Как мне удалось похудеть на 20 кг
Еще одна история из жизни худеющей дамы. Первая была опубликована здесь.
Я изменила свой вес, свой внешний облик и свою жизнь пять лет назад. Точкой отсчёта новой жизни стала фотография, обычная фотография, с обычного семейного праздника. Там была я в окружении своих родственников, я была самая толстая. Причём, я тогда себя такой не ощущала, только, увидев себя на фото, я поняла, что «этой жирной тётке» надо худеть. И срочно!
Про различные диеты и способы похудания я знала много, но всегда относилась к этому с определённой долей скептицизма и юмора. Я нравилась себе и не хотела истязать себя. Теперь, после этой фотографии, мне предстояло вспомнить всё, что я знала о здоровом образе жизни. Именно об образе жизни, а не о диетах. Диета – это временное явление, а я хотела быть в форме всегда. Самый «пышный» мой вес был – 96,5 кг. С этой цифры я начала своё похудание.
Худеть нужно постепенно, по 2-3 кг в месяц, иначе обвиснет кожа. Прежде всего, я отказалась от всего мучного и сладкого, хотя очень всё это обожаю. Сахар я заменила на мёд, так как, во-первых, это полезно, ну а во-вторых, просто потому, что не люблю несладкий кофе и чай. Порции моей еды не стали превышать обычного 200-граммового стакана (не более объёма двух сложенных вместе ладошек), а есть я стала через 2-2,5 часа. Важно выпивать 2-3 литра воды в день. Самое главное, после 16-17 часов вечера я могла позволить себе только чай с чайной ложкой мёда или яблоко. Когда ничего не ешь после 16 часов, это, как я узнала позже, называется частичным голоданием, которое благотворно влияет на организм. Хотя я начала так питаться чисто интуитивно.
Я с детства очень спокойно относилась к мясу в своём рационе. Чем старше я становилась, тем больше я понимала, что мясо – это не моя еда. Пять лет, как я отказалась от мяса в любом виде.
Я понимала, что без, хотя бы минимальной физической нагрузки, похудеть не удастся. При всей моей нелюбви к физкультуре, я стала делать ежедневно по 10-20 отжиманий от подоконника, по 10-15 наклонов, поворотов, растяжек.
Так постепенно, по 2-2,5 кг в месяц, я сбавляла свой вес, и через 10 месяцев я весила 76 кг. На этом я решила остановиться. Пять лет уже, ведя такой образ жизни, я удерживаю вес на одном уровне. Конечно, пришлось поменять весь гардероб, но это было даже приятно.
Многие меня спрашивают, чем я питаюсь, если от многого отказалась. Я питаюсь очень вкусно и многообразно. Это все овощи, фрукты, все крупы, кефир и творог, сыр, рыба и креветки, различные травяные чаи и самое главное, мёд, без которого я теперь не представляю своей жизни.
Основное достижение в итоге похудания, это не только то, что я стала намного лучше и моложе выглядеть, но главное – это кардинальные положительные изменения в состоянии моего здоровья. При весе почти 100 кг, у меня бывало повышенное давление, болело сердце (после просмотра моей кардиограммы врач хотел положить меня в больницу), по лестнице ходила с одышкой, часто болело горло, были проблемы с женским здоровьем и с кишечником. Сейчас всё это позади, я чувствую себя заново родившимся человеком. Кроме похудания, я уверена, положительно на моё здоровье повлиял отказ от мяса и, конечно, МЁД!
Всем желаю здоровья и благополучия!
