Есть только один правильный или неправильный способ еды? Да нет же. Здоровая еда требует, как ни странно, мотивации, сохранения баланса и гибкости - и решения прийти в норму от совершенной ошибки, не сдаваясь чувству вины.

Самое большое препятствие принятию здоровых предпочтений в еде является чувство вины. Недавний обзор показал, что больше 75% людей чувствуют себя виновными поедая "плохую" пищу. Большинство из нас реагирует на ошибки в нашей диете или режиме упражнений, чувствуя, как будто вся наша тяжелая работа ни к чему не привела: "Я проиграл это; Хорошо, я отдохну эти выходные и начну с понедельника". Или еще хуже: "Мне только не хватает мотивации или энергии, чтобы начать и стать успешным. Я прекращаю".

Этот бескомпромиссный менталитет диеты подрывает наши усилия. Чувствуя себя побежденным, мы можем бросить здоровые привычки, над которыми мы работали столь долго и трудно, в надежде начать снова когда-нибудь потом: "Возможно, этой весной будет лучшее время, чтобы начаться все снова". Знакомый звук?

Мы выбираем диетические программы, потому что они освобождают нас от создания выборов для нас.

Если Вы начинаете изменять Ваши привычки, учитывая, что любое отклонение от Вашего плана разрушит его, то Вы не сможете даже начать. Жизнь полна незапланированных препятствий, отвлечений и искушений. Вы можете подготовиться к ним, относясь непредвзято и поддерживая положительное отношение.

Начните свой более здоровый образ жизни с понимания, что будут дни, когда Вы отклонитесь от здоровой еды и упражнений. Существенно то, что Вы принимаете это обязательство к себе, лично и к своему здоровью: независимо от того, какие будут искушения или препятствия, Вы возобновите свои здоровые привычки, как только сможете.

Если Вы будете рассматривать каждое отклонение от своего плана как неудачу, то Вы не уйдете далеко. Продолжайте продвигаться вперед, и Вы достигните улучшения в еде и привычке упражняться. Это не "неправильно" или "плохо" съедать время от времени жирные продукты или пропустить разминку.

Напоминайте себе, что нет такой вещи как обман. Когда мы чувствуем, что мы обманываемся, мы часто наказываем себя, чувствуя себя виноватыми, расстроенными и побежденными. Чтобы преуспеть, мы должны заменить отрицательное понятие "обмана" идеей "отклонения от здоровых привычек" и убрать бескомпромиссный акцент на 'правильное и неправильное'.

Все Продукты Легальные
Вы можете научиться возвращаться быстрее к более здоровым привычкам, принимая более реалистический подход "не-диеты", в котором все продукты являются легальными (которые Вам можно есть). Не существуют "хорошие" или "плохие" продукты. Внезапные изменения и/или решительные ограничения продуктов с высоким содержанием жиров, когда Вы их предпочитали есть, приведут к чувствам лишения.

Ни один из нас не может или не должен прожить жизнь, лишённую продуктов, которыми мы действительно наслаждаемся. Но Вы можете узнать, как сделать постепенные здоровые изменения к продуктам, которые Вы любите, экспериментируя и учась ценить новые ароматы и текстуры.

Как Полюбить Здоровую Пищу

Здоровая модель потребления может сформироваться только тогда, когда Вы будете наслаждаться всеми продуктами, которые Вы едите. Съедая без удовольствия, например, только обезжиренные продукты, чтобы быть здоровыми - Вы не будете чувствовать, что они приведут Вас к долговременному необратимому изменению. Научитесь наслаждаться продуктами, Вы должны знать, что Вы должны есть, и тогда Вы, вероятнее всего, будете придерживаться здоровой еды для жизни.

Вы не должны полюбить, например, пироги из риса и сельдерей. Наслаждаться здоровыми продуктами очень легко. Скажем, Ваша любимое блюдо поджаренный цыпленок, печеная картошка и салат. Применив, маленькие изменения в приготовлении пищи, и Вы превратите эту традиционно еду с высоким содержанием жиров в обезжиренный, хорошо сбалансированный обед, не жертвуя ароматами и чувством удовлетворения:

• Попытайтесь замариновать куриную грудку без шкуры в сладко-кислом соусе, обваляйте в молотых сухарях и запеките.
• Вместо масла или сливок в Вашем картофеле, используйте сметану с низким содержанием жира или простой йогурт.
• Попробуйте использовать обезжиренную приправку к салату.
• Добавьте как можно больше (в ассортименте) овощей в Ваш салат, создав дополнительный аромат, структуру и питательные вещества.
• Постарайтесь питаться дома

Тот же самый процесс принятия решений происходит тогда, когда Вы едите вне дома, в кафе, в ресторане. Вы не должны воздерживаться от Ваших любимых продуктов или наедаться дома прежде, чем Вы пойдете к друзьям в гости или на банкет.

