Снижение Веса - Тема Деликатная. Худейте с Умом!

Краткое описание: Правильное питание – основа хорошего самочувствия. Меню для умницы, домохозяйки, cпортсменки, дамы с возрастом Сразу же вынужден сказать, что данный пост получился ну очень длинным. Главным образом потому, что, скорее всего, не зная, кто конкретно будет читать его. Поэтому я попыталься охватить основные категории читателей в надежде, что кому-нибудь это придется как раз "в тему". Наберитесь терпения. Можете даже сразу перескочить на соответствующее Вам состояние. Итак! Перед Вами "Путеводитель по холодильнику":) “Мы то, что мы едим” – от частого употребления эта аксиома не перестала быть актуальной. Забрасывая в себя сандвичи, заталкивая бифштексы, запихивая шоколадные плитки и заливая все это кофе, мы не думаем об индивидуальных потребностях нашего организма. Как результат – повышенная утомляемость, нервные срывы, нехватка жизненных сил… Что делать? Возможно, надо провести ревизию в холодильнике – с учетом своего образа жизни и рекомендаций нашего путеводителя:) УМНИЦА Работница умственного труда.

Продолжение темы начатой в этом топике. Краткое описание: В чем суть так называемой антираковой диеты? Как уменьшить аппетит? Что такое пищевые волокна? Нужны ли они организму, и с какими продуктами их можно получить? В чем суть так называемой антираковой диеты, столь популярной на Западе? Вопросам питания, препятствующего развитию онкологических болезней, посвящено множество научных исследований и публикаций. И все же в настоящее время убедительных доказательств о взаимосвязи употребления определенных продуктов с развитием или торможением процесса роста онко-клеток нет. Чтобы сохранить здоровье, важно придерживаться принципов сбалансированного питания. Ежедневно человек должен съедать не менее 400 г овощей и фруктов, не отказываться от цитрусовых, рыбы, молочных продуктов, яиц, растительного масла, сои. Кроме того, специалисты рекомендуют умеренно солить блюда и не злоупотреблять маринованными и копчеными продуктами, консервированным мясом, колбасами, беконом, сосисками и т. п. Как уменьшить аппетит?

Добавлю-ка и я несколько десятков простых советов в столь необходимой в наше время и наболевшей теме похудения. Ничего оригинального (перец чили только удивил), сплошная рутина. Нарастает, кажется, всё быстро, а вот уйти не спешит. Итак, вот, собственно, и они: Пейте воду Проведите небольшую зарядку перед завтраком После того, как Вы поели, не засиживайтесь за столом Избегайте рафинированного сахара Избегайте комплексных углеводов Не ешьте ничего в течение двух часов после обеда Тренируйтесь с нагрузкой Пройдитесь немного по улице после обеда Ешьте фрукты ( но без фанатизма ) Ешьте овощи Увеличьте потребление белковой пищи, мясо, рыба, яйца, и т.д. Употребляйте поливитамины Употребляйте пищевые добавки на основе печени трески Бегайте по холмам и поднимайтесь по лестнице Понемногу увеличивайте интенсивность каждой разминки Ешьте покрытые зеленой листвой овощи Используйте перерывы в работе для разминки Поменяйте свое рабочее кресло на несколько фитнесс упражнений Используйте домашнюю мебель как спортивные снаряды для фитнесса Найдите себе попутчика для утренних пробежек Найдите кого-то, кто лучше, чем Вы разбирается в фитнесс упражнениях Сделайте фрукты полноценной едой вместо перекуса Замените телевидение активными прогулками Присоединитесь к спортивной команде или фитнесс-классу Поэкспериментируйте с боевыми искусствами, tai chi или йогой Если Вы тренируетесь, то увеличивайте нагрузку и на сердце Выберите упражнения, которые нагрузят и сердечно-сосудистую систему, а не только ноги Попробуйте не смешать жиры и углеводы в одной еде (например, сыр и паста) Избегайте кофе, поскольку он быстро становится плохой привычкой в диете Пейте зеленый чай для своего здоровья, хороший антиоксидант Пейте больше воды Пейте еще больше воды Встречайтесь с различными людьми в разное время на неделе, чтобы быть более активным Ходите по лестнице вместо лифта, независимо от Вашего самочувствия Паркуйте свой автомобиль подальше от Вашего офиса или выходите из автобуса на одну остановку раньше Окажите предпочтение овощному супу в уик энд и ешьте его в течение недели как можно чаще Заготовьте и распределите свой дневной рацион как можно в большее количество контейнеров и употребляй эту пищу в течение всего рабочего дня понемногу Выбирайте рестораны, в которых есть здоровые продукты, как салаты, мясо и рыба Ешьте перец чили - свеженькая сенсация - Ваш метаболизм получит ускорение Ешьте чаще, но понемногу Идеально - шесть приемов пищи в день с двухчасовыми интервалами Используйте маленькую пиалу или тарелку, чтобы создать иллюзию, что еды много Замените цыпленка постным красным мясом Найдите кого-то, с кем бы Вам хотелось бы посоревноваться Поэкспериментируйте с обручем Читайте побольше книг о потере веса, похудении и правильном питании (например в моей рассылке здесь ) Избегайте алкоголь на ночь, поскольку он ДЕЙСТВИТЕЛЬНО пагубно воздействует на снижение жира и Ваш прогресс Не бродите, время от времени вокруг 'друзей с нездоровой пищей', в конце концов, Вы сдадитесь Прогуляйтесь в магазины для толстяков (отрезвляют размеры их) Выпивайте стакан воды перед каждой едой Избегайте мочегонных жиропонижающих "трюков", поскольку Вы будете терять не вес, а воду.