А ещё 5 вопросов и ответов диетолога в следующей заметке
Понравилась статья? Расскажи о ней друзьям, просто щелкнув на кнопочку своей социальной сети или блога:
Еда, как смысл жизни или большая ЖРАТВА
"Со мной вчера случился дикий приступ. Пришла после работы домой, съела миску пельменей, пакет пряников, пачку печенья, плитку шоколада, мороженое. А ведь днем я завтракала и обедала нормально! Перед сном, еле дыша из-за разбухшего живота, слопала еще черствую булку с маслом, шесть соленых огурцов и кусок засохшей корейки вместе со шкуркой — больше ничего в холодильнике не нашлось. Ночью думала, что сдохну. Не сдохла. Сейчас вот сижу и думаю: как бы вечером не сорваться снова? Попробую держать себя в руках, но это выше моих сил..."
Девушка старается избегать взглядов. Ей стыдно. И она такая не одна. Сколько таких же женщин, которые вчера или на днях проиграли очередную битву с взбесившимся аппетитом.
Психологи ведут занятия групп анонимных обжор. Опыт накопился у них приличный, удивительных открытий — десятки.
Например, пищевые "запойные" (по аналогии с запойными пьющими) очень стесняются своего поведения — не в пример тем же алкоголикам. Поэтому человека, прикладывающегося к бутылке, легче затащить к психотерапевту или наркологу, нежели того, кто совершает набеги на холодильник.
Еще одно открытие шокировало психологов просто-таки наповал — это то, сколько и чего можно съесть за один раз. Когда их пациенты рассказывают о своих запоях, сохранять невозмутимость стоит немалых усилий.
Одна небогатая женщина, которой было жалко денег на еду, варила огромные кастрюли каши или картошки и съедала все это за вечер. Другая открывала старые закрутки, пряталась от мужа и детей в ванную комнату и поглощала подкисшую консервацию. Третья после работы заезжала в супермаркет и покупала килограмм сосисок, кетчуп, батон, селедку — целую корзину продуктов. Дома, испытывая возбуждение, раскладывала на столе натюрморт. Съедала все подчистую. Упаковку быстренько выбрасывала в мусоропровод. Готовила ужин. И когда приходил муж, садилась вместе с ним, медленно и аккуратно кушала яичницу с салатиком.
Человеку непосвященному подобное поведение покажется идиотизмом, дурным тоном, бредятиной — чем угодно, только не болезнью. Да и сами пищевые наркоманы тоже далеко не сразу признают себя заболевшими. Возражают: а что такого, ну люблю покушать, не страдаю отсутствием аппетита, в чем дело? А дело в том, что человек уже не в силах противостоять тяге к перееданию.
На занятиях в обществе анонимных обжор самое трудное — сделать первый шаг: признать, что это болезнь, что ты не контролируешь свою жизнь. На этом этапе многие обламываются и покидают группу навсегда. Мало кто способен признать: я в плену, извините, жратвы и ничего не могу с этим поделать. Все хорохорятся: захочу — перестану. А на практике хотят перестать объедаться, но не могут. Они уже зависимы.
Ведь в чем разница между пищевой зависимостью и привычкой лакомиться?
В фокусе. При зависимости фокус перемещается только на еду, она заслоняет собой всю картину мира. Человек больше ни о чем не может думать, кроме как о еде: что он съест на ужин, где и какие купит продукты и так далее.
Магазины красивой одежды его интересуют куда меньше, нежели гастрономические отделы супермаркетов.
Но человек продолжает упрямиться: не буду лечиться, я здоров. Конечно, с таким подходом лучше и не начинать терапию.
Тем более что пищевая зависимость — самая сложная из всех зависимостей, хотя на фоне алкоголизма и наркомании кажется пустячной. Но от алкоголя и наркотиков можно волевым усилием, с медикаментозной поддержкой отказаться насовсем. А есть нужно трижды в день, и как удержаться, чтобы не продлить удовольствие? Это все равно, что алкоголику сказать: ваша норма — трижды в день по полбокала вина, больше ни-ни. Алкоголик, желающий излечиться, сам попросит: уж лучше я вообще пить не буду.
Дозировка удовольствия — очень непростое и неблагодарное занятие.