Для каждого из нас характерно чувство, что у нас есть только два варианта при выборе еды: еда для вкуса и удовольствия или еда для здоровья. Когда Вы учитесь и практикуете здоровые пищевые методы, эти два варианта становятся для Вас одним целым.

Счастливчики и пользуются всеми замечательными преимуществами здорового активного образа жизни.

Данный пост является частью курса под названием "Снижение веса, которое работает всегда!" на который Вы без труда можете подписаться заглянув на эту страничку.

Вы находитесь на низкокалорийной диете? Таким образом, Вы наносите больше вреда, чем пользы своему телу. Вместо этого попробуйте постепенные, маленькие изменения в диете и физической деятельности, которая очень улучшит Ваше здоровье и благополучие.

Многие люди рассматривают здоровый образ жизни как что-то труднодостижимое и как что-то немного забавное. Традиционные диеты учат нас - чтобы похудеть, мы должны считать калории, отслеживать все, что мы едим, и лишают нас, ограничивая количество и виды продуктов, которые мы едим.

"Сидение" на диете может помочь нам снизить вес (включая жир, мышцы и воду) в ближайшей перспективе, но таким неестественным и нереалистичным способом, которым они никогда не смогут стать нашим образом жизни, с которым мы смогли бы жить!

Немного Хороших Уроков

В то время как очень немного диет пропагандируют посещать магазины продуктов с низким содержанием жиров, многие предлагают нереалистичные рекомендации и продвигают угрожающие здоровью ограничения. И что более важно, эти диеты даже не предлагают нам простые безопасные эффективные способы тренировок; они не преподают нам, что делать с нашей жаждой и нашими желаниями, нашими чувствами голода и полноты.

В конечном счете, мы устаем от сложностей, голода, нехватки ароматов и запахов, нехватки гибкости, нехватки энергии и чувства лишения. Мы оставляем диеты и возвращаем назад свой вес, который мы с таким трудом снизили.

Порочный Цикл

Каждый раз, когда мы придерживаемся какой-либо очередной диеты, сбросить вес становится все более трудным занятием, и мы становимся ещё более расстроенными и обескураженными. Тогда мы начинаем есть больше, тренироваться меньше, и всё это вызывает в нас больше расстройства, уныния и депрессии. Так мы попадаем в порочный цикл. Вместо того чтобы заставить себя чувствовать лучше, диеты расстраивают нас и разрушают наше чувство собственного достоинства.

Не Мы Подводим Диеты; Они Подводят Нас!

Когда Ваша диета не в состоянии сохранить и поддержать вес, Вы можете сказать себе: "Если б я мог тренироваться чаще... Если бы мне побольше энергии". Проблема не в личной слабости или нехватки энергии. Только 5% людей, которые придерживаются диет, имеют успех. Пожалуйста, поймите, что не мы подводим диеты; диеты подводят нас!

Причина, которая подводит 95% всех традиционных диет, проста как кирпич в профиль. Когда Вы придерживаетесь низкокалорийной диеты, Ваше тело думает, что Вы голодаете (у Вас тяжелые времена и нечего есть); оно, тело, фактически становится на путь более эффективного хранения жира, замедляя Ваш метаболизм. А когда Вы прекращаете эту нереалистичную диету, Ваш метаболизм по инерции является все еще замедленным и неэффективным, и поэтому Вы получаете свой вес назад еще быстрее, даже притом, что Вы можете, есть все меньше и меньше, чем до того, когда Вы придерживались диеты.

Проигрыш Низкокалорийного Сражения

Низкокалорийные диеты заставляют Вас терять и мышцы и жир в равном количестве. Общая теория состоит в том, что если Вы едите калорий меньше, чем сжигаете, Вы худеете. Но когда Вы едите калорий меньше, чем требуется Вашему телу - активизируется система самосохранения и она начинает разрушать свои собственные мышцы, чтобы обеспечить необходимую энергию для выживания.