Если на карту жизни поставлены твоя красота и здоровье, то диета Маргариты Королевой – может быть и твоим отличным выбором. Важный аспект диеты – питание по часам. Соблюдать необходимый ритм приемов пищи в течение рабочего дня, тебе поможет еда в баночках-контейнерах, приготовленная с вечера. Предлагаемая диета – базовая, допускается внесение изменений в меню. Можно заменить неподходящее по вкусовым качествам блюдо или имеющиеся в его составе продукты питания. Главное – соблюсти основные правила подбора блюд. Понедельник 9:00 Йогурт без наполнителей со сроком реализации не более 10 дней. 11:00 Грейпфрут среднего размера. 13:00 Отваренная курица без кожи. Салат: белокочанная капуста, зелень по вкусу и не более 2 ст. ложек нерафинированного масла на выбор. 16:00 Один стакан овощного свежевыжатого сока на выбор. 18:00 Овощное блюдо: отварить на тихом огне порезанные овощи на выбор, чуть прикрыв их водой.

Семь возможных подходов. Статья из серии "Как похудеть мужчине быстро" С некоторых пор фигура супруга стала претерпевать неприятные изменения. Вместо кубиков пресса у моего еще пару лет назад атлетически сложенного Адониса появился "пивной живот". Робкие попытки "усадить" его на диету шутливо отвергались, мол, это комок нервов, и вообще, полный мужчина - сексуален. Но этот "комок нервов" все больше нервировал меня. Я не могла спокойно смотреть, как мой некогда поджарый супруг превращается в толстого увальня. И я решила заставить его похудеть! Но так, чтобы он ничего не заметил. На помощь пришли знакомые: оказывается, многие из них уже давно тайком "экспериментировали" на своих любимых. Подход первый Апельсиновый рай Моя подруга Таня уже который год борется с лишними килограммами. Правда, не со своими (поскольку таковые у нее отсутствуют), а собственного мужа. Что она только не пробовала: пыталась приобщить его к утреннему бегу, готовить не так вкусно...

Краткое описание: Одна история похудения из дневника худеющей женщины, и нужно ли было ей худеть вообще. Комментарий психолога (худеть или нет?) Худеть или нет; вот в чем вопрос! А может, килограммы, с которыми ты так хочешь расстаться, совсем не лишние? Очередная заметка из серии: " Способы похудения для женщин " Я никогда не была худышкой, но и отказывать себе в еде не привыкла. Но однажды я все-таки четко решила - пора бороться с лишними килограммами. Стоило ли так стесняться того, какая я есть? Первые попытки "1 августа, среда. Пришла на работу и сразу отправилась к доске, на которой вывешивают меню. Ура! Сегодня чахохбили и "столичный салат". Еле дождалась обеда. Долго думала, что взять: чахохбили или "столичный"? Взяла и то, и другое. Лучше не буду ужинать. Не успела устроиться за столиком с двумя тарелками, как рядом возник Стас из отдела продаж.