Отчаявшись, некоторые пищевые "алкоголики" так и поступают. В смысле, отказываются от еды, чтобы не провоцировать эффект "первой рюмки", когда малюсенький кусочек запретного шоколада или безобидная вторая котлетка (вместо "запланированной" одной) вызывают измененное состояние и под девизом: "Была не была, все равно терять нечего!" — человек пускается во все тяжкие. А потом решает: лучше я не буду есть вообще.
Поскольку воздухом питаться невозможно, "отказник" сокращает рацион до горстки изюма или двух стаканов молочной сыворотки в день.
Сорокатрехлетняя Марина, напористая бизнесвумен, держащая под каблуком мужа и двоих детей, семь месяцев жила на воде с лимоном, одном ржаном сухарике и одном свежем огурце в день. Сейчас при росте 150 сантиметров она весит 27 килограммов и находится в стационаре психиатрической клиники (куда смотрели близкие? — вот вопрос).
Когда такой исхудавший "эльф" попадается на глаза психиатру, тот сразу же ставит диагноз "анорексия". Но это не всегда оправданно.
Анорексия — это отказ от еды с целью похудеть. А эти пациенты боятся есть, чтобы не сорваться в приступ переедания. Скушать небольшую порцию, необходимую для жизнедеятельности организма, они уже не могут. Разучились.
Действительно, членов общества анонимных обжор большинство психиатров запишет в анорексички или булимички (восемь из десяти обжор — представительницы прекрасного пола). И лишь доктор, специализирующийся на пищевых расстройствах, способен уловить разницу.
К сожалению, таковых врачей на постсоветских просторах раз-два и обчелся. Впрочем, и продвинутые западные специалисты всего лишь пару лет назад сумели рассмотреть различия между анорексией, булимией и патологическим обжорством.
Благодаря результатам исследований Американской и Британской медицинских ассоциаций мир узнал о новом диагностическом понятии: eating disorders (ED) — "пищевые беспорядки". От анорексии ED отличается тем, что сверхценностью становится сам процесс приема пищи, а не фигура.
Если анорексичка получает кайф от каждого сброшенного грамма, доводя себя до состояния скелета, а все съедобное для нее — злейший враг, то женщина с ED любит еду, наслаждается ее вкусом. Беда только в том, что любовь эта безмерная, неконтролируемая, заставляющая поглощать пугающие количества продуктов.
Симптомы похожи на булимию. Однако, наевшись до отвала, булимичка несется к унитазу и вызывает рвоту или выпивает упаковку слабительного — выражаясь профессиональным языком, "использует компенсирующие механизмы". Ей невыносимо думать, что все съеденное останется в организме, и рвота, следующая за перееданием, — некий очистительный ритуал, характерный для булимического расстройства.
При eating disorders "компенсирующие механизмы" необязательны. Обжора помчится к унитазу лишь в том случае, если почувствует физиологический дискомфорт в желудке, а не психологический — в душе.
Врачи лечат в основном анорексию и булимию, потому что эти расстройства видны.
При анорексии женщина катастрофически теряет вес, при булимии рано или поздно наживает кучу проблем с пищеварением, так как постоянные рвоты и прием слабительного — иногда до сорока таблеток за раз — естественно, не лучшим образом влияют на состояние желудочно-кишечного тракта и организма в целом. Разрушается зубная эмаль, возникает дефицит калия и натрия, наблюдается обезвоживание, проблемы с сердцем и т. д.
А eating disorders, чудовищное переедание, происходит незаметно для посторонних (хотя со временем тоже появляются проблемы с желудком, не говоря уже о лишних килограммах), поэтому возникает обманчивое впечатление, будто это и не болезнь вовсе.
Этот неправильный вывод подкрепляется еще и тем фактом, что переедания не обязательно регулярны. Если при булимии обжорство и затем рвота случаются ежедневно, а то и по три-пять раз на дню, то eating disorders бывает раз в неделю или пару раз в месяц.
