнитесь и возвращайтесь завтра. "Соблюдение строгой диеты - отстой, мы все это знаем", - говорит Mandy. "Но отношение к этому - это все и успех может быть долгим путешествием. Самое меньшее, что вы можете сделать - это немного развлечься".



Автор: Malia Frey. Перевод: Владимир Иванченко


Понравилась статья? Расскажи о ней друзьям, просто щелкнув на кнопочку своей социальной сети или блога:


Оставить комментарий

9 простых секретиков для перезагрузки Вашей диеты!

9 простых секретиков для перезагрузки Вашей диеты!

Здравствуйте друзья! Вот, уважаемая мной блоггер Malia Frey, на рассылку, которой я подписан, снабжает меня регулярно материалами, которые интересны её публике. Кое-какие из них (не слишком сложные) перевожу на наш любимый русский язык и отправляю их вам на суд. Первый топик с названием "Обзор диет и средств для снижения веса" мной был "перетолмачен" и выложен здесь 05.04.2017г. Сегодня очередной пост и начнем мы его с главного вопроса её читателей:


Как похудеть быстрее?


Если вы похожи на многих людей, сидящих на диете, то вы не против изменить свои привычки в еде, и вы даже тренируетесь, чтобы похудеть. Но вам бы хотелось похудеть быстрее. Ожидание в течение нескольких недель в надежде увидеть результаты на весах не очень-то веселит.



Так почему бы Вам не произвести перезагрузку своего плана снижения веса? Существуют очень простые решения, которые вы можете внести в свою повседневную жизнь и в свои привычки питания, которые помогут вам меньше есть, сжигать больше калорий и поддерживать свою программу по снижению веса прямо на ходу. И теперь с вашей диетой "hyper-drive", вы получите результаты, которые вы хотите и заслуживаете и за меньшее время.


Режем порции пополам


режем порции пополам

Нет времени для подсчета калорий? Нет проблем! Просто отрежьте часть ваших блюд и закусок, примерно напополам. Вы будете меньше есть , и быстрее похудеете.


Итак, какие продукты вы должны разрезать пополам? Главное овощи и фрукты не трогаем и употребляем, как прописано в вашем плане. Но сокращаем свои крахмалистые продукты (например, картофель, хлеб и рис), белковые (обычно это мясо) и ваши сладости - пополам. Очень часто эта еда бывает слишком велика. Порезав её пополам, вы, вероятно, сослужите себе добрую услугу в выборе правильных размеров порций для похудения.


И, не забывайте о своих напитках. Вы можете разбить их пополам тоже. Оставьте только в полном объеме воду, ну и, пожалуй, черный кофе, а латте, спортивные, энергетические и другие напитки, которые плохо сказываются на вашем рационе - режем смело наполовину, если не больше.


Запретите сок в своих коктейлях


Запретите сок в своих коктейлях

Вы фанат коктейлей? Здоровое низкокалорийное фруктовое или овощное пюре может быть хорошим заменителем еды или закуской в середине дня. Многие диеты используют их, чтобы похудеть. Но они помогут вам похудеть быстрее, если вы не будете использовать сок при их изготовлении.


Фруктовые соки добавляют калории и сахар к вашим смешанным напиткам. К сожалению, сок не даст вам много преимуществ. А вот целые фрукты, однако, лучше для вашей диеты. Вы получите аромат, текстуру и пользу от важных питательных веществ, когда добавляете целые плоды. Их волокно, в целом, помогает вам хотеть меньше есть и, следовательно, похудеть.


Итак, как вам смешать свой любимый напиток без сока? Просто добавьте воды и немного льда. Вы отсечете сок, и за это ваше тело будет благодарить вас, что вы оставили калории за бортом.


Многозадачность во время тренировок


ходячий выпад

Любая лучшая программа по снижению веса должна включать упражнения. Кардио-тренировки сжигают жир, упражнения на растяжку повышают гибкость, а силовые тренировки формируют упругость тела - все это важно. Но у кого есть время, чтобы проделать всю эту работу?


Если вы немного подкованы гимнастикой, то вы сможете сделать все это одновременно. Когда вы попадаете в оздоровительный клуб, пропустите тренажеры с силовыми тренировками. Вместо этого идите в спортзал и начните делать простые отжимания от пола. Движения, такие как "ходячий выпад", на корточках, увеличивают частоту сердечных сокращений, сжигают жир, подтягивают и тонизируют нижнюю часть тела и даже увеличивают ширину шага ваших бедер, их свободу.


Упражнения по отжиманию от пола легко делать дома. Поэтому у вас никогда не будет причин пропускать свою тренировку, если вы вдруг не сможете попасть в спортзал.


Добавьте низкокалорийный объем к каждой еде


низкокалорийный объем к каждой еде

Если вы порезали свою пищу пополам, то чтобы наполнить вашу диету, ваша тарелка не должна выглядеть пустой. Вы вряд ли будете довольствоваться едой, которая выглядит очень маленькой. Увеличьте объем на тарелке из низкокалорийных продуктов.


