Новый год - это не только праздник, подарки и веселье, но и богато накрытый стол. К сожалению, не всегда праздничные блюда оставляют только приятные впечатления. Многие люди после праздника страдают из-за обострений гастрита, холецистита и прочих заболевании ЖКТ. Даже просто чрезмерное употребление пищи не проходит для организма даром - возникает ощущение тяжести в желудке, еда переваривается с трудом, как следствие, мы чувствуем апатию и усталость. А ведь в праздничные каникулы хочется совсем не этого.

Простые рекомендации помогут сделать новогодний стол более здоровым.

МЕНЯЕМ МАЙОНЕЗ НА СМЕТАНУ

Самые главные враги здорового желудка и печени - это кетчуп и майонез. Как ни печально, но наши домохозяйки часто не знают меры в использовании этих продуктов. Майонез в небольшую кастрюльку с салатом идет в количестве нескольких банок (считается, чем больше, тем салат сочнее), курицу и мясо мы буквально утапливаем в майонезных волнах, то же самое и с кетчупом. Самая «термоядерная» смесь это кетчуп плюс майонез. При чрезмерном употреблении этих продуктов не всякий здоровый организм выдержит, что уж говорить о людях, у кого есть склонность к недомоганиям?

Не все знают о том, что майонез в среднем на 70-90 процентов состоит из растительного масла. Прежде чем класть его в блюдо, подумайте: а стали бы вы есть столько растительного масла? Майонез можно и нужно заменять - сметаной, самодельным соусом из сливок, специй и свежей зелени. Попробуйте заправлять салаты свежим лимонным соком. Так будет вкуснее и здоровее. Для кетчупа тоже есть альтернатива - приготовьте в блендере пюре из томатов, добавьте туда мелкопорубленную зелень и соль по вкусу.

ПЕРЕД ПРАЗДНИКОМ - НЕ ГОЛОДАЕМ

Иногда люди себя буквально изводят голодом пород перед праздничным ужином, целый день ничего не едят. И думают, что эта методика спасет их от переедания. Это не так. Есть риск в первый же момент уступить острому чувству голода и съесть очень много салатов. Правильнее будет поступить так: в течение дня много пейте, желательно зеленые чаи, морсы (но не соки), несколько раз перекусите – фруктами, орешками.

ОТ МОРСОВ – ПОЛЬЗА

Пусть за столом обязательно будут морсы, приготовленные не из варенья, а из свежих ягод - клюквы, брусники. Можете сделать лимонад из настоящих лимонов. Эти кисленькие напитки не только приятны на вкус, они еще и благотворно влияют на процесс ферментации - ускоряют переваривание жирных блюд.

МЕЖДУ БЛЮДАМИ – ПЕРЕРЫВ

Не превращайте застолье в непрерывную череду поглощения разных блюд. Делайте перерывы. Лучше, если между салатами и горячим пройдет не меньше часа. Желательно, чтобы в течение этого времени вы не лежали на диване перед телевизором, а, например, покатались с горки, поиграли с детьми в активные игры и т.д.

КАК БЫТЬ С АЛКОГОЛЕМ?

Самое простое правило «алкогольной безопасности» - знать меру и пить только « в горку», повышая градус. В идеале лучше весь вечер пить что-то одно. Не забывайте закусывать и запивать. Снижение концентрации алкоголя при запивании бывает существенным. А чем помогает закуска? Оказывается, большая часть алкоголя усваивается не в ротовой полости (около 5 процентов) и не в желудке, а в кишечнике. Вот почему важно, чтобы он не был пустым. Хорошей закуской для крепких алкогольных напитков является свинина, рыба, лимоны. Пейте побольше минералки. Если утром вы чувствуете себя не очень хорошо, выпейте свежего апельсинового или лимонного сока, съешьте грейпфрут. Если у вас аллергия на цитрусовые – разведите в стакане с водой несколько капель мятной настойки.

ЧТО НА ДЕТСКОМ СТОЛЕ?

Следите, чтобы дети не переели солений и маринованных овощей. Нередки случаи, когда после праздников дети заболевают холециститом, гастритом и панкреатитом - как раз из-за неумеренного употребления этих безобидных с виду продуктов. Газировку и детское шампанское лучше заранее открыть - часть газов из них выйдет.

Помните - в Новый год еда не самое главное. Главное - хорошее настроение и чтобы за столом собрались люди, которые вам приятны!

Распечатайте свою копию этого поста, ведь все равно забудете:)

До коронного выхода в вечернем наряде осталась всего лишь неделя, а вы с ужасом обнаружили, что любимое платье трещит по швам?
Не отчаивайтесь!
Эффективный план спасения вашей фигуры поможет прийти в форму всего за 7 дней. Причем с удовольствием! Вам всего лишь нужно будет четко следовать несложной программе похудения.

ПОНЕДЕЛЬНИК

Совет дня
Повесьте на видном месте свое любимое платье, а рядом – фото модели, параметрам которой вы хотели бы соответствовать.