Нередко это реакция на стресс, так называемая гиперфагическая попытка улучшить настроение, разрешить проблему: поссорившись с любимым или получив нагоняй от шефа, женщина несется в магазин за продуктами и отрывается по полной, употребив за раз 6-8000 килокалорий (суточная норма для слабого пола — 1800-2000 ккал).
Британские ученые назвали такие приступы binge eating — "пищевой кутеж". Весьма распространен night eating — "синдром ночной еды", когда женщина нормально питается в течение дня, а вечером теряет контроль и впадает в обжорство.
Все эти пищевые беспорядки лечатся крайне тяжело и медленно. Прежде всего, потому, что еда сама по себе не является синонимом зла, асоциальности, порочности — как алкоголь, табак или наркотики, — а удовольствие приносит колоссальное.
Многие пациентки признаются, что у них просто недостаточно мотивации отказаться от этой радости. Особенно если других радостей в жизни мало.
Что тут скажешь? В чем-то их можно понять. Еда — то, на что мы можем рассчитывать всегда. Все остальное ненадежно.
Родители могут осуждать или относиться критично, друзья могут нападать и издеваться, любимые мужчины могут обидеть или бросить, карьера может не принести успех или счастье.
Но:
- мороженое всегда вкусное,
- чипсы всегда хрустят,
- шоколад всегда сладкий.
Еда насытит, отвлечет, утешит.
Но нет еды, способной побороть одиночество, злобу, стыд, печаль или беспокойство. Внутренние проблемы нуждаются во внутренних решениях.
Наблюдения психологов, британских и американских ученых сходятся в том, что "пищевые беспорядки" — элитная зависимость.
Неконтролируемым обжорством чаще всего страдают те, кто душевно трудится, желая понять что-то о себе и о мире, те, чьи переживания яркие и глубокие.
Характерная черта женщин, злоупотребляющих едой — максимализм, перфекционизм, склонность к рефлексии, порой болезненной.
"Социальное положение больных eating disorders таково: средний возраст — 24-57 лет; хай-класс — 46%, миддл-класс — 45%, лоу-класс — 9%", — сообщает Британский психиатрический журнал.
Этот факт, пожалуй, единственный, который можно считать доказанным и неоспоримым. Все остальные рассуждения о природе "пищевых беспорядков" содержат больше вопросов, чем ответов.
Существует несколько теорий относительно причин обжорства. Считается, что женщины подвержены перееданию больше, чем мужчины, в силу эмоциональности и тонкости душевной организации. Психоаналитики предложили такую версию: обжоры — это "искусственники", которых отлучили от материнской груди, и переедание — не что иное, как удовлетворение оральной потребности.
Также рискуют стать обжорами те, кого в детстве поощряли или наказывали с помощью еды: награждали вкусненьким либо лишали ужина. Некоторые сексологи уверены, что обжорство — это суррогат оргазменной разрядки, и к холодильнику бегут женщины, лишенные мужской ласки.
Есть теория, согласно которой мы едим много, чтобы специально набрать килограммы — подсознательно стараемся придать себе вес: "Меня не замечают, со мной не считаются, а вот когда меня будет много, я стану заметной, ко мне начнут прислушиваться".
Из многолетнего опыта работы с анонимными обжорами психологи для себя уяснили: все теории верны, хотя обобщать не стоит. У каждого человека — свой путь к обжорству и свой выход из него.
Ещё по теме:
Желание быть успешной приводит к анорексии
Вес попутал
Люди особо крупных размеров
8 ловушек для жира
Понравилась статья? Расскажи о ней друзьям, просто щелкнув на кнопочку своей социальной сети или блога:
Секрет твоей фигуры
Почему, соблюдая одинаковую диету, одни не меняются, а другие тают на глазах?
Чем
объяснить, что, занимаясь на тренажерах, кто-то сбрасывает вес, а кто-то, наоборот, набирает?