Насколько полезны проросшие зерна пшеницы? Как правильно их проращивать в домашних условиях? Пищевая ценность проросших зерен очень высока. При помоле обычных зерен часть витаминов и микроэлементов попадает в отруби, и в итоге переработанный продукт содержит меньше ценных пищевых веществ, чем цельные и тем более проросшие злаки. При проращивании в пшенице в течение нескольких суток увеличивается количество витаминов группы В (почти в 2 раза) и витамина Е, а в ростках появляется витамин С. Полезные вещества сосредоточены как в зародышах (витамин Е, незаменимые жирные кислоты и т. п.), так и в оболочках зерен (минеральные соли, витамины группы В, пищевые волокна). Проращивать зерна можно следующим образом. Промойте их холодной водой, осевшие на дно оставьте, а всплывшие уберите. Далее промытые зерна залейте водой в глубокой тарелке. Вода должна доходить до верхнего края тарелки. Для сохранения влаги накройте полотняной салфеткой.

Пивной живот — это сленговое выражение, которое часто применяется по отношению к людям (чаще всего к мужчинам) с большим животом. Другими словами, пивной живот — излишнее количество брюшного жира. Однако, это не совсем корректный термин — большим живот может быть и у человека, и вовсе не пьющего пиво. Понятие «пивной живот» можно часто услышать в разговоре об упивающихся пивом спортивных фанатах, страдающих от избыточного веса, но пиво, как и алкоголь в целом, — далеко не единственная причина набора веса. Существует масса нежелательной для употребления пищи, которая подливает масла в этот, и без того жирный, огонь. Сюда же относится недостаток упражнений и физической активности. Помните : набор веса происходит в том случае, если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете. Для того чтобы сделать вас полнее, источником этих калорий не обязано выступать пиво или алкоголь.

Краткое описание: Важнейшие открытия - расщепление продуктов на белки, жиры и углеводы; польза сбалансированного питания; система подсчета калорий; целлюлит. Смена канонов красоты Последние 100 лет мировой коллективный разум явно увлекся вопросами здоровой жизни и стройного тела — столько всего понапридумывал, что каждому из нас ничего не стоит стать профессором похудения. После освоения теории перейдем к практике? Расщепление продуктов на белки, жиры и углеводы Американец Уилбур Этватер не был толстяком. Он был дотошным химиком. Из любопытства затеял в конце XIX века опыты с расщеплением продуктов питания на составляющие и сумел разложить еду на белки, жиры и углеводы — о чем гордо сообщил общественности. Медики пожали плечами, посчитав открытие бесполезным. Зато неожиданно разгорелся интерес у Министерства сельского хозяйства — и власти США профинансировали дальнейшие исследования Этватера. Тот провел несколько тысяч экспериментов — и в начале XX века сделал три вывода, из-за которых вошел в историю как "отец современной диетологии": Проблемы со здоровьем (и, в частности, с весом) — следствие нарушенного обмена веществ; В большинстве случаев метаболизм можно и нужно восстановить без помощи лекарств, одним лишь сбалансированным рационом: суточный прием пищи должен состоять из 20% белков, 20% жиров и 60% углеводов; Пища содержит энергию — калории.

Краткое описание: Программа по снижению лишнего веса – диета, тренировка, биодобавки. Рекомендации тренера *** Коварный избыточный вес не только вызывает дискомфорт, но и может стать причиной серьезных нарушений в организме. О том, как быстро и эффективно избавиться от лишнего веса, послушайте специалистов фитнес-центра. Модные диеты и изнурительное голодание остались в прошлом. Практика показывает, что избыточный вес нельзя убрать одними ограничениями в питании, поэтому современное решение вопроса заключается в комплексном подходе. ПРОГРАММА ПО СНИЖЕНИЮ ИЗБЫТОЧНОГО ВЕСА Первый шаг - это диагностика. Лучший метод диагностического контроля над своим весом - калиперометрия, которая позволяет постоянно контролировать процесс сжигания жира, чтобы адекватно оценить эффективность комплексного процесса похудения. Второй и не менее важный шаг - сбалансированное питание. Следует знать, что мясо, рыба и молочные продукты - основа питания для достижения резкого сжигания жиров. ДИЕТА В 80% случаев возникновения сложностей в достижении цели - уменьшения количества жировой ткани - лежит неправильная диета.