Держите свежие листья салата в холодильнике и используйте его, чтобы увеличить размер вашего сэндвича, салата или тако (традиционное блюдо мексиканской кухни). Хотите изготовить запеканку? Держите замороженные овощи под рукой и добавьте в смесь горох или кукурузу. Вы можете даже сделать рис более сытным, добавив в него лук и перец.


Увеличение объема овощами добавит очень мало калорий к вашей трапезе, но может помочь обеспечить большее удовлетворение и удовольствие от еды. Когда вы почувствуете себя наполненным и счастливым, вы, вероятно, меньше захотите есть в течение нескольких часов после этого.


Просто скажите нет лифту


Просто скажите нет лифту

Восхождение по лестнице сжигает мега калории. Это также быстрый и эффективный способ получить ваш великолепный вид сзади и стройные ноги. Но вы можете не захотеть делать полную тренировку по лестнице каждый день.


Вместо этого просто поднимайтесь на несколько лестничных пролетов здесь или там в течение всей обычной повседневной жизни. Пропускайте лифт на работе, избегайте эскалатора в торговом центре и приложите какие-нибудь дополнительные усилия, когда вы будете дома. Вы сжигаете почти 10 калорий в каждую минуту, когда поднимаетесь по лестнице. Ваше общее число может достигать сотен калорий и даже больше в течение дня. Этот простейший трюк может помочь вам потерять лишние полкилограмма и даже больше в каждую неделю.


Будьте трезвой


Будьте трезвой

Вы можете не захотеть полностью отказаться от алкоголя, но если вы захотите запретить себе выпивку в течение нескольких недель, то вы заметите разницу на весах. Есть много различных преимуществ снижения веса, которые вам понравятся, если вы будете трезвы.


Во-первых, если вы пьете воду вместо вина в какие-то счастливые часы или другие праздничные мероприятия, вы значительно уменьшите потребление калорий. Вам, наверное, известно, что один бокал вина обеспечивает около 125 калорий и более. А коктейли могут снабдить вас калориями от 200 до 400.


Далее, вы будете менее склонны к тщательному пережевыванию жирных и высококалорийных продуктов, если избежите употребления алкоголя. И, наконец, вы с большей вероятностью оставите свой план тренировки на ходу, если вам не придется иметь дело утром с головной болью и истощения. Тогда какой конечный результат? Меньше диетических промахов и более быстрый результат в похудении.


Начните каждый прием пищи с бульона


Начните каждый прием пищи с бульона

Перед тем, как пообедать или поужинать, выпейте чашку теплого, прозрачного бульона. Куриный бульон, овощной бульон и даже говяжий - это самые популярные варианты. Эти успокаивающие супы обеспечивают очень мало калорий, и они помогают вам есть меньше по-любому.


Во-первых, они наполняют ваш желудок, поэтому вы уже не за захотите много съесть. А теплый бульон также замедляет процесс питания. Если вы научитесь есть медленнее, вы, скорее всего, почувствуете и осознаете признаки наполненности, чтобы перестать есть.


Носите пояс


Носите пояс

Возможно, вы слышали о тренировке талии, чтобы похудеть. Или может быть, вы знакомы с корсетной диетой, популярной у некоторых голливудских знаменитостей. Эти диеты работают для этих женщин потому, что плотный корсет или лиф делают неудобным переедание. Таким образом, вы придерживаетесь своей диеты и похудеете немного быстрее.


Но вам не нужно покупать дорогую (и часто неудобную) одежду, чтобы воспользоваться этим трюком. Просто наденьте ремень, чтобы получить тот же эффект. Убедитесь, что пояс, который вы выбрали, плотно прилегает к талии, а не к бедрам. Затем, когда вы будете есть, давление в вашей средней части будет напоминать вам, чтобы вы немного поумерили свой пыл за столом.


Ну, и, наконец, многократно и многими озвученное:


Пейте больше воды


Пейте больше воды

Иногда вы думаете, что голодны, а на самом деле вашему организму нужна вода, а не еда. Признаки жажды и голода могут легко перепутать. В результате вы можете есть больше пищи и потреблять дополнительные калории, когда ваше тело испытывает жажду.


Вы можете избежать этой проблемы и похудеть быстрее, если станете более насыщены водой. Наполните несколько бутылок водой и храните их в дверной части вашего холодильника. Таким образом, вы увидите их сразу же, как только откроете дверь, чтобы использовать их как будущее "пастбище" для еды. Затем, прежде чем что-то съесть или перекусить, выпейте стакан воды. А вот теперь Вы можете принять решение, стоит ли вам что-то съесть или, всё же, вы просто хотели пить!



Автор: Malia Frey. Перевод: Владимир Иванченко


Понравилась статья? Расскажи о ней друзьям, просто щелкнув на кнопочку своей социальной сети или блога:


Оставить комментарий

Прыг: 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10
Скок: 10
июль, 2017
пн вт ср чт пт сб вс
1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31