Из-за чего некоторые женщины в первую очередь поправляются в бедрах, другие в зоне
живота, а третьи везде равномерно?
Ученые уверяют, что причина кроется в генетике и гормонах.
От природы у каждой из нас доминирует работа одной из четырех желез: щитовидной, гипофиза, яичников или надпочечников.
Это влияет на пропорции фигуры, обмен веществ, психику. Гормоны, стоящие "у власти", определяют, будем мы полнеть в бедрах или в талии, балдеть от йоги или от бега, наслаждаться покоем или общением, поправляться от макарон или от мяса.
Генетически все женщины делятся на четыре «гормонотипа», отличающихся не только внешне, но и внутренне. Узнав свой тип, вы сможете подобрать для тела правильное питание, оптимальную нагрузку и необходимое косметическое средство.
Тренируясь без учета гормональных особенностей, вы лишь выматываете свой организм. Ибо логичный ответ тела на неверные действия - сопротивление.
Так же и с питанием: сократив количество калорий за счет нужных продуктов, вы постоянно будете голодной и в то же время прибавите в весе.
Чтобы выяснить, что хорошо именно для вас, не надо проходить медицинских тестов. Взгляните в зеркало: результат работы желез внутренней секреции лежит на поверхности!
Итак:
У этих женщин среди работы желез внутренней секреции доминируют надпочечники.
У активных женщин, как правило, верхняя часть тела прилично крупнее нижней: широкая грудная клетка и плечи, сильные руки и ноги, небольшие ягодицы. У таких дам достаточно упругая кожа, и они незнакомы с целлюлитом. Полнеть активные девушки начинают с области груди, рук и живота. Они с легкостью наращивают мышцы.
Лидеры по природе, «активистки» быстро принимают решения, не любят прислушиваться к советам и, как правило, берут всю ответственность на себя. Немудрено, что такие дамы не знают меры ни в чем: ни в работе, ни в спорте, ни в еде. Увы, но часто они бывают просто неуправляемы и чересчур резки.
Женщины активного типа выглядят стройными, даже если они никогда не занимались спортом или имеют склонность к полноте. Отсутствие целлюлита и упругая кожа позволяют телу дольше оставаться молодым и подтянутым. А стройные бедра и подтянутые ягодицы вызывают зависть подруг.
В самые короткие сроки они могут наращивать мышцы, приобретая «борцовский» силуэт: мощный верх при узких бедрах и короткой шее. Занятия спортом, одежда и уход за собой должны быть направлены на то, чтобы максимально подчеркнуть женственные изгибы тела. Тем более что крупные плечи и грудная клетка очень часто побуждают активных женщин некрасиво сутулиться.
Большинство женщин этого типа любят мясо, соленые и пряные блюда и алкоголь. Но именно этих продуктов им, как это ни грустно, следует избегать. По мнению диетологов, оптимальной здесь будет вегетарианская, фруктово-овощная диета. Из животных белков дозволяются птица, рыба и молочные продукты. Специалисты не рекомендуют красное мясо, выпечку, а также сливки, масло и шоколад. Аскетичное меню дозволяется разнообразить морепродуктами.
Активные барышни находятся в постоянном возбуждении и напряжении, поэтому им не помешает периодически отключаться. Научитесь наслаждаться такими простыми вещами, как шелест листвы или шум дождя. Надпочечники, чьи функции доминируют в организме «активисток», делают их преданными поклонницами солнца. Почаще подставляйте лицо его лучам. Увидите, настроение станет лучше и ровнее, эмоции улягутся, и все проблемы покажутся проще. Только, пожалуйста, не забудьте о хорошем солнцезащитном креме!
Адреналин - гормон, вырабатываемый надпочечниками, требует постоянного движения. Только так гиперактивные дамы достигают душевного баланса. Оптимальны нагрузки, рассчитанные на развитие выносливости: бег на длинные дистанции, степ-аэробика, лыжи, сайклинг. Но лучше всего поддерживают их формы плавание, которое не накачивает мышцы, а «моделирует» их. Кроме того, вода охлаждает пыл, а большая амплитуда движений рук и ног развивает гибкость, которая всегда кстати.
