1. Завтрак съешь сам



Слышала мнение, что утром непременно нужно завтракать.
Это действительно так важно?
А если совсем не хочется?
И еще: какой завтрак можно назвать идеальным?




Все верно. По мнению гастроэнтерологов и диетологов, завтрак действительно необходим - для правильной работы желудочно-кишечного тракта. Очень важно, чтобы утром сократился желчный пузырь: тогда очистится печень, будет правильно работать кишечник.




Как правило, у современных людей режим питания сбит: не завтракают утром, что-то перекусывают в обед и сильно наедаются на ночь - организм-то требует своего. Утром ещё не хочется есть по причине того, что хорошо поели вечером, организм пребывает в состоянии «метаболической насыщенности» - и все начинается заново.




Такое «пищевое поведение» приводит к ожирению и даже может стать причиной заболеваний (сахарным диабетом, нарушений в работе печени и многих других).




Идеальным считается завтрак, который содержит жиры и белки: например, яичница с беконом, вареные яйца, кофе со сливками, чай с молоком, хлеб с маслом и сыром, молочная каша, овощной гарнир с кусочком мяса или рыбы.



2. Мамочкина диета



Как войти в форму после родов?
Какую диету можно соблюдать кормящей маме?




После родов меняется гормональный фон и перестраивается обмен веществ, меняется образ жизни - все мысли и действия направлены на уход за маленьким родным существом.




Но и с хорошей фигурой прощаться навсегда было бы грустно.




Не все зависит от питания.




Чтобы вернуть себе былую форму, необходимо, во-первых, хорошо высыпаться (недосыпание - источник стресса для материнского организма, что само по себе может привести к прибавке веса), во-вторых, помнить об активном двигательном режиме (могут помочь кассеты с различными тренировочными программами для домашнего использования - заниматься можно, когда ребенок спит днем).




Питание должно быть рациональным, полноценным и содержать все необходимые организму в условиях послеродового периода ингредиенты.




Ни в коем случае нельзя голодать!




Кормящей маме не следует употреблять:
*продукты, способные спровоцировать у ребенка аллергию (шоколад, мед, цитрусовые, грибы, клубнику, сладкие газированные напитки, орехи);
* продукты, содержащие консерванты (консервы, чипсы, колбасы, майонез, маргарин, копчености);
* крепкий чай, кофе, алкогольные напитки.




Необходимо есть продукты, содержащие белок (мясо, рыбу, молочные продукты, яйца), потреблять достаточно жидкости (до двух литров в день). При склонности к полноте важно исключить кондитерские и хлебобулочные изделия, каши, жирные и жареные продукты, сладкие фрукты. Не помешает и витаминно-минеральный комплекс для кормящих мам (особенно при длительном кормлении грудью).



3. Как похудеть?



Ближе к лету всех женщин охватывает «эпидемия» похудения — очень хочется достойно выглядеть в открытых нарядах. Я не исключение: тоже села на диету. Только вот беда — вес снижается слишком медленно. Возможно, стоит принимать какие-то препараты для похудения?
К БАДам отношусь настороженно. Поди разберись, чего там намешали... Хочется гарантированного эффекта, притом без вреда для здоровья.
Это возможно?




Похудеть могут все, стоит только захотеть. Но я бы эту задачу ставил по-другому: похудеть и не поправляться.




Для этого необходима диета, изменение образа жизни, психологическая поддержка.




Важно перейти на другую систему питания и длительно ее придерживаться. (Очень подробно в моей бесплатной рассылке ) Это очень хорошо, что вес снижается медленно - есть вероятность, что он не будет потом слишком быстро увеличиваться.




Нужны ли вам препараты для похудения? Этот вопрос нужно решать на приеме у врача, желательно после определенного обследования (официальный препарат обеспечит долгосрочный и гарантированный эффект, но назначается он специалистом). Это определенно лучше, чем самостоятельно назначать себе БАДы неизвестного происхождения и содержания.

Всем здоровья, приятных и желанных форм.

Берегите себя.