Однако когда Вы, в конечном счете, получаете свой вес назад, то это в основном жир, а не мышцы, который замедляет Ваш метаболизм ещё больше. Теперь у Вас есть и дополнительный вес, и менее здоровый состав тела, и менее привлекательное телосложение.

Три Легких Шага

Начните с Маленьких Изменений
Следуйте за этими тремя постепенными и простыми изменениями в диете, физической деятельности, чтобы улучшить Ваше здоровье и благополучие.

• Для долгосрочного хорошего здоровья Вы должны уйти от низкокалорийных диет и есть калорийную пищу, белки и углеводы. Это не только поможет Вам выглядеть и чувствовать себя лучше, оно также значительно уменьшит Ваш риск заболеваний.
• Сосредоточьтесь на приятной физической деятельности и делайте это регулярно.
• Если Ваша программа управления весом должна иметь успех, то всё, что Вы едите и каждое упражнение, которое Вы делаете, должно быть радостным. Если Вы не наслаждаетесь всем этим, маловероятно, что Вы продолжите свою программу. Это так просто!

Эти маленькие изменения не являются болезненными или подавляющими, а, скорее всего, будут ядром захватывающего образа жизни, которого Вы будете с нетерпением ждать. (Ведь это одна из Ваших целей, не так ли?)

Вы очень скоро обнаружите, на что Ваше тело способно и как оно начинает выглядеть, действовать и чувствовать себя наилучшим образом.

Счастливчики и пользуются всеми замечательными преимуществами здорового активного образа жизни.

Данный пост является частью курса под названием "Снижение веса, которое работает всегда!" на который Вы без труда можете подписаться заглянув на эту страничку.

Для большинства людей весть о раке поражает как молния. Это действительно выглядит внезапно. Но рак не приходит случайно. У него есть причины. Ваша диета - одна из экологических опасностей, которая приводит к раку. Некоторые факторы в диете вызывают рак; другие защищают от него. Вы должны знать о том, что Вы ложите в свой желудок, если Вы стремитесь уменьшить Ваш шанс встречи с этой зловредностью.

Контролируйте Употребление Жирной Пищи
Жир в диете неоднократно связывали с раком молочной железы. Является ли это жиром непосредственно или это калории порожденные диетами с высоким содержанием жиров не ясно, но когда женщины или мужчины весят больше нормы, их сексуальные гормональные уровни изменяются так, что Ваши чувствительные ткани буквально "купаются" в гормонах, которые выше средних гормональных уровней.

Как подтверждение этому: существует факт, что рак молочной железы намного меньше распространен в странах Третьего мира, чем, например, в Соединенных Штатах. Исследование 48 000 мужчин показало: те, у кого было высокое потребление жира - возникновение рака простаты было в 2,5 (два с половиной) раза больше, чем у тех кто употреблял обезжиренные продукты. Рак толстой кишки также показывает корреляцию между нормами уровня потребления жиров. Рак толстой кишки очень редок в Африке, но распространен у афро-американцев; нормы рака также вырастают и для японцев, когда они начинают приспосабливаться к нашей, материковой диете.

Разнообразие является ключом
С другой стороны, широкое разнообразие продовольствия, действует как защита против рака. Этот диапазон включает в себя различные волокна, витамины и некоторые сульфиды, содержащиеся в чесноке и луке. Способ действия этих составляющих, возможно является или прямым или вызван так или иначе стимулятором борющихся с раком ферментов. Овощи зеленые и фрукты, которые полезны и по другим причинам, поставляют вещества, которые действуют как щиты от рака. Наоборот, жирные мясные продукты и продукты молока подозреваются как злодеи.

Несмотря на исследования, которые показывают эффекты применяемых диет на нормы распространенности рака, всё это является косвенным. Это основано на экспериментах в пробирках и на животных, а также на эпидемиологических ассоциациях. Никто ещё не предложил, что какой-то определенный пищевой продукт или продукты были прямыми в лечении или защите против зловредности. Если бы такое имело место, то мы все взяли бы “это” и избежали рака. Когда эта пища будет обнаружена, я надеюсь, что она мне понравится.

Практический результат:
Ешьте разнообразную, хорошо сбалансированную диету с акцентом на продукты растительного происхождения. Рак жесток. Вы должны использовать постоянно появляющуюся информацию относительно диет и пользы от них, чтобы ограничить риск нападение его на Вас и Вашу семью.

Данный пост является частью курса под названием "Снижение веса, которое работает всегда!" на который Вы без труда можете подписаться заглянув на эту страничку.