У представительниц этого типа доминирует гипофиз.
Они действительно кажутся тоненькими, даже хрупкими: при широких бедрах и плечах у них узкие кости, небольшие ягодицы и практически незаметная талия.
Интроверты по природе, тонкие девушки часто замкнуты, но не из-за озлобленности, а по причине самодостаточности. Иногда они так погружаются в мир своих мыслей, что забывают не только о потребностях окружающих, но и о собственном теле. Им сложно начать заниматься спортом, следить за питанием и выделять больше времени уходу за кожей.
Равномерное распределение жира помогает долго оставаться худой, но, что немаловажно, не костлявой.
Круглый животик и слабо выраженная талия - вот, пожалуй, главные поводы недовольства этих дам. Ведь даже слегка располнев, они начинают походить на пухленьких ангелочков. Причиной служит слабая лимфосистема, из-за которой скапливается жидкость под кожей. Тело становится отечным и рыхлым, и многие ошибочно принимают такие изменения за целлюлит.
Как можно меньше углеводов! Никакого хлеба, булок, сладких фруктов, макарон. Зато для белков и овощей ограничений не существует. Организм тонких женщин чутко подчинен биоритмам. Поэтому завтрак должен быть обильным, а ужин минимальным. Во избежание неэстетичных отеков не рекомендуется пить воду вечером. Оптимальны китайская или тайская кухни, где используется большое количество овощей.
Изящные женщины должны посвящать много времени себе. Они чувствительны к запахам, звукам и оттенкам. В доме всегда должны быть яркие, благоухающие цветы, ароматические свечи, палочки и саше.
Психологическое равновесие помогут поддержать и интенсивные силовые тренировки, которые способны увести вечно погруженных в себя изящных женщин «из головы в тело». Тем, кто активно худеет, стоит составить диаграмму своих достижений в деле похудания: любительницам все анализировать это просто необходимо.
Поскольку такие дамы редко делают что-то для своего тела, заставить их двигаться очень трудно. Но, на их счастье, природная стройность и спокойствие позволяют изящным девушкам выполнять мало упражнений на выносливость. В больших количествах такие нагрузки лишь изнурят утонченный организм. Главное внимание должно быть уделено силовому тренингу: мышцы придадут силуэту рельефность, уберут живот и подчеркнут талию. Безусловно, звездой бодибилдинга тонкая женщина не станет. Да ей это и незачем.
У этих дам доминирующей является щитовидная железа.
У них тонкие, длинные руки и ноги, одинаковой ширины плечи и бедра . Такая фигура с высокой, ярко выраженной талией и пропорциональными, округлыми ягодицами чем-то напоминает песочные часы. Оптимальные женщины начинают полнеть, как правило, с бедер и живота. Однако даже при избыточном весе ноги и руки остаются тонкими.
Склонны к умеренному целлюлиту. Наращивают мышцы с трудом.
Веселые и активные, эти непредсказуемые фантазерки никогда не лезут за словом в карман, очаровывая всех и вся. Их хвастовство, всезнайство, болтливость, перфекционизм и нетерпимость могут доводить окружающих до белого каления. Но природное обаяние и шарм берут свое, и таких барышень быстро прощают.
При отсутствии избыточного веса силуэт действительно практически оптимален (90-60-90). Отличные пропорции, изящные жесты, легкая походка - не женщина, мечта!
Их слабые места - мускулатура (наращивают с трудом) и кости (хрупкие). Кожа тела тонкая, сухая, склонная к потере тонуса.