Диета дня
Завтрак: овощной или фруктовый салат, зеленый чай с медом.
Обед: овощной салат с 5% творогом.
Ужин: гречневая каша на воде, обезжиренный кефир. В качестве перекусов – яблоки и грейпфруты.

Процедура дня
Антицеллюлитный массаж со специальным кремом (добавьте в него 5 капель эфирного масла мяты). Массируйте проблемные зоны не менее 5 минут: внутреннюю поверхность бедер по направлению вверх, живот – по часовой стрелке.

ВТОРНИК

Совет дня
Больше движения! Ходите пешком на работу, забудьте о лифте. Гуляйте после обеда – это полезно не только для фигуры, но и для цвета лица. Ненавидите диеты? Тогда ешьте, что хотите, но строго считайте калории – не более 1200 в день.

Диета дня
Завтрак: любая каша на воде без соли.
Обед: овощной суп, запеченная рыба.
Ужин: тушенные на воде овощи (подойдут любые, кроме картофеля).

Процедура дня
Во время душа сделайте пилинг всего тела. Подойдут как магазинные скрабы, так и домашнего приготовления. Например, мелко перемолотая морская соль, перемешанная с кофейной гущей и эфирным маслом апельсина.

СРЕДА

Совет дня
Пейте не менее 1,5 л воды в день – это ускоряет обмен веществ и успокаивает ложное чувство голода.

Диета дня
Завтрак: мюсли с нежирным йогуртом.
Обед: салат из овощей, посыпанный тертым сыром.
Ужин: овощной суп, печеные овощи без соли.

Процедура дня
Примите теплую ванну с морской солью и эфирными маслами грейпфрута, фенхеля или апельсина – они не только усмиряют аппетит, но и борются с целлюлитом.

ЧЕТВЕРГ

Совет дня
Отвар корня петрушки перед завтраком и отвар бессмертника перед обедом и ужином ускорят обмен веществ и выведут лишнюю жидкость.

Диета дня
Завтрак: кукурузные хлопья с нежирным молоком или йогуртом.
Обед: овощной салат, 2 варенных яйца.
Ужин: печеная тыква с черным перцем и овощной салат.

Процедура дня
Маска для зоны декольте: нанесите на чистую кожу яичный белок, через 15 минут смойте вначале теплой, а затем – прохладной водой.

ПЯТНИЦА

Совет дня
Всегда ешьте вовремя, по графику – ваш организм не будет бояться голода, и вы легко избавитесь от лишних килограммов. Но ужинайте не позже 18 часов – это важное условие успешного снижения веса.

Диета дня
Завтрак: пара тостов из цельнозернового хлеба с тонким слоем масла.
Обед: овощной салат с 5% творогом.
Ужин: салат из свеклы, капусты и моркови, заправленный оливковым маслом.

Процедура дня
Ускорьте процесс похудения антицеллюлитной маской для тела на основе водорослей (можно купить в магазине). После маски сделайте продолжительный массаж проблемных зон.

СУББОТА

Совет дня
Танцуйте! Отправьтесь на занятие в клуб или энергично подвигайтесь под любимую музыку: и настроение улучшиться, и калории сгорят.

Диета дня
Разгружаемся! Постарайтесь сегодня пить только воду или зеленый чай без сахара (можно с медом). Если выдержать такой режим сложно, ешьте гречневую кашу на воде, пейте обезжиренный кефир. Один разгрузочный день в неделю на гречневой каше без соли – и килограмма веса как не бывало!

Процедура дня
Повторите сеанс в солярии или начните пользоваться автозагаром – вы поразите всех свежим, приятным цветом кожи.

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Совет дня
Отправляйтесь за покупками: теперь можно позволить себе не только вечернее платье на размер меньше, но и все модные штучки, о которых вы так мечтали!

Диета дня
Завтрак: овощной салат и каша на воде.
Обед: овощной суп.
Ужин: творог с курагой и медом.

Процедура дня
Побалуйте лицо, шею и область декольте увлажняющей маской.

Ваш вариант для скачивания и распечатки находится по этой ссылке

Японская диета вызывает много слухов. Неизвестно кто её придумал, даже неясно, японцы ли именно. Сдаётся мне, что назвали её японской, потому что в основе этой диеты лежит рыба, которой, по большей части, питаются японцы. Иначе говоря, рыба – основная составляющая рациона питания жителей Японии. Может, поэтому тучных граждан поднебесья и не встретить?

Японская диета рассчитана всего на 13 дней. Сбросить позволяет до 8 килограммов.

Ну, как всегда, входить в диету и выходить из неё следует плавненько, без рывков. Не стоит за день до назначенного начала диеты наедаться до отвала и устраивать приём по поводу выхода из диеты.

Очень важный момент – настроить себя на результат!