Как ни удивительно, но главное место в рационе столь ярких личностей должны занимать продукты зеленого цвета. И не ради обретения душевной гармонии, а для поддержания сил. Салат, щавель, руккола, брокколи, лук, петрушка, зеленая фасоль не только зарядят энергией и выведут столь нежелательные токсины, но и восполнят дефицит витаминов в организме. Необходимы также животные белки, обезжиренные молочные продукты и растительные жиры, содержащиеся в большом количестве в таких продуктах, как, например, оливки, семечки подсолнуха или тыквы, авокадо, миндаль, арахис и фундук.
Несмотря на оптимальное телосложение, душевное состояние этих барышень гармоничным никак не назовешь. Они весьма болезненно реагируют на критику, легко обижаются и порой предъявляют к себе завышенные требования. Психологи советуют поддерживать им свой психологический баланс с помощью живых зеленых растений. Кто бы мог подумать, что горшок с одиноким кактусом у компьютера способен примирить с окружающим миром...
Движение для них - это жизнь. Скучные занятия на тренажерах здесь исключены. Лучший результат способны дать энергичные групповые тренировки - степ, латиноамериканские танцы, аквааэробика и т. д. Они стабилизируют кровообращение, что поможет совладать с частыми сменами настроения. Оптимальные женщины - потенциальные «совы», поэтому тренироваться им рекомендуется только во второй половине дня.
У таких женщин среди работы желез внутренней секреции лидируют яичники.
Это классическое женское тело с ярко выраженными аппетитными ягодицами и широкими бедрами при узкой верхней части. Поправляться такие дамы начинают именно с бедер и ягодиц. У аппетитных женщин сердцевидная форма лица и тонкая шея. Они легко наращивают мышцы на ногах и намного труднее - в верхней части.
Аппетитные барышни заботливы, сердобольны, впечатлительны, быстро сходятся с людьми. Но, увы, не всегда последовательны, зачастую легкомысленны и склонны к всепрощению. Замедленный обмен веществ служит причиной некоторой внешней заторможенности, не имеющей ничего общего с внутренней бурей эмоций и сообразительностью.
Пышные бедра и грудь всегда возбуждали мужчин. К тому же, сильно располнев, аппетитная дама все равно не утратит притягательных очертаний. Ей не грозит «заплыть» в талии, а животик появится у нее в последнюю очередь.
Даже в юности они не бывают хрупкими и поджарыми. Склонность к лишнему весу и целлюлиту служит причиной многих комплексов и переживаний. Большинство аппетитных девушек сильно полнеет, а потом многие годы пытается избавиться от этого «богатства».
Фрукты, фрукты и еще раз фрукты! Причем любые и в неограниченном количестве помогут стабилизировать обмен веществ. Также полезны низкокалорийные овощи, нежирное мясо и бобовые. Нужно забыть о таких «радостях», как сливки, масло, шоколад и макароны. Плохо усваиваются уксус и лимонный сок. Утром их пищеварительная система работает вяло, поэтому завтрак для них не такая уж и необходимость. Максимальное чувство голода эти женщины испытывают с 17 до 22 часов. Так что ужином манкировать не стоит. Но львиную его часть должны составлять овощи и фрукты.
Этим чутким особам так необходимо общение! Одиночество таким барышням категорически противопоказано, равно как и контакт с агрессивно настроенными, недоброжелательными людьми. Пешая прогулка в приятной спокойной компании - бальзам для ранимой психики. Ведь аппетитные женщины - дочери общества.
Неспешный обмен веществ простимулируют упражнения на развитие выносливости. Выполнять их лучше в группе: чужой пример и общение скрасят нагрузку. Занимаясь спортом, важно «быть на ногах», а потому плавание пышнотелым дамам не подойдет. Часто, сбросив пару килограммов, такие женщины не могут дальше снизить вес. Схитрите, «надев» на себя сброшенные килограммы (гантели, книги и даже рюкзак с картошкой на худой конец). Так вы сможете обмануть организм, который решил, что уже достиг идеальной массы и всеми силами старается ее удержать.
Вариант для скачивания в формате .pdf находится тут