Помните, что вы избавитесь от лишнего жирка всего за две недели и легко влезете в любимые джинсы, а то и сможете надеть коротенькую кофточку, позволяющую всем продемонстрировать гладкий животик. И даже сможете разрешить себе пирсинг…

Поэтому перед вхождением в диету устройте себе лёгкий ужин из отварного риса и салата из овощей, потренируйтесь есть без соли.

Купите себе китайские деревянные палочки, которые позволят вам проникнуться важностью предстоящих процедур на 2 недели.

Нельзя менять ни продукты, ни их количество. Отступать нельзя, начавши, не останавливайтесь, будьте упорными. Заведите обязательно электронные весы, чтобы ежедневно видеть результаты вашего самоистязания.

Не употребляем СОЛЬ, САХАР, ХЛЕБ, АЛКОГОЛЬ, СОЛЬ. Она задерживает лишнюю жидкость.

Пьём очень много воды – не меньше 2-х литров в день. Заведите двухлитровую посуду, в которую каждый день наливайте 2 литра воды, и ставьте себе цель выпить всё до того момента, как ляжете спать.

Вы проснулись в первый день японской диеты. Поздравляю вас с этим!

А теперь приступим к священнодействию – первый завтрак. Включает в себя кофе без сахара. Это всё. Обед – 2 крутых яйца, салатик из капусты, можно сырой, можно слегка отваренной, приправить любым растительным маслом. Запейте томатным соком без соли, лучше свеже отжатым.

Ужин – 200-250 граммов любой рыбы , приготовленной на ваш вкус в отварном или жареном виде, но без соли. Пейте много воды, вода заполняет желудок и позволяет не вспоминать о еде. Помните, с каждой минутой вы становитесь стройнее и красивее. Вам будут завидовать все подружки, потому что у них нет такой силы воли, как у вас.

Поздравьте себя, любимую, с тем, что первый день преодолён! Встаньте на весы – определённо должно слететь не меньше 200 граммов. Не расстраивайтесь – завтра весы покажут ещё лучший результат.

Пиком ежедневного падения веса должны стать дни с 5-ого по 10-й. В эти дни вы будете терять до 700 граммов в день. Конечно, при условии абсолютного соблюдения требований диеты.

Итак, напечатайте и повесьте на видном месте список блюд для каждодневного питания.

День второй
На завтрак – кофе без сахара, но с ржаным сухариком
Обед – рыба, салат с растительным маслом
Ужин – немножко отварной говядины – 100 г, кефир

День третий
Завтрак – кофе, сухарик
Обед - обжарьте и съешьте ломтики жареного кабачка, в количестве можно не стесняться. Кунжутное масло позволит съесть несолёную пищу.
Ужин – 2 крутых яйца и отварной говядины уже 200 г, нарежьте свежей капусты и сделайте из неё салат. Масло можно взять не только кунжутное, но и кукурузное, оливковое и какие там ещё бывают?

День четвёртый
Завтрак – кофе без сухарика
Обед – сырое яйцо - одна штука, зато морковок можно схрумкать три, добавить совсем чуть-чуть сыра – буквально на один укус.
Ужин – разрешаются фрукты, кроме очень сладких ( виноград, бананы).Количество – любое.

День пятый
Завтрак - сырая морковка плюс сок лимона. Морковку можно съесть в любом виде.
Обед – рыба, отварная или пожаренная, томатный сок без соли
Ужин – 2 яйца, сваренных вкрутую, 200 граммов морковки. Кстати, последнюю можно слегка обжарить на растительном масле – так лучше усваивается каротин, полезный для зрения.
Чувствуете, как вы уже полегчали? Пусть вас в этом убедят весы.

День шестой
Завтрак – неизменный чёрный кофе
Обед – пол курицы – отварной без жира и кожи, салат – свежая капуста либо морковка
Ужин – 2 яйца, моркови сырой 200 г с растительным маслом

День седьмой
Дело движется вперёд семимильными шагами!
Завтрак – чай, либо зелёный, либо травяной, без сахара
Обед – немножко отварной говядины и фрукты
Ужин – варёная или жареная рыба, пару морковок

День восьмой
Весы должны вас непрестанно радовать!
Питаемся как в 6-й день

День девятый
Повторение пятого дня

День десятый
Как четвёртый день

День одиннадцатый
Вы должны чувствовать себя парящей, легкой, радостной!
Один в один как третий день.

День двенадцатый
Как второй.
Видите, вы потихоньку выходите из диеты.

День тринадцатый и последний:
Повторяется первый день.

День четырнадцатый – день триумфа!!!

! Вы благополучно вышли из диеты с большими потерями, размер которых должен близиться к 8 килограммам. Сегодня вы можете праздновать свою победу!

Последняя рекомендация – не набрасывайтесь на еду, сладкое и солёное вводите в свой похудевший рацион совсем малюсенькими граммочками, приучайте организм постепенно.

Успехов вам в вашем нелёгком героическом деле борьбы с лишним весом!

Ну и в завершение как обычно версия для печати в формате .pdf